Muitos atletas prestam atenção ao desenvolvimento dos músculos do peito e dos braços, pois essas partes do corpo são mais visíveis no verão. Aprenda a desenvolver a força do braço na musculação. Para que o treinamento seja mais eficaz, é importante não apenas saber como desenvolver a força do braço na musculação, mas também entender a anatomia dos músculos. Isso o ajudará a encontrar os exercícios mais eficazes para o seu programa de exercícios.
A estrutura dos músculos do braço
O braço pode ser dividido em seções superior e inferior. Essa divisão não é arbitrária, mas é causada pela presença de um denso septo de tecido conjuntivo. É denominado septo intramuscular. O braço externo consiste no braquial, bíceps e coracobraquial.
Bíceps
Este músculo tem duas cabeças de comprimentos diferentes. A cabeça longa se fixa à escápula em um local denominado tubérculo supra-articular. A cabeça longa do bíceps está localizada na lateral do braço e suas fibras se entrelaçam com a cabeça curta, que por sua vez está ligada ao processo localizado na parte externa da escápula.
As cabeças longa e curta estão conectadas ao cotovelo graças ao tendão do bíceps. Além disso, o tendão do bíceps está ligado ao rádio, então o bíceps também desempenha o papel de uma espécie de apoio do peito do pé da mão. A cabeça longa está envolvida na contração dos músculos da cintura escapular e por isso, para alongar totalmente o bíceps, as articulações do cotovelo devem ser puxadas para trás.
Braquial
Este músculo, como o bíceps, é ativado quando o cotovelo é flexionado. Este músculo é praticamente indistinguível, uma vez que está localizado profundamente sob os músculos da cintura escapular. O braquial está localizado entre o úmero e o antebraço. É um flexor do cotovelo muito poderoso e por isso seu desenvolvimento tem impacto direto no bíceps. Quanto mais forte for o braquial, mais peso você poderá trabalhar enquanto treina os músculos do braço.
Força de preensão
Este é um fator muito importante para o desenvolvimento da musculatura do braço, pois permite segurar o equipamento esportivo até que os músculos alvo falhem. Para aumentar a força de preensão, os atletas devem desenvolver os músculos do antebraço.
Braquirradial
Este músculo é fixado ao úmero na área do epicôndilo lateral e então passa suavemente para o ligamento, que é fixado ao rádio próximo ao punho. Como o braquirradial está localizado até o punho e não o cruza, a principal função do músculo é flexionar a articulação do cotovelo. A força do braquirradial é de grande importância ao usar a empunhadura reversa.
Extensor radial longo
Este músculo é claramente visível em atletas. Por um lado, está aderido ao epigástrio do úmero, ligeiramente abaixo do braquirradial, e, por outro, à base do osso carpal. Mais precisamente, o ponto de fixação do músculo é o segundo osso do carpo, já que são cinco no total e estão conectados às falanges dos dedos.
Extensores de dedo
Aqui, dois músculos devem ser distinguidos ao mesmo tempo, localizados sob os dedos. Eles cruzam o punho e por esse motivo também estão envolvidos na flexão do punho. Esses músculos são cruciais para a aderência de um equipamento esportivo.
Extensor de cotovelo da mão
É um músculo longo e fino localizado na seção média do antebraço. O músculo começa no ligamento comum de todos os extensores e está ligado ao metacarpo, quinto osso.
Outros músculos do braço
Tríceps
O desenvolvimento desse músculo costuma receber menos atenção do que o bíceps e é totalmente em vão. Enquanto o bíceps só é visível quando o cotovelo está dobrado, o tríceps é claramente visível quando o braço está relaxado. Ao mesmo tempo, o tríceps tem a maior funcionalidade entre todos os músculos do braço. Seu principal objetivo é estender o cotovelo.
O tríceps consiste em três cabeças, cujas fibras estão entrelaçadas entre si. Quando o músculo se contrai, a articulação do cotovelo é esticada.
Cinta de ombro
Para dar uma aparência bonita às suas mãos, você precisa prestar atenção suficiente também aos outros músculos. Estes incluem os músculos deltóide anterior e peitoral:
- Os deltas são músculos grossos que cobrem o ombro. Em sua forma, são muito semelhantes a uma das letras do alfabeto grego, ou seja, o delta. Foi esse fato que predeterminou seu nome. As fibras deltóides divergem em três direções e são projetadas para executar funções diferentes. A seção anterior está localizada na parte frontal da articulação do ombro e sua principal tarefa é levantar os braços à sua frente.
- O bíceps já foi mencionado acima e resta apenas acrescentar que este músculo faz parte da articulação muscular em consideração.
- O músculo peitoral maior também consiste em duas cabeças, como o bíceps. Sua estrutura é muito parecida com a de um leque. Isso se deve ao fato de que as fibras do músculo peitoral maior divergem em diferentes direções e em diferentes ângulos. Isso dá aos atletas a capacidade de estimular diferentes áreas do músculo, realizando exercícios de diferentes ângulos. Ao alterar o ângulo de trabalho, você carrega apenas uma determinada seção do músculo peitoral, enquanto outras seções descansam da carga.
- A cabeça superior do músculo peitoral, também chamada de clavícula, está ligada à superfície anterior da clavícula e a parte inferior às costelas. É a segunda cabeça pequena que está incluída na articulação dos músculos em consideração agora. O principal objetivo desse músculo é girar o úmero para dentro e se mover em direção ao corpo.
- O músculo peitoral superior eleva o úmero para frente, o que torna os levantamentos frontais com halteres muito eficazes para o seu desenvolvimento. O músculo peitoral inferior não participa desses movimentos.
Esses são todos os músculos básicos que você precisa treinar para deixar seus braços bonitos. Conhecer a anatomia dos músculos tornará muito mais fácil entender como desenvolver a força dos braços na musculação e escolher os exercícios adequados. O principal é sempre lembrar que o corpo deve se desenvolver harmoniosamente e todos os músculos devem receber igual atenção.
Para obter mais informações sobre como treinar adequadamente os músculos do braço para o desenvolvimento de indicadores de força, veja este vídeo:
