Se compararmos as fotos de levantadores de peso e fisiculturistas famosos, os músculos destes parecem muito mais estimulados. Descubra por que os fisiculturistas são mais pesados, mas significativamente mais fracos do que os triatletas. Compare fotos de representantes de vários esportes de força e você notará imediatamente que os músculos dos fisiculturistas parecem mais atraentes. A maioria dos representantes do levantamento de peso acredita que o principal fator para os músculos é a carga. Isso está correto, mas esta afirmação é muito simplista.
Também existe uma crença generalizada de que aumentar a força é a chave para ganhar massa. É claro que a força está diretamente relacionada ao tamanho das fibras do tecido muscular, mas existem muitas maneiras de aumentar a força sem atingir a hipertrofia muscular.
Você também pode alcançar o crescimento muscular sem aumentar a força. A maneira mais eficaz de atingir esse objetivo é aumentar o número de elementos não rolantes no tecido muscular. Isso pode ser alcançado aumentando o número de várias unidades intracelulares, como glicogênio ou colágeno. Este fenômeno é denominado hipertrofia sarcoplasmática.
Esse tipo de hipertrofia não pode afetar os indicadores de força, uma vez que a força muscular depende dos sarcômeros. Vamos dar uma olhada mais de perto em por que os fisiculturistas são mais do que levantadores de peso e levantadores de peso.
Agora não vamos falar sobre o uso de esteróides, já que todos os atletas de alto nível os usam. As principais diferenças estão no programa de treinamento.
Diferenças no treinamento de fisiculturistas e levantadores de peso
O treinamento de levantamento de peso tem como objetivo principal o desenvolvimento de força, e os fisiculturistas prestam muita atenção à sua aparência. Por esse motivo, a abordagem do treinamento entre os representantes dessas modalidades esportivas é significativamente diferente.
Número de repetições
Esta é a primeira diferença no treinamento. Para fisiculturistas, o número de repetições por série está na faixa de 6 a 12, enquanto levantadores de peso usam treinamento de baixa repetição com o número de repetições de 1 a 5. Por esta razão, o corpo responde adequadamente à atividade física, o que leva a vários graus de hipertrofia muscular. …
Os exercícios de alta repetição permitem que você desenvolva mais fibras do primeiro tipo, que se distinguem pela alta resistência. Por esta razão, um fisiculturista pode fazer um trabalho muscular por um longo período de tempo.
No decorrer da pesquisa científica, verificou-se que ao trabalhar na faixa intermediária de repetições, a síntese de proteínas é significativamente acelerada e a hipertrofia sarcoplasmática é alcançada mais rapidamente. São esses fatores que levam ao crescimento muscular. Além disso, os fisiculturistas, durante o treino, conseguem um aumento nos estoques de glicogênio, o que também leva a um aumento no conteúdo de água nos tecidos musculares. Verificou-se que um grama de glicogênio atrai cerca de três gramas de água. Isso promove o crescimento das miofibrilas. Observe que o número de repetições afeta diretamente o volume do treinamento. As classes de fisiculturistas são uma ordem de magnitude mais volumosas em comparação com os levantadores de peso.
Exercícios de isolamento
O programa de treinamento do fisiculturista inclui um grande número de exercícios uniarticulares. Por sua vez, no levantamento de peso, a ênfase principal está nos exercícios básicos (multiarticulares).
Todos os músculos grandes, digamos, o quadríceps ou lats das costas, incluem um grande número de fibras que possuem vários pontos de fixação no esqueleto. Eles podem ser delineados e inervados por vários nervos. Como resultado, durante o exercício, os músculos simplesmente não conseguem trabalhar uniformemente, e isso causa mais estresse em certas áreas.
Para o aproveitamento total das fibras no trabalho, é necessário realizar diversos exercícios ou alterar o ângulo de carga. Graças a essas técnicas, é possível estimular todas as fibras dos tecidos e garantir o seu crescimento. Hoje, foram criados simuladores especiais que permitem isolar uma seção separada dos músculos ou mesmo um feixe para carregá-lo apenas. Isso aumenta muito a ativação dos fatores de crescimento muscular.
A conexão entre os músculos e o cérebro
Os atletas frequentemente subestimam este indicador. Mas, no decorrer de vários experimentos, descobriu-se que, durante o treinamento, a atividade cerebral aumenta. Se você se concentrar, digamos, no quadríceps durante o exercício, então por alguns meses você será capaz de usar o quadríceps durante os movimentos básicos, excluindo os músculos auxiliares tanto quanto possível do trabalho.
Para levantadores de peso, o que importa é o peso máximo que eles podem levantar. Para fazer isso, você precisa usar o máximo de músculos possível para aumentar o esforço. Isso sugere que, para os representantes do levantamento de peso, a mecânica dos movimentos está em primeiro lugar, e não a ativação mental do músculo-alvo.
Intensidade de treinamento para fisiculturistas e levantadores de peso
Um grande número de exercícios é usado em programas de treinamento de musculação. Além disso, a aula costuma ser espontânea e não tem um plano específico. Isso pode ajudá-lo a obter ganhos significativos de massa muscular a longo prazo. Praticar exercícios regularmente e evitar muitas lesões pode ajudá-lo a ganhar peso. Para levantadores de peso, a força é importante e se ele sentir que um determinado músculo está ligeiramente alongado, mas de acordo com o plano precisa ser treinado, ele o fará. Os fisiculturistas em uma situação semelhante irão descansar este músculo para não provocar lesões.
Em geral, deve ser dito que as sessões de treinamento em musculação e levantamento de peso diferem significativamente. Além das diferenças já expressas, os fisiculturistas fazem pausas menores entre as séries. Também é mais propício para ganhar massa do que aumentar a força.
Para uma visão geral informativa das principais diferenças entre fisiculturistas e levantadores de peso, veja aqui:
