Descubra por que os fisiculturistas dão tanta ênfase aos aminoácidos essenciais em sua dieta. Recomendações dos profissionais dos esportes de ferro. Os cientistas sabem há muito tempo sobre o valor dos compostos de aminoácidos. O estudo dessas substâncias continua, e estamos aprendendo cada vez mais detalhes sobre elas. Está bem estabelecido que a produção de proteínas musculares é amplamente dependente de BCAAs. Nesse caso, a leucina ocupa o lugar central aqui. Esse fato permite afirmar que a leucina é o principal aminoácido na musculação.
O uso de leucina na musculação
A importância da leucina para o corpo dos atletas foi confirmada em vários experimentos científicos. Uma das mais longas foi realizada com a participação de remadores de canoas. Este estudo durou 36 semanas e, como resultado, a leucina mostrou aumentar drasticamente a pontuação de resistência e também a força dos atletas.
Além disso, sabe-se com certeza que esta amina participa ativamente na produção de compostos protéicos musculares, ao mesmo tempo em que interrompe as reações catabólicas. Se você tomar leucina após a aula, os atletas terão a oportunidade de fornecer aos músculos uma proteção confiável.
Além disso, a leucina muda o equilíbrio do nitrogênio em uma direção positiva, o que também é de grande importância para o crescimento das células musculares. É impossível não mencionar a capacidade desse composto de aminoácidos de acelerar a restauração dos estoques de glicogênio. A substância faz com que o corpo use a glicose de forma mais econômica e é um dos substratos para a reação de gliconeogênese. Uma vez que a valina e a isoleucina também estão ativamente envolvidas neste processo, a necessidade de BCAAs torna-se óbvia.
No entanto, as reações oxidativas nem sempre são negativas para os atletas. A oxidação das aminas tem um efeito muito positivo na taxa de reações anabólicas nos tecidos musculares. Isso permite dizer que a leucina é capaz de aumentar o background anabólico e proteger as células da destruição.
Existem outras evidências da atividade anabólica da leucina. Esta amina acelera a síntese de insulina. Em comparação com a valina e a isoleucina, a leucina tem uma taxa mais alta de atividade insulinogênica. A maioria dos atletas está familiarizada com as propriedades anabólicas da insulina e entende a importância desse hormônio no crescimento das células musculares. É a insulina que é o veículo para a glicose e outros nutrientes, levando-os às células dos tecidos. Como resultado, a produção de compostos proteicos é acelerada e, como resultado, o crescimento do tecido.
Também deve ser lembrado que a insulina reduz a taxa de produção de cortisol e catecolaminas, que são altamente catabólicas. O cortisol é utilizado no organismo para fornecer energia ao organismo e por isso a sua função é destruir as células, ao contrário da insulina, que se destina a armazenar nutrientes. Se a concentração de cortisol for elevada por um longo período de tempo, é possível a destruição de uma grande quantidade de tecido muscular. Isso é mais perigoso para os atletas que fazem atividades frequentes de alta intensidade e usam um programa de dieta baixa em carboidratos. Se eles usarem leucina antes da aula, eles podem se beneficiar muito com isso. A leucina também pode ser tomada após o treino, o que também é benéfico.
Se você usar gainers após o exercício, a capacidade da leucina de estimular a secreção de insulina não será tão útil. No entanto, a amina tem muitas funções e você se beneficiará ao usá-la de qualquer maneira.
Como e quando usar a leucina?
Leucina Solo não será eficaz e pode até ter resultados negativos. Os cientistas descobriram que, com um excesso de amina, a taxa de produção de compostos protéicos diminui. Assim, a leucina deve ser consumida em combinação com outros compostos de aminoácidos, misturas de proteínas ou com alimentos regulares.
Também deve ser lembrado que as vitaminas do grupo B têm uma grande influência na taxa e qualidade de absorção dos BCAAs. Em maior medida, isso se aplica às vitaminas B5 e B6. Essas substâncias têm a capacidade de acelerar o metabolismo de compostos protéicos. Mas não se esqueça de que, além de todas as outras propriedades, a leucina também está envolvida na produção do hormônio do crescimento. Podemos dizer com total responsabilidade que o hormônio do crescimento pode aumentar significativamente a taxa de ganho de massa e inibir o acúmulo de gordura. Com a combinação de leucina e treinamento de força, a taxa de crescimento do hormônio do crescimento aumenta dramaticamente.
As pessoas comuns não podem determinar exatamente o quão eficaz a leucina tem sido. Você pode ver os resultados do uso de BCAAs somente após um longo período de tempo.
Cientistas americanos conseguiram estabelecer que a leucina tem um forte efeito sobre o metabolismo. Em média, a taxa de aumento na taxa dos processos metabólicos é de cerca de 90 calorias por dia. Disto podemos concluir que dentro de um mês de uso de BCAAs, você pode se livrar de cerca de 300 gramas de gordura corporal. Isso prova mais uma vez a eficácia do uso de leucina para perda de peso.
Os BCAAs afetam a concentração de albumina no sangue, fazendo com que ela aumente. Isso resulta em um aumento da pressão osmótica e, como consequência, na eliminação do excesso de fluido. Também podemos dizer que a leucina tem a capacidade de manter o equilíbrio da água no corpo.
Para reduzir a taxa de reações catabólicas, a leucina deve ser tomada após o treinamento em uma quantidade de 5 a 10 gramas. Se você usar gainers durante este período, então, em vez de leucina, é melhor usar suplementos de proteína. Eles contêm quantidades suficientes de BCAAs para garantir sua alta concentração no sangue.
Se você estiver usando um programa nutricional de baixo teor de carboidratos, o uso de BCAAs torna-se obrigatório. Também deve ser lembrado que a leucina pode se tornar mais eficaz quando usada junto com proteínas de soro de leite ou outros compostos protéicos.
Saiba mais sobre leucina e outros aminoácidos neste vídeo:
