Os pró-hormônios são freqüentemente usados por fisiculturistas "naturais" como uma alternativa aos esteróides. Aprenda como usá-los corretamente em seus treinos de musculação. Ao escolher os métodos de treinamento, deve-se em primeiro lugar partir das características individuais dos atletas. Por esse motivo, é muito difícil fazer recomendações para um público amplo. No entanto, existem tendências gerais para fazer progressos.
Isso se refere principalmente à construção muscular. Ao usar esteróides, isso é fácil de fazer e os atletas obtêm bons resultados. É muito mais difícil para os naturais atingirem o bombeamento muscular de alta qualidade. Mas ao usar pró-hormônios em exercícios de musculação, isso é mais fácil de fazer.
Todos os fisiculturistas profissionais têm seus próprios métodos e técnicas de treinamento. No entanto, todos eles usam o bombeamento e tentam manter esse estado pelo maior tempo possível. Em primeiro lugar, isso pode ser alcançado por meio de treinamento frequente.
Em repouso, o sangue flui dos músculos. No entanto, durante o início de um treino, quando os músculos se contraem, o sangue corre para os tecidos e os músculos incham. O treinamento de força pode aumentar a quantidade de sangue no tecido muscular em até 20 vezes. Quando você usa pró-hormônios, eles viajam com o sangue para os músculos. É muito importante que os pró-hormônios estejam nos músculos, caso contrário, seu efeito no corpo será insuficiente para o crescimento muscular.
Como encher os músculos de sangue?
Claro, muitos atletas agora têm uma dúvida - onde obter a quantidade necessária de sangue. Afinal, é necessário muito para preencher o mesmo quadríceps. Acontece que existem reservas de sangue no corpo. Estes são os vasos localizados no abdômen. Quando você está em repouso, ele contém sangue que, quando os músculos começam a funcionar, corre para os tecidos. Após o término da aula, o sangue volta a entrar no depósito, levando consigo parte dos pró-hormônios. É claro que neste momento os pró-hormônios não participam mais do treinamento de um fisiculturista.
Portanto, a quantidade de pró-hormônios que entram na corrente sanguínea após o treinamento deve ser limitada. Isso pode ser alcançado fazendo duas sessões por dia. É por isso que os profissionais treinam duas vezes ao dia. Isso permite que o sangue esteja constantemente nos tecidos musculares, trazendo moléculas de esteróides ou pró-hormônios para lá, no caso de atletas naturais.
Como uma grande quantidade de sangue está nos vasos do abdômen, você pode acelerar seu fluxo para os músculos. Para fazer isso, logo no início da sessão de treinamento, você deve trabalhar exaustivamente os músculos abdominais. Graças às suas contrações, o sangue armazenado irá para o sistema circulatório geral. Quanto maior for a quantidade de sangue, mais forte o coração começará a trabalhar, o que lhe permitirá preparar o corpo para um treino intenso.
A bomba é aplicável a todos os grupos musculares. Por exemplo, você vai trabalhar o bíceps. Portanto, é necessário direcionar para lá a quantidade máxima de sangue, que trará pró-hormônios para os tecidos do bíceps. Comece com conjuntos de cachos leves. Isso permitirá que você direcione os músculos e os aqueça. O exercício deve ser realizado em ritmo acelerado, e fazer de 3 a 4 séries de 20 ou 25 repetições cada. No entanto, todo movimento deve ser monitorado. Além disso, para aumentar o fluxo sanguíneo nos tecidos musculares, você pode reduzir a amplitude de movimento e não abaixar os braços até o fim.
Você também pode fazer exercícios de alongamento entre as séries. Comece com uma pequena amplitude, aumentando-a gradualmente. Alongue o bíceps alternadamente, isso aumentará a eficácia dos exercícios. Assim, ao alongar, você pode resolver os seguintes problemas:
- Relaxe seus músculos, o que irá acelerar sua recuperação entre as séries;
- Aumenta o fluxo sanguíneo para atingir os tecidos musculares;
- Aumente a quantidade de pró-hormônios nos músculos;
- Aumente a sensibilidade dos músculos ao hormônio masculino, aumentando o número de receptores de andrógenos.
Ao realizar as primeiras séries de bombeamento, você pode sentir uma sensação moderada de queimação nos músculos, mas precisa se esforçar para mais. Quando os pró-hormônios entram no tecido muscular junto com o sangue, será necessário ativar os processos de conversão de metabólitos em testosterona, o que criará músculos para você. A sensação de queimação aumenta a atividade das enzimas musculares, sob a influência das quais a androstenediona é convertida em testosterona.
Uma forma muito eficaz de aumentar a sensação de ardor nos músculos é um esquema de treino "21" ligeiramente modificado. Tradicionalmente, essa técnica consiste em realizar 7 repetições na parte inferior da amplitude de movimento, sete na parte superior e o mesmo número com amplitude total. Mas para conseguir uma sensação de queimação nos músculos, você tem que fazer 10 repetições, em vez de 7. Ao fazer exercícios, você deve usar menos peso em comparação ao trabalho.
Para obter o máximo de seus pró-hormônios em seu treino de musculação, você deve aumentar a frequência de todos os grupos musculares. Isso permitirá que uma grande quantidade de sangue seja mantida nos tecidos musculares pelo maior tempo possível. No entanto, o treinamento frequente não significa nada difícil.
Seu principal objetivo é bombear o sangue do armazenamento para os músculos. Para isso, na fase final do treinamento, deve-se realizar um trabalho leve com grande número de repetições. Também deve ser dito que é muito importante, se sua atividade principal for à noite, encontrar uma oportunidade de fazer pelo menos a quantidade mínima de trabalhos leves pela manhã.
Isto se deve ao fato de que, conforme mencionado acima, ao utilizar o método de bombeamento, é necessário realizar dois treinos por dia, com intervalo entre os quais deve ser de cerca de 12 horas.
Saiba mais sobre pró-hormônios nesta entrevista em vídeo com Jim Stoppani:
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