Mais cedo ou mais tarde, todos sentirão dores nas laterais durante o treinamento extenuante. O que é? Pare de adivinhar e corra para descobrir toda a verdade sobre essas dores. Muitas pessoas não gostam de treinamento aeróbico por causa da dor recorrente nas laterais. Essas sensações desagradáveis de formigamento não só criam desconforto, mas também o corpo avisa que os esportes atualmente são indesejáveis. Hoje vamos falar sobre as causas da dor e como lidar com as dores nas laterais durante os treinos.
As principais causas da dor
Um dos motivos é o aumento do tamanho de alguns órgãos internos, que está associado ao fluxo de grande quantidade de sangue neles. Isso diz respeito principalmente ao baço e ao fígado. Existem reservas de sangue no corpo humano que não são necessárias durante o funcionamento normal do corpo.
Sob a influência de cargas aeróbicas, os tecidos dos órgãos precisam de mais nutrição e esses excedentes são aproveitados pelo corpo. Entrando nos tecidos dos órgãos, o sangue não tem tempo de sair deles e as cápsulas dos órgãos dão um sinal ao sistema nervoso sobre a necessidade de interromper a atividade física.
A segunda razão para o aparecimento de dores nas laterais é o estômago. Se você começar a praticar esportes logo após comer, não terá tempo para digerir. Além disso, o fígado está envolvido no processo de digestão, que começa a aumentar de tamanho.
Esse fato é o principal motivo da recomendação de se alimentar pelo menos duas horas antes do início da prática esportiva. Este é um tempo médio, pois muitos fatores afetam a duração do processamento dos alimentos. Digamos que os alimentos gordurosos e a maioria das fontes de fibra vegetal demorem mais para digerir do que outros alimentos.
Também por esse motivo, os atletas precisam se alimentar com mais frequência, porém em porções menores. Isso não só aumenta o metabolismo, que é necessário para manter o peso corporal, mas também acelera o processo de digestão. É muito mais fácil para o trato gastrointestinal processar pequenas porções de alimentos.
Uma causa igualmente comum de dor lateral é a falta de um aquecimento de alta qualidade. É preciso lembrar que antes de iniciar o treinamento principal, é necessário preparar o corpo para isso. Aquecer bem os músculos não só reduzirá o risco de lesões, como também evitará dores nas laterais.
Inicie todas as sessões em um ritmo lento e suave, aumentando gradualmente a intensidade do treinamento. É muito importante fazer exercícios de alongamento para aumentar o fluxo sanguíneo. Além disso, mantenha sua respiração sob controle. É necessário respirar moderadamente profundamente para aumentar a amplitude do diafragma, o que facilitará o fluxo de sangue para o coração.
Tente ajustar cada expiração e inspiração a um determinado número de etapas. Lembre-se de que os exercícios cardiovasculares, que costumam causar dores nas laterais, não exigem intensidade máxima, como, por exemplo, na musculação. Tente treinar de forma relativamente leve, e sua intensidade geral deve sempre ser determinada pelo seu nível de condicionamento físico. Em alguns casos, a dor nas laterais não é o resultado de uma violação das recomendações acima, mas um sinal de uma doença de órgão interno. Se você sentir desconforto mesmo na ausência de excessos, aquecimento de alta qualidade, etc. - contate um especialista. A natureza da dor também é de grande importância. Por exemplo, dores agudas (como punhal) que surgiram "do nada" podem ser o resultado de danos mecânicos a órgãos internos.
A dor surda é mais frequentemente o resultado de doenças do trato gastrointestinal, como úlcera péptica. Pode haver sensações dolorosas associadas ao coração. Se você leva um estilo de vida ativo e segue uma dieta e um regime de descanso, a probabilidade de dor devido a esses motivos é extremamente pequena.
Como lidar com dores nas laterais?
Vejamos os métodos de lidar com a dor nas laterais.
- Reduza a intensidade do seu treinamento. Se você estiver correndo, deverá reduzir gradualmente a velocidade e, como resultado, dar um passo calmo. Além disso, depois de correr, você nunca deve parar imediatamente. Se você, depois de correr, caminhar um pouco, então dê uma espécie de arrancada. Esta etapa do treinamento não é menos importante do que o aquecimento anterior à aula.
- É necessário respirar profundamente e expirar várias vezes. Isso irá acelerar o fluxo de sangue dos órgãos. Ao mesmo tempo, tente expirar no momento em que a perna der um passo, oposto à área onde ocorre a dor.
- Ao expirar, contraia profundamente o estômago. Este método removerá o excesso de sangue do fígado, o que levará à diminuição do tamanho desse órgão. Em certo sentido, esta é uma massagem do fígado. Você também pode inclinar ligeiramente o corpo para a frente.
- Pressione os dedos na área onde a dor ocorre por alguns segundos. Eles também ajudam a eliminar a dor e os movimentos circulares dos dedos no local da dor.
Sabendo as causas da dor, será muito mais fácil para você prevenir sua ocorrência. Você só precisa seguir as recomendações acima. Claro, a dor ainda pode aparecer, mas graças a alguns métodos simples, você pode eliminá-los rapidamente.
Mais uma vez, quero dizer que é mais fácil prevenir todas as doenças. Por este motivo, procure não comer pouco antes das aulas e faça sempre um aquecimento. Neste último caso, você não só pode eliminar várias causas de dor nas laterais, mas também reduzir o risco de lesões.
Sempre tenha em mente o obstáculo. Se você parar abruptamente após uma corrida intensa, isso afetará negativamente todo o corpo em geral e o sistema cardiovascular em particular. Certamente, nas aulas de educação física escolar, seu professor sempre fazia você andar em círculos ou mesmo dois passos após a cruz. Não foi um capricho dele, mas a preocupação com sua saúde.
Para obter mais informações sobre as causas da dor durante o treinamento e como lidar com esse fenômeno, veja aqui:
