Descubra a rotina de exercícios de Ryan Reynolds. Ele revela a técnica secreta de treinamento para ganhar massa muscular. Todos os atores se mantêm constantemente em boa forma física e todos sabem disso. Mas muitas vezes eles precisam se preparar adicionalmente para a filmagem do filme, ganhando massa muscular e queimando gordura. Então digamos que para participar do filme “Blade 3” Ryan teve que ganhar cerca de dez quilos de massa muscular, e o percentual de gordura corporal subcutânea foi reduzido de 11 para 3.
No entanto, esses resultados não são dignos de respeito, mas o tempo que Ryan levou para fazer isso - cinco meses! Claro, isso não passou despercebido pelo público e muitos queriam saber como ele fazia isso. Reynolds não escondeu isso e contou aos repórteres sobre seus programas de nutrição e treinamento. Vamos dar uma olhada no treinamento de musculação de Ryan Reynolds e conhecer seu programa nutricional durante este período.
Nutrição de Ryan Reynolds
Segundo o ator, ao ganhar peso, ele se alimentava a cada duas ou três horas para não passar fome. Além disso, ele bebeu grandes quantidades de água e suas porções de comida eram pequenas. Também deve ser dito que Ryan não limitou sua ingestão de carboidratos para manter um alto potencial energético no corpo. Ele tem certeza de que o ganho de peso é simplesmente impossível sem uma quantidade suficiente de carboidratos.
Aqui está a aparência de seu menu durante o período de recrutamento em massa:
- Café da manhã - aveia com molho de maçã, ovos mexidos (2 claras e 0,5 gemas), uma fatia de abacate com uma colher de óleo de amêndoa.
- Lanche da manhã - uma barra de proteína.
- Almoço - salada com atum ou frango.
- Lanche da tarde - maçã e amêndoas, uma barra de proteína ou batido de proteína.
- Jantar - arroz integral, peixe ou frango, vegetais.
- Lanche da noite - batido de proteína.
Treino de Ryan Reynolds
O ator estudava seis vezes durante a semana, e cada aula durava duas ou três horas. O treinamento começou com aquecimento e torção, e depois começou o trabalho com pesos. Enquanto ganhava massa, Reynolds excluiu todos os tipos de cargas cardiovasculares do programa de treinamento. Cada sessão foi dedicada ao trabalho de um grupo muscular: cintura escapular, tórax, abdômen, braços, costas e pernas. Cada movimento foi realizado de 8 a 12 repetições.
A maioria dos fãs de Reynolds está mais interessada no método de treinamento abdominal. O desenvolvimento dos músculos abdominais inferiores, comumente denominado "cinto Adônis", é considerado o mais difícil. Agora contaremos como Reynolds conseguiu alcançar resultados tão surpreendentes.
- Pressione superior. O movimento mais popular para desenvolver essa parte do corpo é a torção. Muitas vezes, são os cubos de topo dos atletas que se desenvolvem melhor, uma vez que a torção é realizada com frequência. Torcer com uma carga, assim como torcer em pé sobre um bloco, também é muito eficaz. É muito importante fazer todos esses movimentos com pesos adicionais para resultados máximos.
- Pressione mais baixo. Essa parte dos músculos abdominais é considerada um soma de difícil desenvolvimento. Os dois últimos cubos sempre aparecem no corpo. Para trabalhar efetivamente o abdômen inferior, é muito importante aprender a sentir a contração desses músculos. Os melhores movimentos são uma torção de bola, uma ponte de um braço, uma elevação de quadril de bruços e uma torção de perna fixa. É muito importante fazer cada repetição lentamente nestes exercícios.
- Imprensa lateral. São os músculos abdominais laterais e inferiores que formam o "cinto Adonis". É muito difícil obter resultados positivos trabalhando nisso. Para iniciantes, os melhores exercícios de crunch lateral são crunches laterais e pivôs de bola. Só depois de dominá-los pode-se passar para movimentos mais complexos.
- Músculos internos do abdômen. Para que o estômago seja plano, é necessário desenvolver os músculos internos. Também será muito útil para fortalecer a região lombar, que, ao realizar muitos movimentos, sofre forte estresse. O melhor e, de fato, o único movimento para o seu desenvolvimento é a hiperextensão reversa.
Cada um dos grupos musculares indicados da prensa deve ser treinado em uma aula separada. Para isso, faça dois movimentos de três ou quatro séries cada. O número de repetições em uma série é de 12 a 17. Se você deseja obter o máximo do trabalho na prensa, precisa treiná-la antes do início do treinamento principal, contanto que tenha energia suficiente.
Exercícios usados por Reynolds para a imprensa
Agora vamos falar sobre a técnica de execução de todos os exercícios que permitiram a Ryan obter excelentes resultados.
- Torcendo no bloco em uma posição ereta. Fique em pé na frente do bloco, segurando as alças acima da cabeça. Trabalhando apenas com os músculos da imprensa, comece a arredondar as costas, como se tentasse encostar o queixo no peito. Na posição inferior da trajetória, mantenha uma pausa de cinco segundos e retorne à posição inicial.
- Torção ponderada. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Coloque pesos adicionais em seu peito. Apertando os músculos abdominais, é necessário arrancar os ombros do chão, fixando essa posição por 5 segundos.
- Elevando os quadris enquanto está deitado. Deite-se de costas e levante as pernas, endireitando as articulações dos joelhos. Como resultado, um ângulo reto deve se formar entre o tronco e as pernas. Inspirando, levante as nádegas e contraia o estômago. Você precisa se alongar o mais alto possível.
- Torcendo com a bola. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e dobre os joelhos enquanto segura a bola. Comece a mover a bola em direções diferentes sem tocar o chão com os pés.
- Flexões laterais. Sente-se sobre o lado direito, apoiando-se no antebraço da mão direita. Nesse caso, as pernas devem estar retas. Levante os joelhos e tornozelos do chão sem levantar a pélvis. Vá para o outro lado.
- Vira com a bola. Sente-se de joelhos com os tornozelos pressionados contra as nádegas. A bola deve estar atrás das costas. Vire-se para a bola e, segurando-a nas mãos, gire na direção oposta. Abaixe a bola no chão e volte à posição inicial.
- Ponte de um braço. Fique deitado, com os braços na altura das articulações dos ombros e as pernas na largura dos quadris. Levante a perna esquerda e o braço direito ao mesmo tempo. Na posição superior da trajetória, mantenha uma pausa de cinco segundos e retorne à posição inicial.
- Torções com pernas fixas. Dobre as pernas na altura dos joelhos e quadris, fixando os dedos dos pés. As palmas das mãos devem estar na sua frente. Comece a inclinar-se lentamente para trás. É muito importante que suas costas permaneçam sempre retas e suas pernas permaneçam no chão.
- Hiperextensão reversa. Inclinando-se, você precisa esticar os braços para a frente. Comece a subir lentamente até que todo o corpo esteja esticado em uma linha reta. Há também outra variação desse movimento. No momento de levantar, você precisa girar o corpo alternadamente para a direita e para a esquerda.
Para saber mais sobre Ryan Reynolds e seu treino, assista a este vídeo:
