Descubra quais são os tipos de intensidade na musculação que podem interromper o crescimento muscular. Conselhos práticos apenas. O crescimento muscular não é possível sem uma progressão constante das cargas. Este é o primeiro princípio do fisiculturismo que você precisa seguir para fazer um progresso contínuo. Quando a carga aumenta, os músculos são forçados a se adaptar a ela, o que leva ao seu crescimento. Hoje você poderá se familiarizar com os tipos de carga para o progresso da musculação.
Tipo # 1: Aumentando o peso de trabalho dos pesos
Este é o método de progressão de exercícios mais simples e mais comumente usado. Além disso, também é o mais seguro, pois você simplesmente não pode levantar peso excessivo. A essência do método é simples ao ponto da banalidade - você precisa aumentar o peso dos pesos em cada aula regular. É importante lembrar que o aumento deve ser suave em dois ou no máximo cinco quilos.
Visão nº 2: Aumentando o número de repetições
Este método é melhor usado em conjunto com o anterior. Você deve aumentar o número de repetições dentro da faixa exigida. Para ganho de massa, isso é de 6 a 12 repetições.
Agora vamos ver como combinar corretamente o primeiro e o segundo métodos de progressão de carregamento. Digamos que você esteja fazendo um movimento de 90 libras com 7 repetições. Na próxima lição, aumente o número de repetições para 8 ou 9, conforme possível, mas pelo menos você precisa fazer mais uma repetição. Após um treino, adicione mais uma ou duas repetições. Quando conseguir fazer 12 repetições com um peso de 90 quilos, aumente o peso em alguns quilos e faça 7 repetições novamente, aumentando gradativamente o seu número.
Tipo # 3: Reduzindo o tempo de descanso entre as séries
Já pelo nome deve ficar claro que a cada nova aula é necessário diminuir a pausa entre as séries. Para usar este tipo de progressão, você precisa de um cronômetro. Reduza o tempo em cinco segundos ou mais a cada semana.
Visão # 4: Aumentando o número de conjuntos
Para usar este método de progressão, você deve aumentar o número total de séries realizadas durante uma sessão em todos os movimentos, mas ao mesmo tempo deixar a duração do treinamento inalterada. Por exemplo, digamos que você faça quatro exercícios em quatro séries, cada um para um total de 16 séries. Você gasta 45 minutos em toda a aula. No próximo treinamento, faça um movimento em cinco séries e o resultado será 17 séries, realizadas nos mesmos 45 minutos.
Ver número 5: Aumentando o número de exercícios por aula
É preciso dizer desde já que essa técnica só pode ser usada em conjunto com a redução do tempo de descanso. Caso contrário, você não obterá o resultado esperado. Por exemplo, trabalhando os músculos do peito, você realizou três movimentos em um total de 18 séries, levando 40 minutos para fazer isso. Na próxima lição, você precisará adicionar mais um movimento a este complexo, deixando o número total de séries e a duração do treinamento inalterados. Isso não pode ser alcançado sem reduzir o tempo de descanso.
Número do tipo 6: trapaça
Você deve se lembrar que apenas atletas experientes podem usar trapaça. A essência do método reside na violação deliberada da técnica de realizar o movimento para poder realizar repetições adicionais.
Exibir número 7: superconjunto
São dois movimentos executados um após o outro sem pausa. Por exemplo, você executa uma rosca direta para bíceps e imediatamente começa a estender os braços no bloqueio.
Exibir número 8: Trisets
Semelhante a um superconjunto, mas três movimentos são executados sequencialmente, não dois.
Saiba mais sobre a progressão do fisiculturismo neste vídeo:
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