Aprenda a sintonizar adequadamente a conexão cérebro-músculo para lesionar as fibras musculares o mais profundamente possível e desencadear o processo de anabolismo e síntese de proteínas. Hoje, especialistas e atletas estão falando sobre o papel do cérebro no desenvolvimento muscular na musculação. Os cientistas provaram que os humanos podem usar o cérebro para desenvolver músculos na musculação e controlar as contrações musculares. As conexões neuromusculares são uma parte importante do treinamento de força e, se você deseja obter resultados positivos em seus treinos, precisa desenvolvê-las.
O que são conexões neuromusculares?
Quando se trata da interação do cérebro e dos músculos, isso implica uma contração consciente dos músculos. Assim, você não só pode levantar e abaixar pesos, mas também controlar o processo de seu trabalho.
Muitas vezes surgem situações quando um treinador diz a um atleta novato para cortar, digamos, deltas, então em resposta ele simplesmente olha confuso para seu mentor. Mas para atletas experientes, não há dificuldades aqui, e eles podem controlar a contração de qualquer músculo.
No decorrer da pesquisa, verificou-se que quando uma pessoa tem a capacidade de se concentrar no trabalho dos músculos-alvo ao realizar os movimentos, mais fibras são envolvidas no trabalho, o que torna possível bombear os músculos com mais eficiência. Ao melhorar suas conexões neuromusculares, você poderá usar cada vez mais unidades motoras para trabalhar. Ao treinar a interação do cérebro e dos músculos, novas conexões neurais são criadas e sua habilidade em controlar as contrações musculares é aumentada. No entanto, essa afirmação só é verdadeira para os músculos que trabalham com frequência.
Como desenvolver conexões neuromusculares?
Existem várias técnicas eficazes que você pode usar para treinar a relação cérebro-músculo:
- Segurar o equipamento esportivo no modo isométrico por alguns segundos.
- Realizar exercícios específicos durante o aquecimento.
- Executando em um ritmo lento (cerca de 3 segundos) a fase excêntrica do movimento.
Todos esses métodos não só permitirão que você aprenda como usar o cérebro para o desenvolvimento muscular na musculação, mas também estimularão o crescimento muscular. Na musculação, a principal tarefa não é levantar grandes pesos, mas exercitar os músculos-alvo. Para ter sucesso, você deve pegar esses pesos de trabalho para atingir a falha muscular dentro da faixa de repetições alvo. Além disso, você deve se esquecer de estabelecer recordes pessoais e se concentrar em trabalhar seus músculos. Veremos agora maneiras de melhorar as conexões neuromusculares ao treinar grupos diferentes.
Treinamento muscular do peito
Ao pressionar, você precisa empurrar o projétil usando as articulações do cotovelo, aproximar as omoplatas e focar na fase excêntrica do movimento. As flexões podem ser utilizadas para ativar os músculos do peito, assim como a redução das mãos no treinador "borboleta" e no crossover.
Ao executar um supino, você precisa imaginar que tem uma mola rígida em suas mãos e precisa comprimi-la. Tente juntar as palmas das mãos e usar as articulações dos cotovelos em vez das mãos para realizar o movimento. Isso permitirá que você mantenha uma tensão constante nos músculos do peito. Abaixe a barra lentamente por 3 a 5 segundos, permitindo que você conecte mais fibras ao seu trabalho.
Treinamento muscular das costas
Vamos observar os pontos mais importantes:
- É necessário puxar com as articulações do cotovelo e distender os músculos das costas após cada série.
- Pull-ups, pullovers e pull-ups horizontais podem ser usados como movimentos de ativação.
Tente excluir o bíceps do trabalho ao fazer o levantamento terra na direção da cintura. Para isso, você deve diluir as omoplatas no início do movimento e reduzi-las no estágio final. Isso aliviará a tensão dos músculos do braço. Incline-se para trás para deslocar a carga na parte superior das costas. Se for necessário trabalhar a seção inferior do lats com alta qualidade, então várias panquecas da barra devem ser colocadas no assento do simulador.
Ao fazer as linhas acima da cabeça, primeiro você deve contrair os músculos abdominais. Isso eliminará a oscilação do tronco e enfatizará a carga nos músculos alvo. Também esteja ciente do funcionamento correto das pás.
Treinamento delta
Vamos observar os pontos mais importantes:
- É necessário se concentrar no movimento das articulações do cotovelo e usar a força da gravidade.
- Como movimentos ativadores, podem ser usados trisets de braços levantados com halteres leves e variedades de pressões na posição em pé.
Ao fazer o supino em pé ou sentado, as recomendações são as mesmas para o supino. Tente manter os antebraços perpendiculares ao solo. Na posição superior da trajetória de movimento, o tríceps começará a se conectar ao trabalho e você deve parar a tempo.
Ao realizar levantamentos com halteres, é melhor fazê-lo sentado para eliminar a possibilidade de usar a inércia. Para melhorar o desenvolvimento dos deltas laterais, você deve se lembrar que eles devem estar olhando para cima.
Treinamento muscular do braço
Vamos observar os pontos mais importantes:
- É necessário contrair os músculos durante a execução do movimento.
- Mude a ordem dos exercícios e os próprios movimentos tão frequentemente quanto possível.
- Não há movimentos ativadores para os músculos dos braços, por serem pequenos.
Ao trabalhar no bíceps, você deve pensar nas articulações do cotovelo como dobradiças. Um excelente movimento isolante para treinar o bíceps, que permite fixar as articulações do cotovelo, é a flexão dos braços deitado de costas ou de barriga, assim como a flexão alternada na posição sentada.
Tente manter os dedos mínimos o mais próximo possível dos discos do haltere e coloque as palmas das mãos em decúbito dorsal para maximizar a carga nos músculos alvo. Você também pode recomendar uma segunda pausa em cada movimento no topo da trajetória. Ao treinar tríceps, você pode aconselhar usar toda a amplitude de movimento e contrair os músculos o máximo possível.
Para mais detalhes sobre a conexão neuromuscular, veja este vídeo:
