Também quer fazer musculação e andar de bicicleta regularmente? Em seguida, descubra como essa carga combinada afetará seu progresso. A atividade cardiovascular mais popular é o ciclismo, que tem muitos aspectos positivos. Isso é estético de uma viagem na natureza em um dia quente e prático - uma bicicleta tem um efeito positivo no trabalho do sistema cardiovascular e também carrega os músculos das costas, pernas e braços.
Mas a maioria dos atletas tem certeza de que a bicicleta, como todos os outros tipos de cargas cardiovasculares, interferirá no ganho de massa muscular. Essa é uma questão bastante relevante, e hoje vamos conversar sobre se é possível combinar uma bicicleta e musculação.
Os efeitos positivos do ciclismo na musculação
Deve ser dito desde já que se a sua tarefa é ganhar massa muscular, então as longas viagens de bicicleta não o vão beneficiar. Agora a conversa não é sobre corridas amadoras leves, mas sobre o ciclismo. Você precisa entender que o fisiculturismo, devido às suas especificidades, não é compatível com outros esportes. Por essa razão, você deve tirar todos os pensamentos de treinamento cruzado de sua mente.
Essa observação é relevante para atletas novatos que podem jogar, por exemplo, futebol e, ao mesmo tempo, ir à academia para se exercitar. Nesse caso, depois de um ano de falta de progresso, eles não conseguem entender por que isso está acontecendo. Se você abordar a questão de combinar os dois esportes corretamente, poderá obter certos resultados em todas as áreas. Mas se você deseja mostrar um alto desempenho atlético, deve escolher uma coisa.
Além disso, a questão aqui não é nem mesmo um aumento no background catabólico de cargas cardiovasculares, como muitos atletas acreditam, mas em uma falta banal de reservas de energia do corpo. Todo mundo sabe que a energia é necessária para o crescimento muscular, mas não há tempo para se recuperar.
Ao mesmo tempo, quando você precisa se livrar dos depósitos subcutâneos de gordura em excesso, usando uma bicicleta ou uma bicicleta ergométrica no inverno, um atleta pode se livrar de 500 calorias em 45 minutos. Esse fato torna a bicicleta líder entre os diversos tipos de exercícios aeróbicos.
Um aspecto positivo muito importante do uso de uma bicicleta é a capacidade de alterar rapidamente a intensidade do treinamento. Você só precisa alterar a velocidade.
Freqüentemente, os profissionais usam uma bicicleta durante a recuperação de lesões. Isso permite que eles preparem os músculos e as articulações para os próximos treinos em um momento em que ainda não é possível sobrecarregar o corpo. Na preparação para uma competição, a bicicleta é frequentemente usada por profissionais cerca de quatro vezes por semana. Ao mesmo tempo, eles usam treinamento cardiovascular de baixa intensidade, o que permite queimar gordura com eficácia e, ao mesmo tempo, conservar energia para o próximo treinamento de força.
Falando sobre os benefícios de aliar a bike ao musculação, é preciso lembrar que o cardio aumenta o tônus geral do atleta. Com cardio regular, sua função cardíaca irá melhorar, o fluxo sanguíneo normalizará e o desempenho do sistema respiratório também aumentará.
Ao fazer cardio, o equilíbrio do colesterol é normalizado, a pressão arterial é estabilizada e a síntese de insulina é reduzida. Todos esses fatores têm um efeito positivo no corpo e no funcionamento de todos os seus sistemas. Além disso, devido a um aumento no metabolismo, o processo de lipólise é acelerado. No entanto, você não deve considerar o ciclismo apenas como um método eficaz de queima de gordura. Se você quer apenas perder peso, então o cardio por 30 a 40 minutos será suficiente para você. Se você deseja não apenas queimar gordura, mas também preservar sua massa muscular, o treinamento intervalado é a melhor opção para você. Isso permitirá que você use a quantidade máxima possível de fibras musculares, o que, por sua vez, dará aos músculos uma dureza adicional. Como você sabe, a hipertrofia das fibras lentas é muito mais difícil em comparação com as rápidas. Isso se deve ao fato de serem projetados para funcionar por muito tempo. É o cardio que torna isso possível.
Ao encerrar a conversa sobre os aspectos positivos do uso da bicicleta na musculação, é necessário destacar a importância de um programa de nutrição e adesão à rotina diária. Se a sua profissão estiver relacionada à atividade física, na maioria dos casos você não precisará de aulas especiais de cardio. Para perder peso, você só precisa reconsiderar sua dieta. Mas quando você trabalha no escritório, o treinamento aeróbico é essencial.
A melhor hora para fazer exercícios aeróbicos é de manhã, antes do café da manhã. Antes de começar a fazer exercícios aeróbicos, você deve beber água e não se esquecer de bebê-la durante o exercício. Para que o processo de queima de gordura seja mais rápido, você deve consumir uma porção de cafeína uma hora ou uma e meia antes do início das aulas. Também promove a aceleração da lipólise e da L-carnitina.
Dicas práticas para usar cargas de bicicleta por fisiculturistas
Concluindo o artigo de hoje, gostaria de dar alguns conselhos úteis aos atletas que decidem incluir uma bicicleta em seu programa de treinamento:
- A intensidade do ciclismo deve ser selecionada de acordo com os objetivos de sua sessão de treinamento;
- Para um passeio de bicicleta mais confortável, vista-se com roupas leves e leve uma toalha com você;
- Ajuste a altura do selim para que suas pernas não se dobrem completamente, mas ao mesmo tempo não fiquem retas nas articulações dos joelhos;
- Não empurre os pedais, mas empurre-os com os pés para aumentar a carga sobre as panturrilhas;
- Monitore sua freqüência cardíaca cuidadosamente e não exceda mais de 60% de sua freqüência cardíaca máxima;
- Mantenha as pernas paralelas, dobre ligeiramente a região lombar e contraia um pouco a barriga.
Para combinar musculação e outros esportes, veja aqui:
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