Como determinar a eficácia de um exercício? Por que 90% dos atletas fazem exercícios leves e ignoram os pesados? Todos os segredos e respostas estão à sua frente. Existem exercícios que não podem trazer resultados. Pode haver várias razões para isso. Alguns exercícios não são adequados para uma determinada partida devido às características individuais, mas também existem aqueles que são inúteis para todos. Isso se aplica a homens e meninas. Hoje vamos dar uma olhada mais de perto em exercícios de musculação absolutamente inúteis e também falar sobre alguns mais, cobrindo-os de forma não tão ampla.
Exercício # 1: Redução de mãos na máquina Peck-Dec
Este exercício é popular entre fotógrafos de fitness e musculação. Isso se deve a vários motivos, o primeiro deles é a capacidade de capturar o rosto do modelo em uma fotografia. Além disso, torna possível fornecer tensão muscular de alta qualidade e torná-los mais traçados.
A principal desvantagem desse exercício é o alto risco de lesões. O atleta, ao usar a máquina Peck-Dec, assume uma posição pouco natural em termos de biomecânica dos movimentos e tudo pode terminar com um deslocamento da articulação do ombro. Em vez disso, os exercícios devem ser feitos com o supino clássico.
Exercício # 2: Hiperextensão sentada na máquina
A hiperextensão horizontal, bem como as flexões para frente com uma barra, são consideradas eficazes. Seu principal objetivo é desenvolver a parte inferior das costas e os tendões da perna. Por sua vez, a hiperextensão na posição sentada em um simulador especializado revelou-se completamente ineficaz.
Acredita-se que tais simuladores foram criados especificamente para pessoas com problemas nas costas. Porém, na prática, tudo é completamente oposto. Durante o exercício, uma carga de compressão excessiva é aplicada à parte inferior da coluna vertebral. Se compararmos a hiperextensão na posição horizontal e na posição sentada, então, no segundo caso, a carga de compressão na coluna dobra, e com uma inclinação superior a 15 graus, é ainda mais significativo. Realize a hiperextensão na posição horizontal.
Exercício # 3: Correr com a barra até o peito, pegada mista
Este exercício é mais frequentemente usado como um exercício de teste para testar a força do atleta. Primeiro, o equipamento esportivo sobe até o peito e a empunhadura é mista (uma mão está localizada na parte inferior da barra, a outra no topo). Depois disso, o atleta deve mudar o tipo de pegada para a superior e realizar um movimento de jogging. Parece bastante impressionante, mas possui um alto grau de complexidade técnica e em sua eficácia não supera o exercício clássico, que deveria ser realizado.
Exercício # 4: supino com halteres deitado em uma fitball
O supino é hoje um dos exercícios mais populares entre os atletas. A opção com halteres não é menos popular. Porém, no segundo caso, a estabilidade dos equipamentos esportivos é significativamente menor, o que torna necessária a utilização de pesos de trabalho menores.
Também existe a opção de realizar este exercício em um fitball, o que não deve ser feito. Como argumento positivo, uma maior naturalidade do exercício é citada, mas ao mesmo tempo o risco de perda de equilíbrio é significativamente aumentado, o que supera significativamente os benefícios do exercício. O clássico supino com halteres é melhor executado em um banco horizontal.
Exercícios no simulador de máquina de torso
Os atletas costumam usar essa máquina para desenvolver os músculos oblíquos do abdômen. No entanto, este exercício é bastante traumático e totalmente ineficaz. Isso se deve ao fato de que os músculos acima estão localizados em uma direção diagonal, e a rotação do corpo em torno de seu eixo não é natural para a coluna vertebral, que é afetada por uma poderosa força de cisalhamento. Isso pode causar lesões nos discos intervertebrais. A melhor opção para substituir o exercício é "cortar lenha" com um bloco alto.
Exercícios inúteis no fitness
Existem vários exercícios realizados por meninas durante as aulas de fitness que não são capazes de trazer nenhum efeito significativo. Vamos dizer algumas palavras sobre eles.
Reduzindo as pernas no treinador de bloco
Este exercício não mudará perceptivelmente a forma das pernas. No entanto, deve-se reconhecer que pode ser usado por atletas novatos, pois permite alongar bem os músculos das pernas e prepará-los para o agachamento. Caso contrário, é completamente inútil.
Inclina-se para o lado, para frente e para trás, etc
Este grupo de exercícios é um exercício de aquecimento e promove o desenvolvimento dos músculos oblíquos do abdômen. Por sua vez, esses músculos, com forte desenvolvimento, aumentam o tamanho da cintura. As meninas costumam usá-los, sem saber sobre esse recurso.
Balance suas pernas para os lados
Em princípio, o exercício em si não é ruim, no entanto, deve ser feito diariamente e por várias horas seguidas. É muito popular entre as bailarinas. O movimento trabalha perfeitamente os músculos das pernas, abdômen e músculo iliopsoas. No entanto, se você fizer isso por 10 ou 15 minutos, então será completamente inútil e você não verá nenhum efeito.
Levantando o corpo para o desenvolvimento da imprensa
Este movimento também não pode ser considerado inútil, se não estivermos falando da versão clássica, que implica uma ou duas séries com o número máximo de repetições. A maneira ideal de realizar o movimento deve ser escolhida individualmente.
Mas deve ser lembrado que em qualquer caso, não é eficaz para queimar gordura. O único efeito de fazer isso é uma ligeira redução na cintura causada por um melhor suporte para os órgãos internos. Os levantamentos corporais devem ser realizados três vezes durante a semana em três séries, cada uma das quais terá de 10 a 15 repetições. Nesse caso, é necessário aderir a um programa de nutrição dietética e utilizar uma carga cardiovascular adicional.
Para mais informações sobre exercícios inúteis de musculação, veja este vídeo de Denis Borisov:
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