Fala-se muito hoje sobre o papel da genética na musculação. Ninguém vai contestar esse fato, mas se você tiver vontade e perseverança, pode conseguir muito. Caso você não tenha problemas de saúde, com exercícios sistemáticos, você pode ver como o treinamento traz resultados. No entanto, o progresso diminuirá gradualmente, mesmo se você estiver fazendo tudo certo. Isso levará mais de um ano, mas ainda assim chegará. O ponto aqui está nos dados genéticos que cada pessoa recebe desde o nascimento. Hoje vamos falar sobre o fisiculturismo legal de Robert Kennedy.
Conselho de Robert Kennedy
Não existem pessoas com uma genética perfeita, mas algumas pessoas acham o treinamento de força muito mais fácil. Eles gastam menos esforço e seus músculos crescem. Anteriormente, os cientistas presumiam que simplesmente medir a espinha dorsal era o suficiente para determinar o limite genético. Por exemplo, se a espessura dos ossos na área do pulso fosse de cerca de 15 centímetros, isso era considerado uma genética fraca. E com este indicador, igual a mais de 18 centímetros, considerei um excelente talento genético para ganhar massa.
Porém, usando o exemplo de atletas famosos, ficou claro que esse método não pode mostrar exatamente o quão talentoso um atleta é por natureza. Outros métodos agora estão sendo usados para determinar a predisposição genética. Em primeiro lugar, estamos falando sobre o físico.
Para contar com ótimos resultados, o atleta deve ter clavículas longas, pelve estreita e ossos das pernas retos. Além disso, o pico do bíceps é determinado no momento da tensão muscular, que deve ser relativamente alta, assim como a plenitude do tríceps. Acredita-se que um atleta geneticamente talentoso não deva ter tríceps grandes e que a massa muscular deva estar localizada perto do ombro.
O atleta deve ter um grande número de células no tecido muscular e rapidamente construir massa na parte inferior da coxa, perto das articulações do joelho, incluindo o músculo alfaiate. Deve formar uma protuberância claramente visível perto da articulação do joelho. Claro, a genética é muito importante no fisiculturismo se você pretende vencer os torneios de maior prestígio. No entanto, se você não é um deles, não se desespere. Frank Zane e Larry Scott devem ser um exemplo para você. Eles são considerados um exemplo de como pessoas com dados genéticos fracos conseguiram alcançar grandes alturas graças a uma abordagem competente para construir seus corpos.
Richie Gus pode ser adicionado a eles com segurança. Ele também não pertencia à categoria de atletas geneticamente dotados, mas graças à sua vontade e desejo conseguiu vencer no Olympia. O limite do desenvolvimento muscular de cada pessoa é limitado pelo número de células do tecido. Se houver um número suficiente deles, você progredirá rapidamente. Hoje, muitos zimbros acreditam que o número de células não pode mudar, embora haja evidências em contrário. Já dissemos que a estrutura óssea não pode dizer com precisão sobre o seu potencial, mas este indicador pode ser usado como um dos indicadores. Ao praticar musculação séria, a maioria das pessoas tem bíceps maiores que o diâmetro do pulso em 25 centímetros, em média. Para as meninas, esse número será menor por motivos óbvios e variará de 17 a 18 centímetros.
Um fator muito importante para o crescimento muscular é a concentração de testosterona no sangue. Como esse hormônio é encontrado em grandes quantidades no corpo masculino, é mais fácil para eles desenvolverem músculos. Além disso, os cientistas descobriram que quanto mais alto o nível normal do hormônio masculino em uma pessoa, menos ela está sujeita ao acúmulo de gordura.
Hoje, todos entendem que a maioria dos atletas está usando ativamente a testosterona exógena para aumentar a eficácia do treinamento. Os funcionários do esporte lutam contra o doping e, a cada ano, os métodos de detecção de drogas ilegais se tornam mais perfeitos.
Ao mesmo tempo, é possível estimular a síntese do hormônio masculino por métodos naturais, sem recorrer ao uso de AAS. Por exemplo, a exposição regular à luz solar pode aumentar a concentração de testosterona. O treinamento de força e a dieta alimentar também afetam a taxa de secreção de testosterona. Para aumentar os níveis de hormônios masculinos, você precisa consumir frutas, vegetais, grãos inteiros e cereais
Voltando à questão da predisposição genética, deve-se destacar que, para algumas pessoas, é bastante fácil ganhar peso em certas partes do corpo. Alguém desenvolve rapidamente os músculos das pernas, mas o tórax progride mal. Por exemplo, Tom Platz tinha quadris poderosos e os músculos de outras partes de seu corpo eram muito menos desenvolvidos.
Para muitos atletas, o principal obstáculo para vencer torneios de prestígio é o desequilíbrio no desenvolvimento do quadril e da panturrilha. Quaisquer que sejam os métodos de treinamento usados, eles não podem dar aos músculos da panturrilha o tamanho e a forma desejados. Muitos atletas de pele escura disseram que conseguem ganhar peso nos braços ou nas costas com bastante facilidade, mas tudo era difícil com as pernas.
Assim, podemos dizer que os atletas possuem um grande potencial, em cujos tecidos musculares existem muitas células. Também é importante ter tendões curtos e fibras musculares longas. Se você tem uma cintura escapular larga com uma pelve estreita, suas chances de sucesso aumentam. Além disso, percebeu-se que indivíduos geneticamente dotados na musculação não possuem grandes talentos em outras áreas da vida. É preciso lembrar que se você tiver vontade e determinação, pode conseguir muito e existem exemplos disso.
Dicas básicas para iniciantes e fisiculturistas experientes neste vídeo de Denis Borisov:
