Descubra como os fisiculturistas conseguem queimar o excesso de gordura 2 meses antes de uma competição. O sistema permite que você perca de 5 a 10 kg de excesso de peso. Freqüentemente, o atleta faz a coisa certa ao fazer mudanças em seu programa de nutrição para queimar gordura. Todos os produtos alimentares nocivos foram eliminados da dieta, cargas cardiovasculares de baixa intensidade foram adicionadas ao programa de treinamento e o treinamento de força é conduzido de acordo com todos os requisitos. Porém, o resultado desejado ainda não foi obtido. Se este for o seu caso, verifique três truques para perda rápida de gordura.
Coma comida inteligente antes de dormir para queimar gordura
A comida que você ingere algumas horas antes de dormir é de grande importância para o corpo quando se trata de perder peso. Você deve consumir alimentos que sejam consistentes com seus objetivos. Alimentos da dieta diária não são adequados aqui, pois em um futuro próximo você não se mexerá muito.
Simplificando, o corpo não precisa de muitos carboidratos durante o sono. Além disso, na maioria das vezes, esse nutriente não é reivindicado. Os carboidratos são usados como energia durante a atividade física intensa. Isso pode ser treinamento de força ou exercícios aeróbicos. Dormir em alta intensidade não funcionará.
Se a intensidade da atividade física diminui, o corpo, em um determinado momento, passa a usar gorduras como energia. São as gorduras que são utilizadas durante o sono. Se você consumir carboidratos pouco antes de deitar, eles provavelmente serão convertidos em depósitos de gordura subcutânea ou glicogênio.
Se você se exercitou (estamos falando apenas de treinamento de força) 3-4 horas antes de ir para a cama, os carboidratos serão usados para restaurar os estoques de glicogênio. Mas os treinos tardios são raros e você provavelmente irá reabastecer seus estoques de gordura. Portanto, antes de dormir, você deve comer apenas vegetais com baixo teor de amido.
Você também deve reduzir a ingestão de gordura. Há evidências científicas de que, com alimentos com alto teor de gordura, diminui a secreção de lipase, da qual depende diretamente o processo de emagrecimento. Ainda deve ser dito que no decorrer deste experimento, os sujeitos comeram significativamente mais gordura do que os fisiculturistas, mas é melhor não arriscar e limitar-se a 10 gramas deste nutriente durante a última refeição.
Carga cardio sem carboidratos e queima de gordura
Se você, por exemplo, comeu uma porção de um alimento contendo carboidratos e decidiu fazer um treino aeróbico para perder peso, não conseguirá perder peso. Isso porque o corpo vai utilizar os carboidratos que acaba de receber como fonte de energia. As reservas de gordura do corpo não estarão envolvidas nisso. Para que as gorduras sejam usadas como energia, você precisa criar certas condições. Um deles está em jejum.
Quando o corpo não recebe alimentos por um longo período de tempo, por exemplo, durante o sono, ele começa a receber energia das gorduras. Isso se deve ao fato de que os estoques de glicogênio no fígado e a concentração de açúcar no sangue são significativamente mais baixos depois da fome e o corpo não tem mais nada a fazer a não ser começar a usar os estoques de gordura.
O cardio sem carboidratos resulta em um aumento na norepinefrina, que é um poderoso queimador de gordura natural. Isso pode explicar a alta eficiência em termos de queima de cargas cardiovasculares "famintas" de gordura. Embora tenhamos que admitir que essa estratégia não é a ideal. O corpo começa a queimar não apenas gordura, mas também compostos protéicos. Para isso, em primeiro lugar, são utilizados tecidos musculares, dos quais serão extraídos os aminoácidos necessários. Isso se refere principalmente à família BCAA.
Qualquer atleta não quer perder esses nutrientes e isso pode ser evitado. Você provavelmente já descobriu o que fazer - tomar um suplemento de BCAA antes dos exercícios aeróbicos. Isso ajudará pelo menos a desacelerar a degradação do tecido muscular ou até mesmo eliminá-la por completo. Também deve ser lembrado que a taxa de consumo de compostos de aminoácidos pelo organismo para obter energia depende diretamente da intensidade da carga.
No decorrer de vários experimentos, foi provado que, com o treinamento intervalado intenso, o cardio "com fome" será ineficaz. Nesse caso, o corpo necessita apenas de carboidratos como fontes de energia. Mas, neste caso, o uso adicional de BCAAs irá ajudá-lo.
Coma para reabastecer as reservas de músculos para queimar gordura
Os carboidratos são necessários para repor os estoques de glicogênio. Se você não consumir esse nutriente em quantidade suficiente, não poderá ganhar massa muscular. Ao mesmo tempo, é necessário organizar a ingestão de carboidratos de forma que com a ajuda deles as reservas de glicogênio nos músculos sejam repostas.
Para qualquer pessoa, os mais relevantes são três tipos de monossacarídeos: galactose, glicose e frutose. O primeiro deles pode ser obtido por meio do uso de produtos lácteos. Mas a porcentagem dessa substância na proporção total de carboidratos é muito pequena.
O melhor monossacarídeo desses é a glicose. Uma vez no corpo, essa substância pode ser usada para obter energia, repor os estoques de glicogênio ou ser convertida em gordura corporal. Quando você come muitos carboidratos, você ganha massa gorda. É muito importante ingerir a quantidade necessária de nutrientes para repor os estoques de glicogênio.
Um ponto muito importante aqui é que primeiro o glicogênio é restaurado nos músculos e só depois no fígado. A situação com a frutose é exatamente o oposto. É capaz de repor os estoques de glicogênio no fígado. Como você pode imaginar, isso não traz benefícios óbvios para os músculos. Também é importante lembrar que, quando os estoques de glicogênio do fígado são repostos, todos os carboidratos que entram nesse órgão são convertidos em gordura.
De tudo o que foi exposto, podemos concluir que, antes de iniciar a aula, você deve comer alimentos que contenham glicose, não frutose.
Para obter mais informações sobre como queimar gordura rapidamente, veja este vídeo:
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