Aprenda a lutar como um profissional na luta de braços. Aprenda as técnicas de treinamento secretas dos melhores atletas do mundo. Cada disciplina de esportes de força tem suas próprias características de treinamento. Na luta de braço, também existem nuances no treinamento de atletas. Hoje contaremos a você 8 segredos do treinamento de luta de braço que o ajudarão a melhorar seus resultados.
Princípios de treinamento de luta de braço
Ângulo de trabalho e princípio de amplitude
A queda de braço é uma disciplina esportiva estática. Durante a competição, a maioria dos músculos não altera seu comprimento, fixando partes do braço em uma determinada posição. Eles são chamados de ângulos de trabalho. Quase todos os movimentos na luta de braço são de natureza monofásica e podem ser realizados apenas em uma certa amplitude, chamada de trabalho.
Ambos os indicadores são de natureza individual e dependem muito da estrutura das mãos, técnica de luta, etc. Ao trabalhar com pesos livres, você precisa garantir que a maior parte da carga caia nos ângulos de trabalho. Para conseguir isso, você deve sempre colocar a parte de trabalho (dobrável) do braço em ângulos retos com o vetor de carga.
Se durante o treinamento você puder selecionar com bastante precisão o peso para trabalhar nos ângulos de trabalho, o treinamento de amplitude pode causar algumas dificuldades. Isso se deve ao fato de que, no momento da flexão dinâmica do braço, a carga atinge em maior medida apenas um ponto de uma dada amplitude. Isso leva a um bombeamento desigual do músculo alvo. Este problema pode ser eliminado por simuladores especiais que distribuem a carga por toda a amplitude.
Por exemplo, quando você dobra uma mão com halteres ou uma barra em um banco paralelo ao solo, então no início do movimento a carga máxima será apenas no início do movimento. Então começará a diminuir e o esforço máximo aparecerá nas fases intermediária e final da amplitude. Freqüentemente, os atletas que treinam seus braços apenas em um banco horizontal têm dificuldade em flexionar a mão e mantê-la em uma posição dobrada. Para maximizar sua amplitude de trabalho, você precisa dividi-la em três ângulos: início, fim e meio. Acabamos de falar sobre o treinamento do ângulo de largada e agora vamos nos concentrar no desenvolvimento dos outros dois.
Para maximizar o ângulo de trabalho médio, você deve alterar o ângulo da bancada de modo que na posição intermediária do ângulo de trabalho a mão fique paralela ao solo. Para treinar o ângulo final de trabalho, o antebraço deve formar um ângulo reto com o solo. Além disso, ao trabalhar na amplitude de trabalho, você pode usar uma carga estática.
Princípio de direção de trabalho
Esse princípio se baseia no fato de que o mesmo músculo pode ter diferentes forças não apenas em comprimento, mas também em largura. Digamos que os músculos flexores da mão possam dobrá-la na direção de qualquer dedo. Cada feixe de fibras musculares que fazem esses movimentos pode ter diferentes indicadores de força e ser treinados separadamente.
Para obter resultados máximos, você deve aderir a uma especialização estrita na direção de que precisa. Eles são chamados de trabalhadores e dependem do estilo de luta do atleta.
Tendo decidido a direção de trabalho, é necessário posicionar a parte dobrável do braço de forma que a direção de trabalho seja oposta ao vetor de gravidade. Para fazer isso, você precisa expandir o corpo, antebraços e mãos.
Se você se especializar em apenas uma área de trabalho, seus resultados começarão a crescer rapidamente. Ao mesmo tempo, ter mais um ou dois estilos de luta em estoque pode ser muito útil.
Princípio de prioridade estática
Na hora da luta, a tensão muscular estática predomina entre os atletas. Para aumentar a eficácia do treinamento, é necessário transferir a proporção de estresse estático e dinâmico para o treinamento. Isso se aplica igualmente a exercícios com pesos livres e trabalho com máquina.
Deve-se notar que é comum distinguir dois tipos de carga estática: ativa e passiva (retenção). A sustentação é mais frequentemente usada durante o treinamento de peso livre, enquanto o ativo está na mesa.
O princípio da exposição microtemporal
Esse princípio se baseia na capacidade dos músculos de suportar uma carga enorme por um curto período de tempo, calculada em frações de segundo. A tensão das fibras musculares neste momento pode chegar a até 140 por cento do máximo, que é utilizado por um atleta durante o treinamento. Com a ajuda de tais cargas, os indicadores de força dos músculos podem aumentar rapidamente e os ligamentos e articulações também serão fortalecidos. É comum distinguir entre dois tipos de cargas deste tipo:
- Passivo (choques).
- Ativo (sacudidelas).
Cargas passivas são usadas para segurar. Sua essência reside no fato de que o peso do projétil com o qual o atleta trabalha deve aumentar drasticamente. Digamos que você consiga segurar um haltere que pese de 70 a 80 por cento do seu peso máximo. Neste ponto, seu camarada deve golpear de 5 a 6 golpes no equipamento esportivo de cima para baixo. Isso aumentará o peso do projétil em quarenta por cento e o ângulo de trabalho permanecerá inalterado.
A carga ativa é que a força máxima deve ser aplicada a um ponto fixo no menor período de tempo possível. Para fazer isso, você pode executar cinco ou seis movimentos bruscos sob o comando de um amigo. É importante observar aqui que este exercício deve ser realizado por atletas experientes. Além disso, para reduzir o risco de lesões, é necessário garantir que o ponto de aplicação da força tenha pouca absorção de choque.
O princípio da relação dos músculos
Se você se concentrar durante o treinamento no desenvolvimento de seus ângulos de trabalho e amplitude, a diferença no desenvolvimento de feixes de fibras musculares ao longo de seu comprimento aumentará gradualmente. Isso resultará em uma desaceleração do progresso geral. Para evitar isso, você deve trabalhar periodicamente nas partes fracas dos músculos.
Leia mais sobre o treinamento de lutadores de braço neste vídeo:
