Aprenda como o overtraining pode ser o ponto de partida para maximizar o crescimento muscular na musculação. Ganhe 10 kg de massa em 3 meses. Todos sabem que para o progresso é necessário criar constantemente condições estressantes para o corpo. Se você não progredir na carga e usar um programa de treinamento por um longo tempo, você não apenas será incapaz de desenvolver músculos, mas também começará a regredir. O corpo sempre busca o equilíbrio em tudo. Com o passar de um certo tempo, ele se adapta a uma carga constante e você para de desenvolver.
Somente por meio do estresse o corpo pode ser forçado a se desenvolver. Se você deseja progredir constantemente, precisa fazer alterações em seu programa de treinamento. Embora todos saibam disso, mas muitas vezes as pessoas se esforçam para encontrar um programa que lhes dará a oportunidade de desenvolver e, ao mesmo tempo, não fazem muito esforço. Mas você deve se lembrar que isso simplesmente não é possível. Hoje vamos falar sobre como usar o overtraining na musculação para o crescimento muscular.
Como usar o overtraining para o crescimento muscular?
A principal razão para procurar os programas de treinamento de que falamos acima é a falta de motivação. Porém, há muitas pessoas que estão prontas para melhorar seu corpo e passarão por qualquer dificuldade por isso. Muitas vezes carecem de orientação. Se você os colocar no caminho certo, eles progredirão e alcançarão seus objetivos.
Muitas vezes, os atletas não querem aumentar a carga por medo de overtraining. Mas se você não criar situações estressantes, o progresso será simplesmente impossível. A linha que separa as atividades produtivas, que também apresentam um estado de overtraining das contraproducentes, é extremamente tênue. Quando você aumenta a intensidade do treinamento, é muito importante monitorar os sinais do seu próprio corpo e responder a eles corretamente. O treinamento eficaz consiste em um grande número de fatores. Estes são ritmos biológicos (muitas vezes ninguém se lembra deles), um programa de nutrição, descanso, suplementos esportivos, etc. O estresse psicológico também é muito importante aqui. Infelizmente, na vida moderna, toda pessoa passa por diversas situações estressantes que podem afetar negativamente o processo de treinamento.
O peso de trabalho é muito importante na musculação. Este é um indicador puramente individual e pode ser bastante diferente em diferentes períodos de tempo. O estresse psicológico também pode afetá-lo e, às vezes, é melhor reduzi-lo por um tempo. É um aumento acentuado no peso dos equipamentos esportivos que pode levar ao overtraining. Você deve aprender a compreender seu corpo para evitar isso. Ao mesmo tempo, se o supertreinamento for observado por um curto período de tempo, ele só irá beneficiar o atleta. É importante para o atleta ser capaz de distinguir entre overtraining severo real de, por exemplo, o simples tédio causado por um programa de treinamento. Isso pode acontecer se você usar um método de treinamento por muito tempo. Nesse caso, você só precisa fazer alterações em suas aulas e imediatamente começará a progredir. Para que seu treino seja bem-sucedido, você precisa aproveitar o processo.
Muitas vezes, os atletas iniciantes usam um grande número de movimentos e, como resultado, sua sessão pode durar algumas horas. Mas, assim como na vida normal, algo simples pode ser muito eficaz. Isso se aplica totalmente ao processo de treinamento. Para obter bons resultados, é perfeitamente possível limitar-se a três movimentos principais, complementando-os com dois auxiliares.
Você pode usar mais movimentos, mas neste caso faz sentido criar dois programas e usar cada um deles uma vez a cada duas semanas. Porém, a opção com menos exercícios ainda parece ser mais aceitável. Isso permitirá que você treine de forma eficaz sem gastar muito tempo na academia.
Alguns atletas, ao saber que seu ídolo treina pelo menos quatro vezes por semana, começam a seguir seu exemplo. Você deve estar ciente de que seu nível de condicionamento físico e o de seus atletas profissionais são diferentes. Simplesmente copiar as rotinas de treino de fisiculturistas famosos definitivamente o levará ao overtraining. Você deve criar um programa de treinamento que seja totalmente consistente com seu nível atual de treinamento. Deve ser expandido gradualmente.
Muitas vezes, apenas um grupo de músculos pode ser overtrained e a cintura escapular é o líder aqui. Isso ocorre porque o treinamento da parte superior do corpo parece mais atraente. Cada um de vocês concordará que treinar bíceps ou, digamos, deltóides é mais interessante do que pernas. Além disso, a maioria dos amadores presta atenção especial aos braços, tórax e costas. O sotaque errado leva ao overtraining.
Muitas vezes, os atletas confundem fadiga psicológica com overtraining. O sistema nervoso central leva muito mais tempo para se recuperar do que os músculos. Além do estresse do treinamento, o estresse psicológico também tem um impacto negativo em seu desempenho. É muito importante entender a diferença entre fadiga mental e overtraining.
Para evitar overtraining sério, você deve alternar entre atividades pesadas, médias e leves. Para tornar isso mais fácil, você precisa de um diário. Você simplesmente não conseguirá memorizar todos os números e a eficácia do treinamento diminuirá. Se você tiver um registro de todos os seus treinos à sua frente, poderá identificar rapidamente os gargalos e corrigi-los.
Falando em overtraining, é simplesmente impossível ignorar uma nutrição adequada e descanso. Se você aumentar a intensidade de seus treinos ou começar a trabalhar não três vezes, mas quatro vezes durante a semana, você precisará aumentar o tempo de descanso. Você deve tentar dormir pelo menos uma hora a mais a cada dia. Se possível, não ignore os cochilos. Para progredir continuamente, você precisa se lembrar que, muitas vezes, você precisa dar um passo para trás e depois seguir em frente.
Saiba mais sobre overtraining e periodização na musculação neste vídeo:
