Existem muitos suplementos esportivos disponíveis hoje para reduzir a fadiga. Um deles é a Carnosina. Descubra como melhorar seu rendimento de treinamento e recuperação? Devido ao esgotamento das reservas de fosfato de creatina nos músculos, eles se cansam. Hoje, existem vários suplementos que permitem restaurar as reservas desta substância em um curto espaço de tempo e isso reduz um pouco a fadiga geral. Hoje, os cientistas estabeleceram que a carnosina desempenha um papel importante na musculação. Ainda antes, só se sabia sobre o seu efeito antioxidante, mas agora podemos falar de outro uso da substância. Observe que a carnosina é um peptídeo, cuja molécula inclui duas substâncias de aminoácidos - histidina e beta-alanina.
Papel da carnosina no metabolismo muscular
Até que falemos diretamente sobre o uso da carnosina na musculação, é necessário nos determos brevemente no papel da substância no trabalho dos músculos. Isso fornecerá uma boa compreensão da importância da carnosina para os atletas.
Pode-se dizer com total segurança que o conjunto da massa muscular, assim como o crescimento das características físicas dos atletas, ocorre sob a influência do treinamento realizado até que os músculos falhem completamente. Ao mesmo tempo, com a atividade física de alta intensidade, outro processo ocorre no corpo, denominado acidose metabólica.
Isso leva a uma grande fadiga muscular e eles perdem a capacidade de contração. Nesse estado, o atleta não consegue mais realizar uma única repetição do movimento. Isso é chamado de falha muscular.
Com o treinamento intensivo, a reação de divisão do ATP ocorre nos tecidos musculares, que são a principal fonte de energia para as células de todos os tecidos do corpo. Isso é seguido pela acidose, da qual falamos acima. Este processo começa após o decaimento completo do ATP e é acompanhado pela síntese de íons hidrogênio (prótons). Isso, por sua vez, causa uma diminuição no nível de acidez nos músculos e no sangue.
Se você continuar treinando neste momento, o processo de diminuição da acidez aumentará e, como resultado, ocorrerá uma falha muscular. Se nesta altura aumentar a concentração de carnosina nos músculos, então é possível travar a diminuição da acidez e, assim, reduzir a fadiga muscular.
Efeito dos níveis de carnosina no desempenho atlético
No decorrer da pesquisa científica, descobriu-se que a carnosina se acumula nas fibras musculares do segundo tipo. São eles os mais desenvolvidos em fisiculturistas. Em teoria, isso torna possível construir massa mais rapidamente. Além disso, verificou-se que a carnosina se acumula nas fibras que apresentam menor nível de acidez.
Anteriormente, pensava-se que a diminuição da acidez estava associada apenas ao aumento da concentração de lactato. No entanto, experimentos recentes indicam outra coisa, a saber, a relação entre o processo de redução da acidez com a síntese de íons de hidrogênio. Em um treinamento de baixa intensidade, o processo de redução da acidez é relativamente longo e acelera significativamente com o aumento da intensidade. Como mencionado acima, tudo isso leva à fadiga muscular. Para reduzir a fadiga, é necessário criar um ambiente e ambiente que prolongue o tempo de trabalho de alta intensidade. A carnosina pode ajudar a lidar com isso se puder ser aumentada sua concentração nas fibras musculares. É para esses fins que se destinam os suplementos nutricionais adequados. Como já dissemos, por quase 80 anos se acreditou que o lactato acelera a acidose com o aumento da concentração, mas agora se sabe que tudo acontece ao contrário e essa substância retarda o processo de acidose.
O uso de carnosina na musculação pode ser muito eficaz. No decorrer de vários estudos, descobriu-se que a carnosina é uma substância importante para aumentar a força muscular.
O uso de Beta-Carnosina em atletas aumenta a capacidade de trabalhar com grandes pesos e esforço máximo. Isso foi confirmado em vários estudos.
O uso de carnosina na musculação
Hoje em dia, os suplementos de carnosina são fáceis de encontrar em lojas especializadas em nutrição esportiva. As doses efetivas da substância estão na faixa de 3 a 30 gramas, tomadas durante o dia. O principal problema que impede a distribuição mais ampla desses aditivos é o custo. Deve-se reconhecer que a carnosina é bastante cara e por esta razão muitos atletas tomam preparações contendo histidina e beta-alanina.
Observe que a Alanina é mais bem estudada pelos cientistas em comparação com a Histidina, e sua capacidade de aumentar a concentração de Carnosina está fora de dúvida. Estudos mostraram que quando uma dose diária de 800 miligramas de Alanina foi usada, o nível de carnosina nos músculos aumentou significativamente. Observe também que a dosagem diária foi dividida em quatro doses.
Você também pode obter carnosina dos alimentos. Quando a carnosina neles contida entra no corpo, é dividida em alanina e histidina, após o que, uma vez na corrente sanguínea, entra no tecido muscular. Aqui, a carnosina é novamente sintetizada a partir desses compostos de aminoácidos.
Até o momento, os cientistas não conseguiram desvendar os segredos do sistema de transporte da carnosina, mas presume-se que a substância entre nos tecidos pelo plasma muscular e esse mecanismo seja muito próximo ao meio de transporte da creatina. Até o momento, houve vários experimentos com suplementos de alanina e carnosina. Neste caso, mais pesquisas foram dedicadas à primeira substância. Assim, podemos afirmar que o uso de preparações contendo alanina leva a um aumento da concentração de carnosina nas fibras musculares, tanto do primeiro tipo quanto do segundo.
Isso indica que eles podem ser igualmente eficazes não apenas para o treinamento de força, mas também para exercícios aeróbicos. Mas ainda é difícil falar sobre as dosagens exatas da substância. Observe que durante o estudo mais longo da alanina, a substância foi usada diariamente em uma quantidade de 3,2 gramas. Esta dosagem foi bastante eficaz e pode servir como um ponto de partida para determinar as doses necessárias de alanina.
Informações úteis sobre o suplemento dietético de L-Carnosina neste vídeo:
