Os cientistas continuam investigando os mecanismos de crescimento muscular, mas já há muito o que contar sobre eles. Descubra o que os fisiculturistas estão escondendo sobre o crescimento muscular. Hoje podemos dizer com total confiança que sem a destruição das fibras musculares, seu crescimento posterior é impossível. Quanto maior o dano aos tecidos, mais forte será a supercompensação subsequente. No entanto, apenas atletas iniciantes têm a capacidade de progredir rapidamente. Então, o desempenho começa a diminuir. Hoje, o assunto da conversa será os princípios do treinamento de microestruturas contráteis dos músculos na musculação.
Razões para o declínio no progresso do treinamento
Antes de começar a falar sobre os princípios do treinamento de microestruturas contráteis dos músculos na musculação, você precisa descobrir os principais motivos para a diminuição da eficácia das aulas. Dois principais devem ser destacados. A primeira é que, após o primeiro estresse recebido pelo sistema nervoso central durante o exercício, sua excitabilidade diminui drasticamente.
A segunda razão está associada a reações bioquímicas e transformações estruturais que ocorrem no nível celular. Hoje vamos falar sobre como resolver esse problema.
Hoje se sabe que existem duas maneiras de se conseguir hiperplasia e hipertrofia:
- Saturação de células com energia;
- Um aumento em seu número.
A maioria dos atletas que não usa esteróides aumenta a concentração de fontes de energia em suas células. O processo prossegue com rapidez suficiente, mas há um certo nível, ao atingir o qual o enchimento das células cessa.
Se novas estruturas contráteis não forem sintetizadas, o crescimento muscular será interrompido. Nas primeiras semanas de treinamento para atletas iniciantes, os músculos hipertrofiam e hiperplasia muito rapidamente, e isso não requer o uso de técnicas e técnicas especiais. Esse período geralmente dura cerca de três meses.
Depois disso, o corpo entra em um estado de platô e o atleta não observa progresso nem no crescimento muscular nem no aumento dos indicadores de força. Se novos “golpes” não forem dados ao sistema nervoso central agora, o progresso não começará.
Leva tempo e materiais de construção para reparar as fibras danificadas e, em seguida, cultivá-las. No entanto, após o rápido progresso inicial, a proteína ou a creatina não ajudarão. Você precisa dar um impulso ao seu corpo para construir músculos ainda mais. Para fazer isso, você precisa destruir certas estruturas contráteis - actina e miosina.
Essas estruturas protéicas interagem entre si, resultando na contração muscular. É esse complexo que precisa ser destruído. Quando um atleta iniciante começa a treinar, a miotina e a actina são danificadas de forma muito rápida e severa. Isso pode ser avaliado pela dor que ocorre constantemente após o treinamento dos músculos.
Durante este período, você pode usar o sistema MacRobert e constantemente aumentar levemente o peso de trabalho, e deixar o número de exercícios, séries e repetições inalterado. Isso permitirá algum tempo para progredir novamente, mas esse método não é o mais eficaz para ganhar massa. Você também pode usar o sistema Mike Mentzer. Ele preconiza a redução do tempo de treinamento, mas ao mesmo tempo trabalhando com a maior intensidade possível. É preciso dizer que a técnica de Mentzer não se tornou extremamente popular, embora ainda tenha fãs. Então, o que você faz para superar o platô?
Princípios do treinamento da microestrutura muscular
Assim, chegamos à resposta à pergunta principal do artigo de hoje. Agora você pode se familiarizar com os princípios básicos do treinamento, que permitem destruir as estruturas contráteis dos músculos.
Duração das abordagens
A duração das abordagens deve ser de cerca de 20 segundos, o que foi comprovado no decorrer de vários estudos científicos. Isso se deve ao fato de que o complexo actina-miosina só pode ser destruído após o esgotamento completo das reservas de ATP. Todos os atletas naturais devem se lembrar que músculos inchados não são prova de crescimento futuro e, pelo contrário, não serão.
Número de abordagens
Depois de completar o primeiro conjunto, o nível de ATP é mínimo. Dentro de 3 a 6 minutos, as reservas de ATP não são apenas restauradas, mas até mesmo um pouco excedem as originais. Essa é a principal dificuldade, pois após 6 minutos será muito mais difícil esgotar o fornecimento de ATP. Isso também afeta a destruição da miosina e da actina. Consequentemente, o segundo conjunto não será mais tão eficaz.
Duração do descanso entre as sessões
Já dissemos acima. Que após completar a abordagem, o nível de ATP é ligeiramente mais alto que o inicial. Depois de algumas horas, o corpo começa a funcionar como antes, o que leva a uma diminuição do nível de creatina e ATP.
Ao longo de vários dias, o nível dos portadores de energia volta ao normal, e se o treinamento não for repetido neste momento, terá início a fase de compensação perdida. Durante este período, o nível de ATP continua a diminuir. É nesse momento que uma segunda sessão é necessária, pois será muito mais fácil destruir o complexo actina-miosina. Para os amantes do nível médio de treinamento, o tempo ideal para descansar após o treinamento em cada grupo é de 12 a 16 dias. Deve-se notar que, para pequenos grupos musculares, esse tempo pode ser reduzido em 2 ou 4 dias, mas não mais.
Número de repetições
Já dissemos que após cerca de 9-12 minutos, a síntese de ATP começa a desacelerar. Portanto, você precisa realizar 5 a 6 repetições em 10 segundos, das quais cerca de 4-5 serão negativas. É importante lembrar que os movimentos na fase positiva devem ser explosivos e, na fase negativa, devem ser lentos e totalmente controlados.
Em conclusão, lembre-se de que você deve sempre se lembrar de aquecer. Para alcançar um progresso contínuo, você precisa fazer alterações no programa de treinamento de acordo com as recomendações acima.
Para obter mais informações sobre o treinamento de microestruturas contráteis dos músculos na musculação, veja este vídeo:
