Aprenda os meandros do treinamento e aconselhamento nutricional de um dos atletas mais premiados de todos os tempos. Apenas informações práticas e úteis. Quase todos os atletas famosos são personalidades extraordinárias. É graças a isso que eles conseguiram alcançar grandes alturas. Hoje você tem a oportunidade de aprender mais sobre a visão do treinamento e personalidade no fisiculturismo com Bill Starr.
Dicas de Bill Starr para atletas iniciantes
Para obter os melhores resultados possíveis e reduzir o risco de lesões, você precisa prestar atenção especial à técnica de execução de cada exercício. Para a maioria dos iniciantes, um programa de treinamento será eficaz, no qual mudanças são possíveis caso o atleta ainda não seja fisicamente capaz de realizar qualquer movimento.
No início, você precisa se concentrar em apenas três exercícios principais que estabelecerão uma base sólida e confiável para o crescimento futuro. Você provavelmente já deve ter adivinhado que esses movimentos são agachamentos completos, supinos e elevações de tórax. Não importa o nível de aptidão física que você tem, mas você deve começar com esses três movimentos.
Ao falar sobre a técnica de execução dos movimentos, é importante lembrar da abordagem individual. Muitos mentores pessoais não prestam atenção suficiente a este momento e tentam fazer com que seus pupilos façam o exercício como o treinador exige. Por isso, é possível que um atleta trabalhe com pesos baixos por muito tempo, até que sua técnica comece a satisfazer o mentor. Claro, isso é bom, mas apenas até certo ponto.
Essa abordagem de treinamento pode destruir a autoconfiança dos atletas. Às vezes, uma pessoa simplesmente não consegue realizar o movimento exigido pela técnica. O ponto aqui não é falta de zelo, mas especialmente a influência e estrutura do sistema esquelético. Esses indicadores podem não permitir que uma pessoa execute o movimento conforme necessário.
O agachamento completo pode ser usado como exemplo. Quase todos os treinadores sugerem que os atletas comecem esse movimento de uma posição em que as pernas estejam na altura das articulações dos ombros. Para a maioria dos atletas, isso é normal e sem nenhum problema. No entanto, algumas pessoas não conseguem trabalhar nesta posição e os ajustes devem ser feitos de acordo com o comprimento e a flexibilidade das pernas.
Além disso, todos sabem que o corpo durante os agachamentos deve ser mantido estritamente na posição vertical. Se você se inclinar para a frente, a carga na coluna lombar aumenta. Isso pode causar lesões, pois os músculos das pernas e coxas sempre superam os músculos da região lombar. Ao mesmo tempo, se o atleta não tiver flexibilidade suficiente na parte de trás das panturrilhas, ele deve se curvar. Essa desvantagem é geralmente eliminada rapidamente, embora possa haver exceções. Ocasionalmente, o atleta pode continuar a se curvar, embora sua flexibilidade tenha aumentado significativamente. Em alguns casos, é recomendável que a pessoa gaste menos peso até conseguir segurar o corpo ereto. Porém, são possíveis situações em que, mesmo com força suficiente da coluna lombar, o atleta ainda não consegue manter a posição do corpo necessária e aqui vale a pena permitir que ele execute o movimento como lhe for conveniente. A razão para isso é que algumas pessoas podem obter mais do efeito do agachamento fazendo-o com uma ligeira inclinação.
Da mesma forma, a situação pode ser com o levantamento da barra até o peito. Este exercício coloca muitos músculos do corpo para trabalhar e a técnica desempenha um papel importante. Uma das regras básicas ao realizar uma elevação do tórax é a necessidade de manter os braços retos até que o equipamento esportivo passe ao nível do umbigo ou ligeiramente abaixo. Se você dobrar os braços antes, isso afetará negativamente o trabalho dos trapézios. Além disso, podemos dizer que as mãos do atleta não estão suficientemente preparadas para realizar o movimento de solavanco final. Certifique-se de que seus braços permaneçam retos até que as armadilhas estejam completamente contraídas.
Freqüentemente, os treinadores são excessivamente insistentes em exigir total conformidade com a técnica de elevação do tórax de suas enfermarias. Como resultado, este exercício pode até ser excluído do programa de treinamento. Ao mesmo tempo, os atletas podem tomar algumas liberdades com esse movimento. Claro, isso só é permitido se essas falhas na técnica não forem muito óbvias e não puderem causar lesões.
Se o movimento não for executado estritamente de acordo com os cânones das regras, os músculos das pernas, costas, quadril e cintura escapular ainda estarão bem trabalhados. Claro, com uma técnica impecável, eles seriam capazes de trabalhar com grandes pesos, e seu progresso seria acelerado. Mas os atletas que estão se preparando para competições de levantamento de peso precisam dominar exatamente a técnica de levantamento de peito. Esse movimento serve de base para exercícios competitivos e, neste caso, as liberdades não podem mais ser permitidas.
Outro exercício em que você pode permitir pequenos desvios dos cânones da tecnologia é o levantamento de peso. Claro, isso só é possível se houver pré-requisitos para a individualidade do atleta. Este exercício é muito eficaz e pode até ser usado para substituir a elevação do tórax quando o atleta não puder fazê-lo.
Novamente, a exceção é a preparação para torneios de levantamento de peso. No fisiculturismo ou levantamento de peso, quando o snatch é usado exclusivamente com o propósito de aumentar os indicadores de força, desvios da técnica são possíveis.
Você deve se lembrar que a melhor técnica de treinamento é aquela que funcionará para você. Isso só pode ser determinado experimentalmente e, portanto, você deve fazer alterações no programa de exercícios de acordo com as características do seu corpo.
Que outras dicas ajudarão os novatos a progredir e se desenvolver, veja este vídeo:
