Quer mais massa muscular? Em seguida, estude cuidadosamente como formular uma dieta adequadamente e o que o hormônio do crescimento tem a ver com a nutrição. Sob a influência do treinamento de força, o corpo é forçado a sintetizar mais hormônios anabólicos. Quanto maior a concentração dessas substâncias no sangue, maior será o ganho de peso. A força não é a única coisa que aumenta a produção de hormônios anabólicos, no entanto. Hoje vamos falar sobre a relação entre os hormônios do crescimento e uma nutrição adequada para o crescimento muscular.
Efeitos de uma boa nutrição na síntese de testosterona
Devemos dizer desde já que, entre todos os fatores de crescimento anabólico, é a testosterona que tem o maior potencial de crescimento muscular. O principal problema é que a taxa de sua produção é muito influenciada por vários fatores, alguns dos quais podem interromper completamente a secreção do hormônio.
Existem muitos desses fatores, por exemplo, a situação ambiental, estresse, nutrição, etc. No decorrer de numerosos estudos clínicos com atletas, foram obtidos resultados que diferem nos valores da concentração do hormônio masculino. Para garantir o crescimento do tecido muscular, deve haver uma grande quantidade de testosterona no sangue.
Como você pode acelerar a secreção do hormônio com alimentos? A resposta provavelmente o surpreenderá, mas você precisa comer alimentos gordurosos. Isso se deve ao fato de que as gorduras são o principal componente da estrutura do hormônio. Quando uma deficiência de nutrientes é sentida no corpo, a testosterona não pode ser sintetizada devido à falta de matéria-prima.
Portanto, você precisa limitar a ingestão de gordura para obter alívio e aumentá-la para construir músculos. Esse fato foi confirmado por um grande número de estudos e é difícil contestá-lo. Assim, por exemplo, no corpo de homens que comem apenas alimentos vegetais, o nível de testosterona em comparação com os comedores de carne será baixo.
Se sua dieta é pobre em gordura, não espere ganhar massa muscular. Para que o hormônio masculino seja sintetizado em quantidades suficientes, você deve ter pelo menos 30% de gordura em sua dieta. Se esse número for de 40%, você pode atingir o pico da secreção de testosterona. No entanto, você provavelmente sabe que nem todas as gorduras são boas para você. Ao mesmo tempo, os produtos modernos costumam ser de baixa qualidade. Mas há uma saída para essa situação. Sua dieta deve ser pobre em gorduras e, pela manhã, tome uma ou duas colheres de sopa de óleo de linhaça ou de cânhamo. Adicione também óleo de peixe. Mas você não deve se deixar levar por peixes enlatados. Eles contêm muito pouco ômega-3.
A influência da nutrição adequada na síntese do hormônio do crescimento
O hormônio do crescimento também é um estimulante de crescimento muscular muito poderoso. Por esse motivo, muitos profissionais utilizam o hormônio do crescimento exógeno. No entanto, para os amadores, esta não é uma opção e é melhor usar meios para aumentar a secreção de um hormônio natural.
O sono afeta muito a taxa de produção do hormônio do crescimento. Se você dormir o suficiente, haverá uma concentração suficiente da substância no sangue. Além disso, o hormônio do crescimento é mais sintetizado à noite. Também é muito benéfico começar a tomar compostos de aminoácidos que estimulam a síntese do hormônio do crescimento. Estes incluem arginina e lisina.
Uma dose única desses suplementos é de 1,5 gramas. Você poderá sentir o efeito de sua ingestão já após 30 minutos. Se sentiu o calor se espalhando por todo o corpo e a vontade de tirar uma soneca, então os suplementos funcionaram. Se não sentir nenhuma sensação, aumente a dosagem.
Outro estimulante de aminoácido do hormônio do crescimento acabou sendo a glutamina. Mas você não deve usar o ácido glutâmico devido à sua baixa eficiência. Basta consumir 2 gramas por dia.
Efeitos de uma boa nutrição na síntese de IGF
Digamos imediatamente que o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF) ainda está sendo pesquisado por cientistas. Mas agora podemos dizer que esse hormônio tem um potencial enorme em termos de ganho de massa. Você também pode usar uma droga exógena, mas, como no caso da somatotropina, todos os tecidos crescem, não apenas os musculares. Esses casos foram registrados.
É melhor e mais seguro estimular a síntese de IGF com compostos de proteína. Quanto mais proteínas no corpo, mais IGF é produzido. Também é desejável consumir compostos de proteína animal ou suplementos de proteína. Se você puder pagar, tome suplementos adicionais de aminoácidos.
Também é importante lembrar que, ao começar a reduzir as calorias para secar, não reduza a ingestão de proteínas. Ao mesmo tempo, uma superabundância de nutrientes é um ponto negativo. Para os atletas, basta consumir dois gramas de proteína por dia para cada quilo do próprio peso.
Insulina e crescimento muscular
A insulina na musculação é um tópico altamente controverso. Por um lado, esse hormônio fornece nutrientes para a caixa e, por outro, acelera o acúmulo de reservas de gordura em caso de níveis excessivos.
O corpo responde produzindo insulina em resposta à ingestão de carboidratos. Para manter a concentração de hormônios em um nível aceitável, coma carboidratos lentos - cereais, frutas e vegetais. Em sua dieta, pelo menos metade de suas calorias deve vir de carboidratos.
E agora vamos resumir e resumir todos os itens acima.
- É necessário consumir pelo menos 30% de gordura do conteúdo calórico diário total.
- Coma apenas gorduras saudáveis.
- Em um dia, você precisa consumir 2 gramas de compostos protéicos para cada quilo de seu próprio peso.
- Os compostos proteicos devem ser de origem animal, mas obtidos a partir de alimentos não gordurosos.
- Não se esqueça de alimentos ricos em amido, como legumes, batatas, aveia, lentilhas, etc.
Saiba mais sobre os hormônios do crescimento na musculação neste vídeo:
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