O exercício desenvolve os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Ótimo para ganhar massa e aumentar os indicadores de velocidade e força. Este exercício pertence ao grupo pliométrico e visa o bombeamento do músculo quadríceps e glúteo máximo. Além desse salto com barra, usa-se a parte posterior da coxa e os músculos da previdência. Os movimentos são bastante complexos e só devem ser realizados por atletas experientes. Os iniciantes podem fazer isso sem um equipamento esportivo.
Técnica de salto com barra
As pernas devem estar separadas na largura dos ombros e as costas retas. Enquanto se agacha, inspire e abaixe-se para ficar em paralelo com o solo. Se você descer, é importante monitorar as sensações e evitar desconforto. Exalando o ar, empurre com força com os calcanhares e pule para cima.
Tente pular o mais alto possível, “saltando” o quadril o máximo possível. Quando seus calcanhares tocarem o solo novamente, comece imediatamente um novo agachamento. Durante a aterrissagem, seus pés devem tocar o solo ao mesmo tempo. Dobre os joelhos ligeiramente para suavizar a aterrissagem. Também vale a pena usar sapatos macios, cuja sola deve ser bem acolchoada. Você também deve dirigir em uma superfície macia, evitando asfalto ou concreto.
O uso de pesos durante a execução de um salto com barra aumenta o risco de lesões. Por outro lado, isso o ajudará a trabalhar melhor os músculos, mas você precisa ter muito cuidado ao pousar.
Benefícios do salto com barra
Em primeiro lugar, os saltos com barra contribuem para o desenvolvimento da força explosiva. Também requer muita energia para completar o movimento e você pode usá-la em seu programa de treinamento enquanto luta contra a gordura. Na maioria das vezes, o movimento é usado em modalidades esportivas como vôlei, futebol, etc. No entanto, os construtores profissionais também costumam usá-lo.
Lembre-se que antes de iniciar o exercício é necessário um bom aquecimento, pois uma grande carga afetará os ligamentos e as articulações. Se o movimento é usado por você para treinar os músculos das pernas, faça-o no início da sessão.
Dicas para atletas ao realizar saltos com barra
Para evitar lesões, você deve garantir que suas pernas não estejam estendidas ao pousar. Sempre dobre ligeiramente as articulações dos joelhos. Ele também precisa ser amortecido com as pernas para reduzir o estresse sobre os joelhos. Assim que seus pés tocarem o solo, comece imediatamente um novo agachamento. O exercício deve ser sempre feito de forma dinâmica e isso requer experiência.
Os amadores, ao realizarem um salto com barra, devem escolher o peso do projétil para que possam realizar de 6 a 10 repetições. Também é importante que as últimas repetições de cada série sejam feitas com dificuldade. Homens e meninas devem realizar 3 ou 4 séries, e já falamos sobre o número de repetições. Lembre-se que o exercício é muito difícil do ponto de vista técnico e você deve prestar atenção especial à técnica. Comece a dominá-lo sem usar pesos.
Como dissemos, esse movimento é pliométrico. Em alguns esportes, eles são muito populares, pois permitem desenvolver a força explosiva dos músculos. O principal é seguir a técnica para não receber danos que te podem tirar do "jogo" por muito tempo. Em muitos aspectos, a segurança do exercício é facilitada por um aquecimento de alta qualidade. Nunca a ignore.
Confira a técnica de salto com barra neste vídeo:
