Descubra por que as ginastas têm proporções corporais ideais e quais princípios podem ser usados para treinar uma pessoa comum na ginástica artística. Hoje, a maioria dos atletas é apaixonada pelo uso de simuladores e esqueceu completamente que um belo corpo pode ser construído enquanto se trabalha com seu próprio peso. Usando a ginástica sozinha ou em combinação com o treinamento de força, você pode criar o corpo dos seus sonhos. Vamos ver como deve ser estruturado o treinamento em ginástica artística.
Treino de ginástica
Os cientistas estão constantemente conduzindo pesquisas com o objetivo de melhorar os métodos de treinamento. De acordo com os resultados de experimentos recentes, podemos dizer que a "força lenta" é de grande importância para as ginastas. Nesse sentido, o processo de treinamento de uma ginasta deve ser baseado em um aumento dos indicadores de força com um baixo índice de crescimento da massa muscular.
Esta metodologia de treinamento é baseada na criação e aprimoramento da comunicação reflexa condicionada, devido à qual a coordenação muscular e intramuscular é acentuadamente aumentada. Esses requisitos são mais consistentes com o trabalho com grandes pesos com um baixo número de repetições e um longo descanso entre as séries.
Para o treinamento mais eficaz de força lenta, é necessário tentar utilizar aqueles movimentos o mais próximos possível dos competitivos. Também é necessário usar o modo lento, evitando a aceleração durante o exercício. Os indicadores de força e coordenação muscular só podem crescer efetivamente se você trabalhar com pesos próximos ao máximo (2 ou 3 repetições) ou máximo (não mais que 1 repetição). Para cada exercício, você deve realizar duas ou três séries com uma pausa entre elas em 3-4 minutos. O complexo do treinamento de força deve incluir de 8 a 10 movimentos voltados ao desenvolvimento da musculatura do corpo e das mãos. Para garantir o efeito mais rápido possível, o processo de treinamento deve ser dividido em três fases.
Fase preliminar
No estágio inicial do treinamento, o atleta deve se concentrar no desenvolvimento de força "lenta" e estática. Para atingir esses objetivos, é necessário trabalhar com pesos de 85 a 95 no máximo e realizar movimentos adicionais estáticos e isométricos.
Fase principal
Nesta fase, o atleta deve melhorar a coordenação intermuscular. É essa abordagem de treinamento que permite aumentar efetivamente os indicadores de força e ao mesmo tempo não ganhar uma grande quantidade de massa. As aulas em simuladores especiais e com amortecedores de borracha serão muito eficazes na primeira fase do treinamento. Eles permitem que o atleta obtenha os conceitos necessários sobre a técnica de execução de movimentos competitivos e desenvolva a capacidade de regular a quantidade de tensão.
h3] Fase de estabilização [/h3]
Esta é a fase final do processo de treinamento da ginasta, cujo objetivo é continuar melhorando o desempenho da força e a resistência da força. Nesse caso, é apropriado usar os seguintes métodos de treinamento:
- Treinamento circular ao realizar a fonte de alimentação e movimentos competitivos adequados.
- Combinações em conchas, que incluem de 3 a 4 elementos estáticos e movimentos complexos de uma posição estática para outra.
Progresso significativo no crescimento da força pode ser alcançado após um mês e meio ou dois meses do início do treinamento devido a uma mudança na ordem de execução dos elementos que compõem as combinações de força. Isso permitirá que a ginasta desenvolva resistência de força e melhore a técnica de execução de elementos de força.
Como treinam as ginastas esportivas, veja aqui:
