Muitos atletas subestimam a importância da conexão cérebro-músculo durante o treinamento. No entanto, este é um fator importante para a eficácia do seu treinamento. O fato de as atividades esportivas contribuírem para o aprimoramento de todo o organismo já é conhecido de todos. Após inúmeros estudos, podemos afirmar com segurança que a atividade física tem um efeito benéfico sobre o funcionamento do cérebro. Hoje vamos falar sobre como o cérebro e o treinamento na musculação estão interligados.
Impacto do treinamento no sucesso pessoal
Na última década, os cientistas conduziram um grande número de estudos com o objetivo de estudar a relação entre o cérebro e o treinamento no fisiculturismo e em outras modalidades esportivas. Hoje podemos dizer com segurança que mesmo um curto exercício cardiovascular tem um grande efeito no cérebro e em outros sistemas do corpo.
Durante o treinamento, os batimentos cardíacos e a velocidade do fluxo sanguíneo aumentam e o pensamento torna-se cada vez mais claro. Assim, por exemplo, em um experimento no qual os sujeitos fizeram um curto passeio de bicicleta com duração de meia hora, eles foram capazes de passar nos testes cognitivos muito mais rápido do que antes do início da aula. Além disso, os cientistas notaram que o efeito positivo durou cerca de uma hora. Eles atribuem esse fato à melhor nutrição do cérebro.
Além disso, não descarte o fato de que durante o treinamento, um grande número de várias substâncias químicas entram no cérebro, contribuindo para a melhoria de sua atividade. Em particular, os cientistas notaram uma melhora na memória ao praticar esportes. A atividade física acelera a síntese de hormônios importantes, como serotonina (hormônio do humor), dopamina, norepinefrina, etc. Os cientistas estão confiantes de que, devido a um aumento na concentração de neurotransmissores nos tecidos do cérebro, a pessoa se sente muito melhor.
Todos os músculos envolvidos no trabalho sinalizam ao cérebro e contribuem para uma mudança nos níveis hormonais. Isso leva à aceleração da produção do fator neurotrófico (BDNF), cuja principal tarefa é regular o aprendizado e o humor, além de acelerar o crescimento das células cerebrais. Os cientistas costumam se referir a essa substância como "fertilizante para o cérebro". Isso se deve ao fato de que, sem ele, o cérebro é incapaz de aceitar novas informações e criar células.
Em um experimento, os cérebros de pessoas que se exercitam foram examinados por 60 minutos, três vezes por dia durante uma semana. Como resultado, os cientistas notaram um aumento no tamanho do hipocampo. Essa região do cérebro é notável pelo fato de controlar a memória e o aprendizado humanos.
Outro experimento provou que as atividades dos participantes eram mais produtivas em cerca de 25% nos dias em que realizavam as sessões de treinamento. As mulheres fizeram os testes 20% mais rápido após o exercício na esteira do que antes do treinamento.
Também é necessário dizer que a opinião anteriormente popular de que as células cerebrais não são capazes de se reparar foi refutada. Muitos estudos mostraram que o cérebro humano é muito flexível e pode mudar sob a influência de vários estímulos, incluindo a capacidade de recuperação.
Efeitos do treinamento no humor dos atletas
Os cientistas provaram que o treinamento pode não apenas melhorar a função cognitiva, mas também reduzir o estresse. Esse fato, assim como a influência das endorfinas, pode levar uma pessoa a se tornar dependente de treinamento, o que pode ser considerado um fator positivo. Nos Estados Unidos, um estudo foi conduzido no qual indivíduos após um passeio de bicicleta de 20 minutos relataram uma melhora dramática no humor. A duração dessas mudanças foi de 12 horas. Assim, a capacidade do corpo de sintetizar substâncias eufóricas durante o treinamento é fato cientificamente comprovado.
Numerosos estudos confirmam os efeitos positivos do exercício em pessoas sob estresse. Primeiro, isso foi provado no exemplo de ratos e depois em experimentos com humanos.
Com que frequência e com que intensidade você deve se exercitar?
Para muitos atletas, a questão da frequência e intensidade do exercício é muito importante. Os cientistas, com base nos resultados de suas pesquisas, estão confiantes de que exercícios cardiovasculares de meia hora, três vezes por semana, são suficientes para ter um efeito positivo no cérebro.
A intensidade do treinamento também é um fator muito importante que deve ser sempre levado em consideração. Estudos descobriram que o treinamento de alta intensidade tem um efeito melhor no cérebro. Isso se deve à poderosa liberação de adrenalina, domafine e BDNF.
Além disso, surge a questão sobre a conveniência de mudar o programa de treinamento. Afinal, o corpo se adapta a qualquer condição externa. Os cientistas acreditam que o cardio deve ser alterado após alguns meses.
Como você pode ver, a maioria dos estudos usou cardio. No entanto, estamos mais interessados na relação entre o cérebro e o treinamento na musculação. Os cientistas estão confiantes de que as cargas de energia têm um efeito semelhante no cérebro humano. Existem vários estudos em que os indivíduos usaram o treinamento de força. Como resultado, observou-se um aumento na taxa de assimilação de novas informações. Também se acredita que é melhor combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força. Isso tornará possível produzir efeitos mais positivos no cérebro em comparação com certos tipos de estresse.
Agora você pode ter cem por cento de certeza de que, ao fazer sua musculação favorita, está melhorando não só o corpo, mas também o cérebro. Pessoas envolvidas em esportes costumam ter mais sucesso em várias esferas da vida humana. Este fato também foi confirmado em pesquisas científicas e pesquisas de opinião.
Para obter mais informações sobre a relação entre o cérebro e o treinamento, veja este vídeo:
