Os mecanismos da hipertrofia do tecido muscular são bem conhecidos. É esse processo que causa o crescimento muscular. Esse conhecimento o ajudará a traçar um plano de treinamento e uma dieta alimentar competentes. A maioria dos atletas sabe que o crescimento do tecido muscular requer hipertrofia. Os cientistas hoje estudaram muito bem esse fenômeno, mas muitos acreditam. Que para ganhar massa basta comer muito, trabalhar com pesos e descansar. Mas o processo de hipertrofia é muito mais complexo do que parece.
Devido à hipertrofia, as fibras do tecido muscular são capazes de aumentar sua seção transversal, o que causa o crescimento do músculo esquelético. Além disso, a hipertrofia é uma forma de adaptar o corpo ao estresse. À medida que as fibras ficam maiores, elas podem carregar cargas maiores.
Por meio do uso do princípio de progressão de carga, os atletas forçam o corpo não apenas a aumentar o tamanho das fibras, mas também a aumentar a taxa de síntese de compostos de proteína muscular contrátil. Esse fato também leva ao crescimento muscular. Já dissemos. Que o processo de hipertrofia é bastante complicado e agora tentaremos explicar da forma mais detalhada e inteligível sobre o conceito de regeneração de células musculares na musculação.
Mecanismo de crescimento do tecido muscular
Sob a influência do treinamento de força, o tecido muscular recebe microdanos. O corpo reage a isso e lança uma série de processos sequenciais que levam ao desenvolvimento de inflamação local. Isso é feito para interromper a degradação do tecido, remover todos os metabólitos e, em seguida, reparar o dano. Esta é a principal condição para o crescimento muscular.
Após o dano à fibra, a produção de citocinas é ativada nos locais de dano à estrutura celular dos tecidos. As citocinas são compostos proteicos e são um meio de distribuição ao local da lesão de várias células auxiliares, por exemplo, leucócitos, monócitos e semelhantes.
Existem três tipos principais de citocinas que são principais na resposta imunológica do corpo a danos - fator de necrose tumoral, interleucina-1 e interleucina-6. Sua principal tarefa é remover as células danificadas, além de acelerar a produção de prostaglandina, substância que controla a inflamação. Como você deve ter notado, a imunidade humana desempenha um grande papel na hipertrofia.
A maioria dos atletas está familiarizada com a síndrome do overtraining. Essa condição pode ocorrer quando o corpo não consegue lidar com um grande número de solicitações do sistema imunológico. Isso torna as pessoas vulneráveis a várias doenças por um certo período de tempo. Agora vamos considerar um elemento tão importante da hipertrofia como as células satélites. Eles aceleram o crescimento das fibras do tecido. Até que os músculos sejam danificados, as células satélites ficam inativas. Depois de serem ativados como resultado do treinamento, eles começam a se multiplicar ativamente no local do dano. Por exemplo, se hoje você treinou seu bíceps, então é aqui que a alta atividade das células satélites será observada. Quando essas células alcançam as fibras musculares que foram danificadas, elas doam seus núcleos para as entradas das fibras e aceleram o processo de recuperação. Como resultado, isso leva ao crescimento de fibras e à aceleração da síntese de estruturas de proteínas contráteis de actina e miosina. As células satélites ficam ativas por dois dias após o dano ao tecido. Por esta razão, este período particular de tempo é muito importante do ponto de vista do descanso.
O processo de crescimento muscular não está completo sem hormônios. Essas substâncias no corpo desempenham o papel de reguladores da atividade de todos os sistemas e células do corpo. O desempenho do sistema endócrino depende diretamente da qualidade dos alimentos consumidos, saúde e estilo de vida. Como hoje falamos sobre o conceito de regeneração de células musculares na musculação, estamos interessados apenas em alguns hormônios que estão ativamente envolvidos no crescimento muscular.
- O primeiro uma delas é a somatotropina, cuja principal tarefa nesse processo é desencadear a secreção do fator de crescimento semelhante à insulina. É graças ao IGF que a ativação das células satélites é possível. A que isso leva, já discutimos acima.
- Segundo hormônioo que nos interessa é o cortisol. Graças a ela, é desencadeada a reação de gliconeogênese, que leva à síntese de glicose a partir de compostos de aminoácidos e gorduras. Se o hormônio do crescimento e a testosterona têm um efeito positivo no crescimento muscular, o cortisol contribui para sua destruição.
O hormônio masculino tem efeito máximo na hipertrofia. Pertence ao grupo dos hormônios androgênicos, mas atua no tecido muscular como anabólico, potencializando a síntese de compostos protéicos.
Os fatores de crescimento desempenham um papel igualmente importante no crescimento muscular. Já mencionamos um deles - IGF. Essa substância é produzida pelas células do tecido muscular e tem como função regular o metabolismo da insulina, além de acelerar a síntese protéica. Esses fatores são extremamente importantes para o crescimento muscular. Com um treinamento solitário, a concentração de IGF aumenta significativamente. É devido a esse importante papel da substância natural que o análogo sintético do IGF é muito popular entre os atletas.
Além disso, durante a hipertrofia, mais dois fatores de crescimento estão envolvidos: HGF (fator de crescimento de hepatócitos) e FGF (fator de crescimento de fibroblastos). A Alemanha é um dos tipos de citocinas e tem um efeito estimulante nas células satélites, dando-lhes a ordem de iniciar a reparação dos tecidos. Por sua vez, o FGF também afeta as células satélites, forçando-as a começar a se multiplicar.
Como você deve ter notado, o crescimento muscular é um processo muito complexo, consistindo em um grande número de reações nas quais um grande número de diferentes substâncias e células participam. Se pelo menos um dos fatores necessários para o crescimento do tecido estiver em déficit, a hipertrofia se tornará impossível e, em vez de processos anabólicos, aumentarão os processos catabólicos no corpo.
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