Os atletas treinam por muito tempo, mas poucos alcançam bons resultados. A questão está nos erros elementares. Aprenda sobre os 5 principais erros da musculação natural. Muitos atletas nativos trabalham duro na academia, mas apenas alguns podem alcançar resultados elevados. A principal razão para isso está na presença de um grande número de nuances às quais os atletas muitas vezes não prestam atenção. Hoje você aprenderá cerca de 5 erros naturais de fisiculturismo que são mais comuns do que outros.
Erro # 1: Negligenciar os três exercícios básicos principais
Os principais ganhos de massa muscular podem ser obtidos principalmente a partir de três exercícios básicos: levantamento terra, supino e agachamento. Não é à toa que eles são freqüentemente chamados de "três de ouro" entre os atletas. Mas muitas vezes os atletas negligenciam esses exercícios eficazes.
Ao mesmo tempo, os atletas geralmente defendem sua recusa pelo fato de que o tamanho das coxas muda muito com o agachamento e levantamento terra, não para melhor. Uma opinião bastante estranha e não está totalmente claro o que pode "espalhar". Certamente não são juntas. Se você quer dizer músculos, isso é muito estranho. Prestando atenção suficiente a todos os grupos musculares, você alcançará um desenvolvimento harmonioso do corpo. Definitivamente, você pode dizer que nada disso acontecerá com você.
Qualquer pessoa que tenha uma atitude negativa em relação aos "três de ouro" deveria apenas ler entrevistas com atletas famosos que conquistaram muito em suas carreiras.
Erro # 2: não ser capaz (não querer) de "ouvir" seu próprio corpo
Infelizmente, a capacidade de "ouvir" o próprio corpo não é concedida a todos. Muito provavelmente, é por esta razão que muitos atletas novatos, dotados por natureza de uma genética excelente, não conseguem alcançar grandes resultados. Enquanto isso, é muito importante aprender isso.
Por exemplo, você pode ouvir de alguns atletas que eles não sentem os músculos que treinam. Mas este é o sinal que o corpo os envia. Isso significa que durante o treinamento, eles simplesmente não isolam os músculos o suficiente, o que torna impossível seu crescimento.
A dor também pode ser um sinal. Agora não estamos falando sobre a sensação de queimação que ocorre nos músculos. Isso é perfeitamente normal e é causado pela síntese de ácido láctico nos tecidos musculares sob a influência do estresse. Mas as dores agudas que podem ocorrer durante o treinamento e após sua conclusão falam por si. Sensações de dor semelhantes não ocorrem nos tecidos musculares, mas nas articulações. Isso sugere que o atleta deu muita carga, para a qual os ligamentos e articulações não estavam preparados. Se este sinal for negligenciado, podem ocorrer ferimentos.
Também deve ser observado que as áreas menos protegidas do corpo humano são as costas e o abdômen. Se você sentir sinais alarmantes nessas áreas, preste atenção especial a eles.
Uma maneira muito boa de aprender a linguagem corporal é um diário especial no qual você deve registrar todos os seus sentimentos. No futuro, você poderá passar sem ele. Mas, no início, pode trazer muitos benefícios.
Erro # 3: não usar suplementos de proteína
Muito já foi escrito e falado sobre a necessidade de seguir o programa de treinamento correto. No entanto, nem todos os atletas negligenciam os suplementos protéicos. Hoje, existe um grande número de produtos semelhantes no mercado de farmacologia esportiva, o que tem levado a uma redução significativa no custo dos suplementos protéicos.
Quase todas as pessoas que têm alguma relação com o esporte sabem da necessidade do uso de compostos protéicos para acelerar o crescimento do tecido muscular. Se você olhar a dieta de fisiculturistas famosos, a maioria deles consome até 30 claras de ovo por dia. No entanto, seu programa nutricional consiste em mais de dez refeições de alimentos ricos em proteínas.
Claro, você pode exagerar aqui também, uma vez que o excesso de proteínas não pode ser absorvido pelo corpo. Para os atletas, é suficiente ingerir de 2 a 3,5 gramas de compostos protéicos por dia para cada quilo de peso corporal. Isso será suficiente para o desenvolvimento de seus músculos. Com uma quantidade excessiva de proteínas, o funcionamento normal de alguns órgãos, principalmente os rins, pode ser prejudicado.
Erro # 4: grande confiança em esteróides
Muitos atletas "naturais" acreditam que sua falta de progresso se deve à rejeição dos esteróides. Este é um grande equívoco. Você apenas tem que trabalhar bem em seu próprio corpo e o resultado certamente virá. O conhecimento é a principal arma das "pessoas heterossexuais". Mantenha um diário para analisar seu processo de treinamento e fazer ajustes, se necessário.
Certamente, tais resultados, que mostram os atletas, usando esteróides "naturais" não serão capazes de se repetir. Mas eles permanecerão saudáveis e não terão nada com que se preocupar no futuro.
Erro # 5: estar treinado em excesso
Os atletas devem se lembrar que, após o treinamento, não apenas o tecido muscular deve ser restaurado, mas também todos os outros sistemas do corpo. O mesmo sistema nervoso central sofre grande estresse durante exercícios intensos e seus recursos estão esgotados.
Se você não der ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar, ele acabará evoluindo para um estado de supertreinamento. Como exemplo, podemos tomar os hormônios mais famosos para atletas - testosterona e cortisol. Em repouso, eles estão em equilíbrio. Com o esforço físico, seus níveis aumentam rapidamente. Não pode ser alterado. Mas devemos nos esforçar para garantir que esse aumento seja proporcional. Caso contrário, será difícil para o corpo se recuperar.
Sob a influência de estresse constante e sem tempo adequado para recuperação, os recursos de todos os sistemas do corpo se esgotam rapidamente. Por esta razão, você não só não verá progresso, mas, no pior dos casos, terá que pular algumas sessões para dar ao corpo mais tempo para se recuperar. Entre os sintomas de um estado de supertreinamento, deve-se observar: aumento da frequência cardíaca, diminuição da eficiência do treinamento, insônia, etc.
Para os principais erros do fisiculturismo natural, veja este vídeo:
