As dietas por si só não são suficientes para uma perda de peso eficaz. Para acelerar o processo, você precisa se exercitar. Você quer perder peso? Estude seu programa de treinamento cuidadosamente. Todo mundo sabe que, para queimar gordura, é preciso criar um déficit calórico. Na maioria das vezes, isso é feito reduzindo a quantidade de carboidratos consumidos, uma vez que você já precisa comer gorduras em pequenas quantidades. Depois disso, o corpo pode usar como energia apenas a gordura localizada nos tecidos adiposos, bem como compostos de aminoácidos dos tecidos musculares.
Assim, sua principal tarefa é forçar o corpo a usar apenas os depósitos de gordura, sem afetar os músculos. É muito mais fácil para o corpo obter energia de compostos de aminoácidos e manter a massa gorda. Muitas vezes, os atletas não conseguem obter os resultados desejados, pois não imaginam todos os mecanismos de queima de gordura. Hoje vamos dar uma olhada em como deve ser um treino de queima de gordura no fisiculturismo.
Por que o treinamento acelera a queima de gordura?
Para lidar com esse problema, é preciso lembrar que existem dois tipos de fibras nos músculos - tipo 1 e tipo 2. Para ganhar massa muscular, você precisa se concentrar no treinamento das fibras tipo 2, pois elas atingem a hipertrofia mais rapidamente. Por outro lado, as fibras do tipo 1 têm um mecanismo muito eficaz de oxidação de gordura.
Muitos atletas não prestam atenção suficiente ao treinamento dessas fibras, pois é muito mais difícil atingir sua hipertrofia. Os fisiculturistas tendem a treinar com pesos elevados e poucas repetições. Isso não só leva à hipertrofia das fibras do tipo 2, mas também diminui o número de fibras do tipo 1.
Ao usar programas de nutrição dietética, os ácidos graxos entrarão no tecido muscular para oxidação e energia. É nesta fase que o primeiro obstáculo surge à sua frente. Os músculos têm uma capacidade limitada de atrair ácidos graxos. Para isso, uma enzima especial chamada lipase de lipoproteína, que é encontrada nas fibras do tipo 1, é usada.
Como a maioria dos atletas usa a metodologia de treinamento de que falamos acima, o número dessas fibras diminui, o que também reduz a quantidade de ácidos graxos que podem penetrar nos músculos. Também deve ser observado que quando você foca no treinamento das fibras do tipo 1, sua capacidade de atrair ácidos graxos da corrente sanguínea é aumentada.
Diremos também algumas palavras sobre o processo de oxidação das gorduras nos músculos. Como a principal fonte de energia para os músculos é o ATP, os ácidos graxos também serão usados para a síntese dessa substância. Esses processos ocorrem nas mitocôndrias. As fibras do segundo tipo contêm poucas mitocôndrias, o que complica a conversão de ácidos graxos em ATP. Eles usam carboidratos como fonte de energia. Por esse motivo, você deve limitar a ingestão de gainers durante o período de secagem.
Programa de treinamento de queima de gordura
Combater o excesso de peso é muito difícil. Sua tarefa é ainda mais complicada pelo fato de que é necessário preservar os músculos. Para que os músculos queimem gordura com eficácia, é necessário restaurar todas as vias de reações metabólicas destinadas a isso. Ao mesmo tempo, este é um processo bastante longo e você precisa se lembrar disso em todas as aulas ao longo do ano, e não apenas antes de usar programas de nutrição dietética.
O tecido muscular reluta em queimar ácidos graxos, a menos que você os treine para isso. É muito importante que os ácidos graxos sejam consumidos pelo tecido muscular, mesmo em repouso, e não apenas sob a influência do treinamento. Se você conseguir isso, a luta contra a gordura corporal se tornará mais eficaz. Já dissemos que apenas as fibras do tipo 1 são capazes de usar gorduras como energia. Assim, você deve treiná-los constantemente, pois eles também têm a capacidade de hipertrofia, embora não no mesmo grau que as fibras do tipo 2. Você deve resolver os seguintes problemas durante o seu treinamento:
- Evita a atrofia das fibras do tipo 1 e melhora o processo de oxidação dos ácidos graxos por elas.
- Acelere o transporte de ácidos graxos do tecido adiposo para o tecido muscular.
- Obtenha hipertrofia de fibra tipo 1.
- Use muitas repetições.
São as repetições altas que podem ajudá-lo a combater a gordura. Depois de completar o treinamento principal de um grupo de músculos, você precisa realizar adicionalmente algumas séries com um número de repetições de pelo menos 50. Aqueles músculos que não são usados neste dia, você deve treinar pelo menos 100 repetições.
Agora, alguém provavelmente dirá que esse treinamento promove um aumento nos processos catabólicos. Mas isso não é verdade, porque sem treinamento, seus músculos não querem queimar gordura ativamente. Depois de começar a fazer muitas repetições, você descobrirá que é muito eficaz.
É claro que esta técnica levará a um aumento no tempo da aula. Para evitar isso, reduza o número de séries de repetições baixas. Seu treino de alta repetição deve levar em média 10 minutos. Descubra quantas séries você está fazendo em um estilo familiar naquele intervalo de tempo e remova-as de sua rotina de exercícios.
Você também pode usar suplementos especiais que aceleram o processo de queima de gordura. Comece a tomar ômega-3 e GLA primeiro. Para uma alternativa mais barata a esses suplementos, você pode usar óleos de linhaça. Mas lembre-se de que os dois primeiros são os mais eficazes. Consumir um grama de ômega-3 e três gramas de GLA por dia.
O trifosfato de uridina também é uma substância eficaz. É um dos componentes do DNA e é o açúcar. Não tome mais do que 3 gramas deste suplemento por dia.
Lembre-se também de misturar cafeína e efedrina. É um queimador de gordura muito eficaz. Deve-se admitir que hoje existe um grande número de medicamentos no mercado que visam acelerar a queima de gordura, e você pode usar qualquer um deles.
Exercício de alívio de queima de gordura de Vladimir Borisov neste vídeo:
