Descubra por que o agachamento ajuda não apenas a desenvolver a parte inferior do corpo, mas também a criar um pano de fundo anabólico para o crescimento de braços grandes. É difícil encontrar um exercício mais eficaz para a parte inferior do corpo do que o agachamento. Ao realizar este movimento, não apenas os músculos das pernas estão envolvidos no trabalho, mas também as costas e a pressão. Hoje vamos falar sobre o agachamento profundo no fisiculturismo.
Características do agachamento profundo no fisiculturismo
Os agachamentos profundos são aqueles em que o atleta cai abaixo da paralela ao solo. Isso permite aumentar o comprimento de trabalho dos músculos e a amplitude. Todos esses fatores aumentam significativamente a carga sobre os músculos.
Ao mesmo tempo, ao realizar um agachamento profundo, mais músculos são envolvidos e este movimento é muito mais difícil do que na versão clássica. Um atleta que executa agachamentos profundos deve ter força e coordenação suficientes. Mas, por outro lado, esse exercício acelera significativamente a secreção de hormônios anabólicos e aumenta a força.
Os agachamentos profundos são perigosos?
Há muitas informações na rede de que as articulações dos joelhos podem ser danificadas ao fazer agachamentos profundos. O agachamento profundo mais comumente usado é no levantamento de peso, mas de acordo com as estatísticas, as lesões nos joelhos nesse esporte são menores do que, digamos, no futebol.
Na prática, acontece que o agachamento profundo ajuda a estabilizar a articulação do joelho. Existem dois ligamentos nesta articulação - o posterior e o cruzado anterior. Quando o atleta é abaixado em um agachamento completo, a articulação do joelho é submetida a menos pressão em comparação com a versão clássica usada no fisiculturismo. Hoje vamos falar sobre a técnica de realizar o exercício, e se você dominar, o risco de lesões é mínimo.
Como fazer um agachamento profundo corretamente?
Prepare-se para o fato de que levará pelo menos um mês para compreender todas as complexidades do exercício. Atletas novatos podem combinar o estudo dos aspectos técnicos do agachamento em paralelo com o agachamento completo. Uma atenção especial deve ser dada ao desenvolvimento de qualidades como agilidade, coordenação e flexibilidade. Para assumir a posição inicial correta, você precisa fazer o seguinte:
- Use a força das pernas para levantar a barra do rack, não suas costas. Para fazer isso, você precisa se conectar a um equipamento esportivo.
- Basta afastar-se do rack em dois ou três passos.
- O equipamento esportivo deve ser convenientemente localizado na seção posterior dos deltas ou trapézios.
- O corpo deve ser ligeiramente inclinado para a frente com o queixo paralelo ao chão.
Um ponto muito importante ao realizar um agachamento profundo é uma distribuição uniforme do peso ao longo de todo o comprimento do pé.
Movimento descendente
Após inalar, comece a descer. É importante manter a posição inicial do corpo e não transferir o peso corporal para os dedos dos pés. Os segmentos mais importantes da amplitude de movimento são o início do movimento descendente e o momento de passagem do paralelo. Se você se permitir desviar da trajetória desejada, a carga nos músculos alvo diminuirá drasticamente.
Quando você fica paralelo, a pelve começa a se contrair um pouco e isso é normal. Você precisa se certificar de que, neste momento, as costas permaneçam niveladas e o peso esteja uniformemente distribuído sobre o pé. Ao atingir o ponto extremo da trajetória, não relaxe os músculos.
Movimento ascendente
Quando você começa a subir, é importante manter a mesma trajetória e pontos de apoio. Você deve ficar na posição mais baixa pelo menos tempo possível e deve começar a subir em um ritmo explosivo. Um início rápido tornará mais fácil para você superar o meio da trajetória, que é o mais difícil. Você também deve manter a posição inicial do corpo.
Para obter mais informações sobre a técnica de realizar agachamentos profundos, veja este vídeo:
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