Descubra quais tipos de treinamento podem ser usados após uma lesão medular tão grave. Métodos eficazes de treinamento de médicos do esporte. Na coluna vertebral, os discos atuam como uma espécie de amortecedor que suprime a carga de choque. É graças a esses elementos que a coluna vertebral se torna elástica e adquire elasticidade. O disco intervertebral consiste em um núcleo pulposo localizado no centro e circundado por um anel fibroso.
Como resultado, o elemento elástico do disco é circundado por um anel forte que evita que o material do núcleo escape. Uma hérnia de disco é um enfraquecimento ou ruptura do anel, fazendo com que o núcleo saia. Na maioria das vezes, a coluna lombar é suscetível a essa doença, por apresentar uma carga pesada. Hoje vamos mostrar a você como construir seu treino após uma hérnia.
Como proteger sua coluna de danos?
Freqüentemente, os treinadores na academia falam aos iniciantes sobre a necessidade de fazer exercícios básicos. Isso é correto, mas antes é preciso saber em que estado está a saúde de uma pessoa. Você deve se lembrar que os movimentos básicos são os mais difíceis em termos de coordenação motora.
Para realizá-los corretamente, é necessário ter uma conexão neuromuscular desenvolvida. É muito importante primeiro dominar a técnica e usar o pescoço vazio para isso. Se você não fizer isso, mas começar imediatamente a trabalhar com peso, poderá arruinar sua coluna. A violação da técnica ao fazer levantamento terra ou agachamento pode resultar em lesões graves.
A coluna vertebral consiste em várias seções, formadas por um grupo de vértebras. Cada um desses elementos é responsável por um órgão específico. Muitas pessoas, ao frequentarem o ginásio, têm problemas de escoliose. Isso, junto com um espartilho muscular fraco, pode levar ao desenvolvimento de estresse excessivo nas vértebras e, em seguida, à sua lesão. Por esse motivo, você precisa primeiro dominar a técnica de todos os movimentos. Só depois disso, você pode começar a progredir no peso de trabalho.
Razões para o desenvolvimento de discos vertebrais herniados
Antes de falar sobre um plano de treinamento após uma hérnia, você deve aprender mais sobre as causas desta doença. Na maioria das vezes, os processos degenerativos da coluna vertebral, que levam ao desenvolvimento de uma hérnia, se manifestam com uma predisposição genética. Isso, por sua vez, se deve à mutação de alguns genes que codificam os compostos protéicos que compõem o tecido conjuntivo. Ao mesmo tempo, deve-se dizer que tais mudanças genéticas são observadas em quase metade da população mundial. Estudos têm demonstrado que o enfraquecimento do anel fibroso ocorre a partir dos 19 anos de idade e, a partir daí, invariavelmente progride. Como não há suprimento de sangue nessa área do corpo, os discos recebem nutrientes por difusão do fluido intercelular. Com a idade, a velocidade do processo de difusão diminui e isso afeta negativamente a produção de colágeno. É isso que explica o enfraquecimento dos anéis. Quanto mais rápido os processos degenerativos prosseguem, menos resistente a coluna vertebral ao esforço físico.
Rachaduras e rupturas aparecem nas fibras de colágeno, através das quais a substância central penetra. Ao mesmo tempo, processos inflamatórios são ativados e, como resultado, surge dor na área lesada. Quando exposto à medula espinhal e terminações nervosas, o aparecimento de dor irracional nas extremidades inferiores é possível.
Como organizar o treinamento após uma hérnia?
Já dissemos que o desenvolvimento de uma hérnia é amplamente influenciado por fatores hereditários e pela idade do atleta. No nível de seu desenvolvimento, a medicina moderna não tem a capacidade de influenciar esses fatores. Assim, a única medida preventiva nesta situação é apenas reduzir a carga na coluna vertebral.
O maior perigo deste ponto de vista são os agachamentos, levantamentos terra e outros movimentos que podem sobrecarregar a região lombar do atleta. No entanto, uma hérnia não é uma contra-indicação para esportes de força. Se você tiver os problemas descritos acima, siga estas regras:
- Em primeiro lugar, é necessário consultar um especialista na área da medicina esportiva.
- Você só pode praticar esportes na fase de remissão da doença. Simplificando, apenas quando você não estiver sentindo dor aguda.
- Antes de iniciar o treinamento, atenção especial deve ser dada ao aquecimento.
- Exclua do programa de treinamento todos os movimentos de que falamos.
- É necessário começar a desenvolver ativamente um espartilho muscular usando seu próprio peso corporal. Para fazer isso, você deve realizar, digamos, hiperextensão.
Você aprenderá como treinar com uma hérnia neste vídeo:
