Recomendamos o uso de uma metodologia de treinamento para desenvolver músculos desenvolvida por médicos do esporte e os melhores fisiculturistas do mundo para pessoas comuns. Hoje, a ciência do esporte deu um grande passo em frente. Para resultados máximos, os atletas devem usar uma abordagem científica em seu treinamento. Aprenda a organizar o treinamento científico no fisiculturismo.
Hoje, existem muitas áreas da ciência que estudam os problemas do esporte. Isso permite que você crie métodos de treinamento novos e mais eficazes e obtenha melhores resultados. Vamos ver como organizar o treinamento científico no fisiculturismo.
Estrutura da célula muscular
Para compreender totalmente todos os mecanismos de crescimento muscular, deve começar pela fundação, nomeadamente as células do tecido muscular. Eles também são chamados de fibras. Isso se deve ao fato de que, ao contrário da maioria das células de outros tecidos, as células musculares têm formato oblongo, próximo a um cilindro. Freqüentemente, o comprimento da célula é igual ao comprimento de todo o músculo e seu diâmetro está na faixa de 12-100 micrômetros. Um grupo de células de tecido muscular forma um feixe, cujo agregado constitui um músculo, que está localizado em uma densa capa de tecido conjuntivo.
O aparelho contrátil dos músculos consiste em organelas - miofibrilas. Uma fibra pode conter até duas mil miofibrilas. Essas organelas são sarcômeros que se conectam em série e contêm filamentos de actina e miosina. Pontes podem se formar entre esses fios, que, quando o ATP é gasto, giram, o que na verdade causa a contração muscular.
Você também deve se lembrar de mais uma organela - mitocôndrias. Eles agem como usinas de energia nos músculos. É neles que, sob a influência do oxigênio, as gorduras (glicose) são convertidas em CO2, água e energia armazenadas na molécula de ATP. É essa substância que é a fonte de energia para o trabalho muscular.
Energia das fibras musculares
Para liberar energia da molécula de ATP, uma enzima especial ATP-ase é usada. A propósito, fibras rápidas e lentas são classificadas precisamente em função da atividade dessa enzima. Esse indicador, por sua vez, é pré-determinado, e essa informação está contida no DNA. As informações sobre a criação de ATP-ase rápido ou lento dependem dos sinais dos motoneurônios localizados na medula espinhal. As dimensões desses elementos determinam a frequência de ondulação. Uma vez que os tamanhos dos motoneurônios permanecem inalterados ao longo da vida de uma pessoa, a composição muscular também não pode ser alterada. Só é possível conseguir uma mudança temporária na composição muscular devido ao efeito de uma corrente elétrica.
A energia contida em uma molécula de ATP é suficiente para que a ponte de miosina dê uma volta. Depois que a ponte se soltou do filamento de actina, ela retorna à sua posição original e, em seguida, fazendo uma nova volta, se engaja com outro filamento de actina. Nas fibras rápidas, o ATP é consumido mais ativamente, o que leva a contrações musculares mais frequentes.
O que é composição muscular?
As fibras musculares são geralmente classificadas de acordo com dois parâmetros. O primeiro é a taxa de contração. Já falamos sobre fibras rápidas e lentas acima. Este indicador determina a composição dos músculos. Para determiná-lo, um bioensaio é feito na parte lateral do bíceps da coxa.
O segundo método de classificação consiste em analisar as enzimas mitocondriais e as fibras são classificadas em glicolíticas e oxidativas. O segundo tipo inclui células que contêm mais mitocôndrias e não podem sintetizar ácido láctico.
Muitas vezes surge confusão devido a esses tipos de classificação. Muitos atletas acreditam que as fibras lentas só podem ser oxidativas, e as rápidas - glicolíticas. Mas isso não é totalmente verdade. Se você construir o processo de treinamento corretamente, então devido ao aumento do número de mitocôndrias nas fibras rápidas, elas podem se tornar oxidativas. Por esse motivo, eles se tornarão mais resistentes e o ácido lático não será sintetizado neles.
O que é ácido láctico na musculação?
O ácido láctico contém ânions, que são moléculas de lactato e cátions com carga negativa, bem como íons de hidrogênio positivos com carga. O lactato é grande e por isso sua participação nas reações bioquímicas só é possível com a participação ativa de enzimas. Por sua vez, os íons de hidrogênio são o menor átomo capaz de penetrar em quase qualquer estrutura. É essa habilidade que causa a destruição de que os átomos de hidrogênio são capazes.
Se o nível de íons de hidrogênio for alto, isso pode levar à ativação de processos catabólicos pelos lisossomas da enzima. O lactato no decurso de uma reação química bastante complexa pode ser convertido em acetilcoenzima-A. depois disso, a substância é entregue à mitocôndria, onde é oxidada. Assim, podemos dizer que o lactato é um hidrocarboneto e pode ser usado pelas mitocôndrias como fonte de energia.
Valery Prokopiev fala sobre o treinamento em ciências neste vídeo:
