Certamente poucos atletas ouviram falar da flexibilidade metabólica do corpo. É um indicador importante de ganho muscular e catabolismo de gordura. Descubra os segredos dos atletas profissionais. Se você perguntar aos atletas sobre a flexibilidade metabólica na musculação, certamente poucos deles serão capazes de dizer o que é. Mas para os atletas este é um parâmetro muito importante. A flexibilidade metabólica se refere à capacidade do corpo de usar uma variedade de fontes de energia.
Como no processo da atividade humana são possíveis várias opções para a proporção dos nutrientes consumidos, o corpo deve alternar entre eles o mais rápido possível. Como você sabe, gorduras, carboidratos na forma de glicogênio e estruturas de proteínas podem ser usados como o principal "combustível". Claro, também existem vários metabólitos, como o lactato, mas vale a pena focar nos três principais.
Os compostos protéicos são usados pelo corpo como energia apenas como último recurso e, por essa razão, a flexibilidade metabólica pode ser caracterizada como a capacidade de alternar entre gorduras e carboidratos. Também vale a pena mencionar o indicador oposto - rigidez metabólica. Você provavelmente já entendeu o que é.
Flexibilidade metabólica e escolha da fonte de energia no corpo
A flexibilidade metabólica na musculação é inseparável da insulina. Se uma pessoa é saudável, o corpo pode obter energia rapidamente de gorduras ou carboidratos. Também deve ser notado que o tecido muscular também é muito importante aqui. Isso se deve à capacidade do músculo de aumentar o metabolismo, armazenar glicogênio e lipídios e, claro, à sensibilidade à insulina. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será sua taxa metabólica e, como resultado? consumo de fontes de energia mesmo em repouso.
Ao considerar a flexibilidade metabólica, é importante ter em mente duas condições principais: jejum e nutrição. Se o atleta tiver um alto índice de flexibilidade metabólica, durante o período de jejum seu corpo passará rapidamente a usar reservas de gordura para energia. Mas é importante lembrar que, mesmo na ausência de alta flexibilidade metabólica, o jejum acelera o metabolismo. Se você comer comida suficiente, a concentração de insulina será alta. Hoje não estamos falando de insulina, mas pontos importantes devem ser lembrados. É preciso lembrar que o uso de qualquer produto leva a uma aceleração da secreção do hormônio. A insulina é um regulador das fontes de energia. A queima de gordura só é possível com uma baixa concentração do hormônio. E o último ponto em relação à insulina é que com uma alta concentração do hormônio, os carboidratos serão uma fonte de energia.
Como avaliar a flexibilidade metabólica na musculação?
Para saber que flexibilidade metabólica o corpo possui, é necessário introduzir várias substâncias, a mesma insulina ou glicose, que podem alterar o ambiente metabólico. É claro que tal análise da flexibilidade do metabolismo só é possível em condições laboratoriais (clínicas). Além disso, é necessário ter certos conhecimentos e o método em si pode levar ao desenvolvimento de efeitos colaterais. Assim, é necessário encontrar um meio mais seguro e prático.
Existem dois métodos para determinar a flexibilidade metabólica que podem ser usados em casa. Todos eles estão associados a diferentes concentrações de insulina no sangue.
Método # 1: alta concentração de insulina
Para aumentar rapidamente a taxa de síntese de insulina, você só precisa consumir um shake de proteína com carboidratos simples com o estômago vazio. Faça isso várias vezes durante a semana e observe a reação do corpo. Se você se sentir bem, seu corpo será capaz de alternar rapidamente entre as fontes de energia. Se o estado de saúde piorar depois disso, você não terá uma alta taxa de flexibilidade metabólica.
Método # 2: Baixa concentração de insulina
Nesse caso, você deve morrer de fome um pouco. Como você sabe, comer qualquer alimento desencadeia a secreção de insulina para que você não leia. Ao mesmo tempo, a quantidade de hormônio produzida depende de vários fatores, entre os quais muitos são puramente individuais.
Quando você começa a passar fome, seu corpo é forçado a usar a gordura para obter energia. No caso de você não conseguir tolerar a fome por mais de duas horas, então, com quase cem por cento de certeza, podemos afirmar que você tem um baixo índice de flexibilidade metabólica. Se jejuar por cinco horas ou mais não é um problema para você, então isso é bom.
Você deve tranquilizá-lo imediatamente sobre o aumento acentuado no fundo catabólico durante este jejum experimental. Via de regra, a concentração de cortisol será baixa, assim como as reações de quebra de compostos protéicos. Mas se você está muito preocupado com sua massa muscular, basta fazer uma aula de força naquele dia.
Dicas práticas para usar a flexibilidade metabólica no fisiculturismo
Se o seu corpo tem uma flexibilidade metabólica poderosa, mesmo comer alimentos não saudáveis não será um grande problema para você. Claro, isso é verdade apenas quando raramente são usados.
Quando você decide simular concentrações altas e baixas de insulina e depois de um batido de carboidrato-proteína você se sente mal, então seu corpo não percebe bem os níveis elevados do hormônio e você deve pensar em incluir alguns exercícios aeróbicos no programa de treinamento. Além disso, eles devem ser de baixa intensidade. Além disso, a sensibilidade à insulina aumenta durante o jejum.
Quando a sensação de fome se torna insuportável para você depois de algumas horas, isso também indica baixa flexibilidade metabólica e é muito difícil para o corpo passar a usar as reservas de gordura. Nesse caso, você pode aumentar gradualmente o tempo entre as refeições.
Para obter mais informações sobre flexibilidade metabólica, veja este vídeo:
