Quer bombear a parte inferior do seu tórax? Em seguida, use um exercício acentuado que atue exatamente na seção inferior do músculo. O levantamento de cabeça para baixo é bastante popular entre os atletas e foi desenvolvido para trabalhar os músculos do peito. Este movimento é recomendado para atletas experientes, pois é bastante difícil do ponto de vista técnico, e você também precisa da ajuda de um amigo.
Esta é uma das variedades do supino clássico e, ao realizar o movimento, os mesmos músculos trabalham: o peitoral maior (carga principal) e o tríceps com os deltas superiores. A principal diferença é a mudança na ênfase da carga nos músculos peitorais inferiores. O exercício de pressão de cabeça para baixo permitirá que você crie uma chamada linha de tórax que o separará da pressão.
Deve-se dizer que alguns atletas possuem essa linha devido à sua genética, mas outros têm que trabalhar muito para criá-la. Além disso, o movimento é realizado em outras modalidades esportivas, pois estimula perfeitamente o crescimento do tecido muscular.
Como fazer a pressão da cabeça corretamente?
Coloque os pés com segurança no banco e deite-se lentamente sobre ele. Use uma pegada média para criar um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o ombro no meio da trajetória do projétil. As mãos, após retirar a barra da estante, devem ficar perpendiculares ao solo.
Inspire e comece a abaixar o projétil lentamente até que a barra toque a parte inferior do peito. Ao realizar o movimento pela primeira vez, é imprescindível contar com a ajuda de um amigo. Na posição final inferior da trajetória, você deve fazer uma pausa de duas contagens e sentir o alongamento dos músculos. Em seguida, usando os músculos do peito, comece a erguer o projétil.
Você deve avisar imediatamente que o pressionamento da cabeça é um movimento muito difícil do ponto de vista técnico, e você deve ter certas características de força para executá-lo. Caso contrário, será difícil para você lidar com um peso pequeno. Já falamos sobre a necessidade de ter um amigo por perto que esteja pronto para ajudá-lo se necessário. Após completar o número especificado de repetições, você ficará muito cansado e provavelmente não será capaz de instalar o equipamento de forma independente no rack.
Quando você começar a usar muito peso, preste atenção especial à posição das costas. Muitas vezes, sai da bancada, formando uma deflexão ao usar peso excessivo. Isso é bastante perigoso e, para evitar lesões, você não deve se apressar com a progressão do peso. Certifique-se de que suas costas estão sempre firmemente pressionadas contra a superfície do banco. Respirar é igualmente importante. Os atletas muitas vezes não prestam a devida atenção a este fator. Ao fazer um movimento de tração, você deve prender a respiração, pois neste momento os músculos estão em um estado de tensão máxima.
Erros mais comuns de head-down press
Na maioria das vezes, ao realizar um movimento, os atletas movem as articulações do cotovelo para longe da trajetória correta. Além disso, isso não é feito apenas por iniciantes, mas também por atletas experientes. Isso se deve principalmente à pressão dos cotovelos no tronco, o que aumenta dramaticamente o risco de lesões nas articulações.
Além disso, às vezes os atletas, após pressionar a cabeça para baixo, rapidamente e abruptamente se levantam do banco. Isso não pode ser feito, porque uma grande quantidade de sangue é coletada na região da cabeça, que na hora da subida deixa os vasos dramaticamente. Se um atleta tiver um sistema vascular relativamente fraco ou se houver problemas com o trabalho do coração, podem ocorrer desmaios e tonturas. Leve o seu tempo para se levantar e faça isso devagar. Seu corpo está muito cansado e você não deve carregá-lo novamente sem fazer nada.
Ocasionalmente, os atletas espremem muito peso com arrancadas de alta velocidade. Isso tem um efeito muito negativo no trabalho do aparelho ligamento-articular e também reduz a eficiência do movimento. Ao realizar o exercício, pode-se aconselhar o uso de luvas para eliminar o risco de queda do projétil ou pelo menos reduzi-lo.
Dicas para atletas que fazem o levantamento de cabeça para baixo
Se você tem problemas de pressão arterial, é melhor desistir desse movimento. Como a cabeça está localizada abaixo do corpo, a pressão pode aumentar significativamente, o que é altamente indesejável. Se compararmos este exercício com o supino clássico, a principal diferença é que o projétil cai cerca de cinco centímetros abaixo do nível do pescoço.
Às vezes, na academia, pode não ser necessário realizar um supino de cabeça para baixo. Nesse caso, um banco inclinado pode ser usado para treinar a prensa. Defina-o em um ângulo de 30 graus e você pode começar a fazer o supino com segurança. Use um peso de trabalho que seja dez por cento menor que o peso do aparelho na prensa clássica. Seu corpo não está na posição mais confortável e o projétil pode colocar muita pressão em suas mãos.
Para obter mais informações sobre como executar corretamente o pressionamento de cabeça para baixo, veja este vídeo:
