Os cientistas aprenderam muito sobre as causas do crescimento muscular, mas as pesquisas continuam até hoje. Descubra por que os músculos do fisiculturismo crescem. Os cientistas continuam a estudar os mecanismos de crescimento do tecido muscular. Todos os fatores e suas interações necessários para isso ainda não foram estabelecidos. Muito já pode ser dito sobre os efeitos sobre o crescimento muscular de hormônios, genes e outros fatores que são necessários para apoiar o crescimento das fibras musculares. No entanto, ainda há um grande número de segredos a serem revelados para a compreensão total desse processo. Hoje vamos tentar resumir todos os fatos conhecidos e entender por que os músculos crescem na musculação.
É sabido que as repetições e o peso de trabalho têm uma grande influência no crescimento muscular. Até uma criança entende que para ter músculos grandes é necessário levantar pesos e fazê-lo com frequência. Este método de treinamento é geralmente chamado de ensaio. Levantar pesos é necessário para estimular o crescimento muscular, pois cargas pesadas podem causar lesões no tecido muscular.
É esse fator que provoca a reação adaptativa subsequente do corpo, visando restaurar os tecidos lesados com uma margem. Na verdade, é esse estoque que faz os músculos aumentarem de tamanho. É claro que, ao levantar pesos oito vezes, o tecido muscular é lesado mais do que seria possível com seis repetições com o mesmo peso de trabalho. Isso também explica a necessidade de realizar mais repetições.
No entanto, existe uma relação inversa entre repetições e peso. Todo mundo entende que para mais levantamentos, o peso dos pesos deve ser menor. Esse conhecimento pode ser utilizado de diversas maneiras, mas ninguém nega a necessidade de reduzir o peso para realizar um grande número de repetições.
O peso máximo possível pode ser levantado uma vez. Depois de algum descanso, você pode fazer de novo, mas somente depois que o corpo estiver recuperado. A causa da exaustão, neste caso, está no sistema nervoso central. Para simplificar, o cérebro e os nervos relutam em dizer aos músculos para fazer o trabalho em sua capacidade máxima.
Se você levantar o peso máximo, o sistema nervoso usa seus recursos antes mesmo de o tecido muscular ser lesado. Por isso, é necessário encontrar essa relação entre o número de repetições e o peso para garantir o crescimento do tecido.
Os atletas utilizam uma grande variedade de sistemas de treinamento e sempre deve haver um local para exercícios com carga baixa, mas com grande número de repetições de exercícios.
Realmente não importa o que você deseja desenvolver - força, resistência ou construir mais massa muscular. Sem variedade no processo de treinamento, você não alcançará seus objetivos. Alguns sistemas de treinamento são focados em trabalhar certos grupos musculares, enquanto outros envolvem o uso de pesos elevados de trabalho e treinamento intenso.
Qual é o segredo do crescimento muscular?
Quando se trata de por que os músculos crescem na musculação, podemos dizer com certeza que isso acontece apenas durante o repouso. Nos treinos, você só consegue lesionar o tecido muscular, e já na hora da recuperação, eles vão crescer.
Simplificando, o treinamento de força é um impulso para o crescimento muscular. O resultado obtido dependerá diretamente da qualidade do descanso e do programa nutricional. Não espere grandes resultados se você frequentemente não dormir o suficiente ou comer alimentos com baixo teor de proteínas.
Mesmo se você treinar de forma intensa e variada, o corpo não será capaz de construir massa muscular. Se você não seguir a dieta e o regime de descanso, e não se exercitar com freqüência para aumentar a eficácia dos exercícios, você apenas treinará excessivamente o seu corpo. Isso vai desacelerar o progresso e, em seguida, interrompê-lo completamente. Para retomar o crescimento do tecido muscular, neste caso, você precisará pular pelo menos uma semana de aulas para que o corpo se recupere. E fazer isso sem descanso e alimentação adequados é muito problemático. Você deve se lembrar que você precisa dormir de 7 a 9 horas durante o dia.
Se, além da musculação, você também está envolvido em outros esportes com alta intensidade de exercício, então você precisa dar ao corpo uma semana de descanso de todas as cargas, pelo menos uma vez a cada três meses. Após o treinamento, os atletas têm constantemente uma sensação de desconforto, fadiga e dores nos músculos. Isso é normal, porque sem dor não haverá progresso.
No entanto, a dor pode ser diferente e você deve aprender a distinguir entre a dor natural associada ao processo de treinamento e aquelas que são prejudiciais ao seu corpo. A dor normal vem do exercício. A cada repetição, levantar o equipamento se torna mais difícil e doloroso. Isso se deve ao acúmulo de ácido láctico nos tecidos musculares. Isso leva a um desequilíbrio ácido e você deve completar o exercício.
Mas pode haver sensações dolorosas que são perigosas para você. Em primeiro lugar, eles devem incluir uma dor aguda nas articulações e nos músculos. Isso pode sinalizar um possível estiramento ou ruptura. Nessa situação, você deve consultar um médico imediatamente e realizar um estudo.
É importante lembrar que a dor não aparece necessariamente de imediato. Isso pode acontecer um a dois dias após o término da sessão de treinamento. Quase sempre, são o resultado de pequenas rupturas nos músculos ou tecido conjuntivo. Essas dores não representam um perigo para a saúde.
Esse problema é sempre enfrentado por atletas novatos. Por isso, durante o primeiro mês de treinamento, você não deve forçar a carga. Trabalho com peso moderado. Se a dor não passar mesmo depois de reduzir a carga, vale a pena dar ao corpo um descanso de uma semana.
Para obter mais informações sobre as teorias de crescimento muscular, veja este vídeo de Denis Borisov:
