O debate sobre a frequência ideal de treinamento provavelmente nunca irá diminuir. Aprenda sobre todos os recursos do treinamento de alta e baixa frequência. Obviamente, o tópico da frequência ideal de treinamento sempre foi e será relevante para os atletas. Hoje vamos olhar para o tópico - treinamento de alta frequência versus treinamento de baixa frequência no fisiculturismo. No entanto, para descobrir qual frequência de treinamento pode ser chamada de ótima, você deve considerar todos os pontos positivos e negativos. Devemos começar com definições.
- Alta frequência o treinamento é um exercício ou movimento realizado três ou mais vezes ao longo de uma semana.
- Baixa frequência o treinamento é um movimento ou exercício realizado no máximo uma vez por semana.
Treinamento de alta frequência
Com o programa de treinamento certo, o treinamento de alta frequência pode ser mais eficaz do que o de baixa frequência. Vamos passar para os aspectos positivos e negativos do treinamento de alta frequência.
Aspectos positivos do treinamento de alta frequência
- O atleta consegue resultados rápidos.
- A coordenação neuromuscular se desenvolve. Os indicadores de força e resistência dependem em grande parte do estado do sistema nervoso central e, quanto mais os exercícios são realizados, mais resultados podem ser alcançados.
- Quanto mais prática um atleta tiver, melhores serão seus resultados.
- Com uma alta frequência de exercícios, o desempenho muscular aumenta ao realizar determinados movimentos.
- Torna-se possível realizar mais exercícios com um grande peso de trabalho.
- O corpo se acostuma com a atividade física constante.
- O treinamento de alta frequência tem se mostrado mais eficaz para atletas de baixo peso. Isso provavelmente se deve ao recebimento de menos microtraumas pelos tecidos musculares, o que acelera sua recuperação.
Aspectos negativos do treinamento de alta frequência
- A probabilidade de lesão aumenta. Com treinamento frequente com grandes pesos de trabalho, o atleta aumenta o risco de lesões. Depois de se recuperar de lesões anteriores, o treinamento de alta frequência pode ser desafiador.
- Os programas de treinamento projetados para alta frequência de treinamento são muito mais difíceis de criar. Com o treinamento de baixa frequência, o progresso é mais nebuloso e mais fácil de prever.
- É mais difícil mudar o regime de treinamento. O corpo se acostuma com certas cargas e dois treinos perdidos podem retardar seriamente o progresso.
- Quando o corpo se acostuma com o treinamento de alta frequência, as mudanças no programa de treinamento podem perturbar o atleta. É impossível praticar o treinamento de alta frequência o tempo todo, mas após sua conclusão, não contornaremos o declínio no desempenho.
- Os indicadores de potência variam significativamente, mas quando tudo é calculado corretamente, você pode atingir o pico de força para participar de competições.
- Com treinamentos de alta frequência, o atleta apresenta resultados muito próximos dos competitivos. Mas não espere que eles aumentem acentuadamente durante a competição.
- Freqüentemente, é muito difícil se concentrar no equilíbrio muscular ao trabalhar em pontos apertados. Por exemplo, quando um atleta trabalha muito no banco, ele simplesmente não tem tempo para outros exercícios. Isso não contribui para o desenvolvimento harmonioso dos músculos.
- Com o treinamento de alta frequência, um atleta pode rapidamente se esgotar emocionalmente.
Treinamento de baixa frequência
O treinamento de baixa frequência é muito mais fácil de fazer por um longo período de tempo. Também é muito mais fácil criar um programa de treinamento usando treinamento de baixa frequência.
Benefícios do treinamento de baixa frequência
- Ao usar o treinamento de baixa frequência, é muito mais fácil conseguir um desenvolvimento muscular harmonioso. Nesse caso, os atletas têm tempo para trabalhar os gargalos, alcançando o equilíbrio necessário no desenvolvimento muscular.
- O treinamento em baixa frequência reduz significativamente o risco de lesões. É claro que a probabilidade disso não é totalmente excluída, mas as chances de lesão são reduzidas.
- O treinamento de baixa frequência torna mais fácil maximizar e terminar sem problemas.
- É possível prever o tempo para o corpo se recuperar. O progresso será alcançado com o treinamento de baixa frequência, embora seja mais lento, mas estável.
- Os indicadores de força e resistência também crescerão de forma constante.
- O treinamento de baixa frequência leva menos tempo. Claro, quando um atleta deseja trabalhar em pequenos grupos musculares, essa vantagem não estará lá.
- O estado emocional de um atleta durante o treinamento de baixa frequência é significativamente melhor em comparação com o treinamento de alta frequência. Graças a isso, é garantido um crescimento uniforme de todos os indicadores.
- A massa muscular ganha mais rápido com o treinamento de baixa frequência.
Desvantagens do treinamento de baixa frequência
- O tempo de treinamento é limitado e ao realizar movimentos uma vez por semana, é difícil trabalhar a técnica. Se os exercícios forem bem executados do ponto de vista técnico, não há nada a melhorar.
- A coordenação neuromuscular se desenvolve mal, o que afeta significativamente a capacidade de trabalhar com grandes pesos de trabalho.
- É impossível alcançar resultados máximos rápidos. Essa desvantagem é especialmente séria para atletas que desejam ver resultados rápidos.
- Há pouco tempo para trabalhar os pontos tensos dos músculos, o que é importante para o desenvolvimento harmonioso da figura.
Esses são todos os prós e contras do treinamento de alta e baixa frequência. É claro que cada atleta decide por si mesmo quais tarefas definir para si mesmo e como usar para alcançá-las.
Hoje tentamos lidar com o tópico - treinamento de alta frequência versus treinamento de baixa frequência no fisiculturismo. É bastante difícil dar uma resposta exata à pergunta - qual é a frequência ideal das sessões de treinamento. Muito depende do próprio atleta e de seus objetivos.
Para a frequência do treinamento de musculação, veja este vídeo:
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