Os fisiculturistas naturais freqüentemente aumentam o ganho muscular, aumentando a concentração de hormônios anabólicos. Aprenda como aumentar a testosterona para a síntese de proteínas? Todo mundo entende que ganhar peso sem usar esteróides não é fácil. Atletas naturais estão constantemente procurando maneiras de melhorar a eficácia do treinamento. Freqüentemente, eles não têm paciência e começam a usar AAS ou desistem de treinar. No corpo humano, apenas alguns hormônios podem acelerar o crescimento do tecido muscular. Também existem técnicas para aumentar sua concentração. Hoje vamos falar sobre como aumentar os hormônios anabólicos sem esteróides na musculação.
Ao longo de toda a existência do fisiculturismo moderno, um grande número de programas de treinamento e nutrição foram criados. A maioria das técnicas que podem ser encontradas na rede hoje são projetadas para o uso de esteróides anabolizantes. Quando um atleta usa esteróides, quase nada depende de seu sistema hormonal, já que as substâncias exógenas são responsáveis por aumentar o nível de substâncias anabólicas.
Atletas naturais precisam encontrar as formas mais eficazes de aumentar a taxa de síntese de compostos protéicos, uma vez que são os materiais de construção de todos os tecidos do corpo, inclusive os musculares. Entre todos os hormônios humanos, apenas alguns podem influenciar esse processo: hormônio do crescimento, testosterona, IGF e insulina.
Deve-se lembrar que a concentração de três dessas substâncias aumenta sob a influência de cargas de força. Se você criar seu programa de treinamento corretamente, será capaz de controlar os hormônios e, assim, estimular o ganho de massa.
O processo de treinamento correto na musculação natural
Todos os fisiculturistas de hoje podem ser divididos em duas categorias. Agora estamos falando apenas daqueles atletas que treinam há mais de um ano. O primeiro grupo deve incluir atletas que usam drogas anabolizantes ativamente. Conseguem ótimos resultados, o que é perfeitamente compreensível.
O segundo grupo deve incluir os atletas que usam suplementos esportivos, mas não usam drogas que afetam o sistema hormonal. É muito difícil para eles ganhar peso.
Na maior medida, a taxa de secreção do hormônio do crescimento e testosterona na musculação natural é aumentada pelos exercícios básicos. Isso se deve ao trabalho de um grande número de músculos, que desencadeia uma resposta no organismo, expressa na aceleração da produção dos hormônios anabólicos.
A carga não é menos importante. De acordo com estudos recentes, a taxa máxima de produção do hormônio masculino é observada quando se usa pesos de concha de 75 por cento do máximo de uma repetição, bem como em repouso entre séries de dois minutos.
Duração das aulas
É muito mais fácil para os atletas naturais fazerem overtrain em comparação com os "químicos". Este fato afeta diretamente a duração do treinamento e sua aula não deve durar mais do que 75 minutos. Se você treinar mais, rapidamente no corpo, o equilíbrio hormonal pode mudar para processos catabólicos. Atletas naturais precisam manter a concentração de hormônios catabólicos ao mínimo. A principal forma de o conseguir é através de treinos curtos e intensos.
Duração do descanso
Certamente muitas pessoas sabem que os músculos crescem apenas durante o repouso, e o treinamento lhes dá um incentivo para crescer. Já dissemos que com exercícios frequentes, a concentração de hormônios catabólicos aumenta e isso leva à destruição do tecido muscular. O corpo precisa descansar depois das aulas por sete ou oito dias. Isso manterá o equilíbrio entre os hormônios catabólicos e anabólicos necessários para o crescimento muscular.
Número de repetições
Os músculos humanos são compostos por dois tipos de fibras - rápidas e lentas. As fibras rápidas são projetadas para fazer trabalho de força, e as lentas, por sua vez, têm mais resistência, mas são capazes de desenvolver menos esforço. Além disso, o treinamento de fibras do tipo rápido é mais propício para a aceleração da secreção de testosterona. Assim, o intervalo de repetições ideal para naturais está entre 6 e 10.
Programa de nutrição natural para musculação
Já lembramos que sob a influência da atividade física aumenta a taxa de produção do hormônio do crescimento, IGF e testosterona. Ao mesmo tempo, o nível de insulina diminui. Esse hormônio atua como um transporte para todos os nutrientes do corpo, incluindo compostos de aminoácidos e glicose.
Os cientistas descobriram que a glicose é uma das principais fontes de energia para os músculos e a proteína é sintetizada a partir de compostos de aminoácidos nos tecidos. Portanto, é importante aumentar a concentração de insulina após o término do exercício, para que todos os nutrientes necessários sejam entregues ao tecido muscular o mais rápido possível.
Quando você ingere alimentos após o exercício, os níveis de insulina aumentam e isso leva a uma síntese acelerada de compostos protéicos e reposição dos estoques de glicogênio. A maior liberação de insulina é causada por carboidratos e proteínas. Por esse motivo, é importante consumir alimentos que contenham esses nutrientes após o exercício. A insulina não tem a capacidade de atuar diretamente no tecido muscular, mas estimula a secreção de IGF-1. A concentração máxima desse hormônio é atingida após 60 minutos. Mas afeta o corpo durante o dia. Por esta razão, após a alimentação após o término do treinamento, por 24 horas no corpo, serão criadas condições anabólicas favoráveis para o crescimento muscular.
Todos os atletas estão cientes da necessidade de consumir grandes quantidades de proteínas. Alimentos ricos nesse nutriente também estimulam a síntese do hormônio masculino. Consumir pelo menos 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal durante o dia.
Para obter mais informações sobre como aumentar a testosterona no fisiculturismo natural, veja este vídeo:
