Aprenda a tirar o excesso de água do corpo de maneira adequada para fazer um delineador excelente para competições e temporada de praia. Há um grande número de técnicas para colocar os fisiculturistas em forma para torneios. Tentando se livrar dos fluidos do corpo tanto quanto possível, às vezes os atletas são forçados a recorrer a várias manipulações com água e sal. Isso pode levar às consequências mais graves e terminar em uma cama de hospital. Na maioria dos casos, isso se deve a uma total falta de conhecimento dos fundamentos da fisiologia do corpo humano.
A maioria dos métodos de trazer atletas para a competição é estritamente classificada e pode até ser vendida por uma grande quantia. Muitos atletas entendem que todos esses "jogos" com sal podem ter um resultado desastroso, mas ainda são muito populares no fisiculturismo. Hoje iremos discutir a drenagem de água para competições de fisiculturismo do ponto de vista científico. Avisamos com antecedência que alguns dos medicamentos usados pelos atletas causam retenção de água no corpo, o que pode levar a um forte inchaço, afetando seriamente a aparência do atleta.
Hoje, os fisiculturistas podem usar duas estratégias para drenar a água para competições de fisiculturismo:
- Durante os últimos sete dias antes da competição, nenhum experimento com sal e água foi realizado.
- A ingestão de sal e água é limitada na última semana.
Vejamos uma pessoa média pesando 70 quilos como exemplo. Em média, a massa de fluido no corpo é cerca de 60 por cento do peso corporal total. No nosso caso, serão cerca de 42 litros. Cerca de 40 por cento é líquido intracelular (28 litros) e 20 por cento é líquido extracelular (14 litros).
Além disso, existem dois tipos de fluido extracelular: tecido (11 litros) e plasma sanguíneo (3 litros). Os atletas precisam reter o máximo de fluido intracelular possível para manter os músculos firmes e volumosos. Graças ao plasma sanguíneo, os músculos adquirem uma venosidade adicional, o que tem um efeito muito positivo na avaliação dos juízes durante a competição. Assim, é necessário eliminar o líquido sob a pele. A água está localizada na camada derme, sendo responsável por cerca de 75 por cento de sua composição total. Como a derme tem apenas três milímetros de espessura, o fluido subcutâneo pode ter no máximo 2 milímetros de largura.
Sal pré-competição
Quando os fisiculturistas começam a manipular o sal, na maioria das vezes isso se reduz a uma diminuição na ingestão da substância nos últimos sete dias antes do início da competição. No entanto, na esperança de secar o máximo possível, eles não entendem. Que uma diminuição na ingestão de sal não leva a uma diminuição na concentração de sódio.
Mesmo que você pare de usar o sal por completo, a concentração de sódio no sangue permanece praticamente inalterada. Este é um fato comprovado cientificamente e não faz sentido contestá-lo. O corpo humano busca o equilíbrio em tudo e é capaz de regular de forma independente a composição dos oligoelementos. Se você espera enganar o corpo, essas tentativas estão fadadas ao fracasso. Com uma forte redução da concentração de sódio no sangue, nomeadamente inferior a 135 mmol / litro, recordamos que a norma é 150 mmol / litro, ocorre um estado de hiponatremia. Os primeiros sintomas dessa condição incluem tontura, vômito, dores de cabeça. Se a situação com o nível de sódio piorar, o assunto pode entrar em coma. Quando ocorre tontura, o corpo começa a sintetizar ativamente o hormônio antidiurético, cuja tarefa é manter o equilíbrio dos fluidos, mas não do sal. Assim, em um estado de hiponatremia no corpo, a concentração do hormônio antidiurético aumenta e os rins retêm líquido. Se neste momento você começar a tomar medicamentos do grupo dos diuréticos, então, em resposta a isso, a secreção do hormônio antidiurético só aumentará. Este ciclo não pode ser quebrado de forma alguma.
Mas alguns atletas não sabem disso e, tentando secar, zombam do corpo, prejudicando-o. Nesse sentido, deve-se dizer que o hormônio antidiurético também começa a ser produzido em situações de estresse, trauma, psicose, etc. Por esta razão, você precisa se aproximar do início da competição descansado e renovado. Se você perceber que não tem tempo para secar bem no dia marcado, todas as manipulações com sal não darão em nada de bom.
Além disso, algumas palavras devem ser ditas sobre o carregamento com sal. Muitos atletas relatam que estão em melhor forma um ou dois dias após a competição, quando começam a se alimentar bem e a beber bastante água. Isso se deve ao consumo de grandes quantidades de sal. Nesse ponto, a pressão arterial sobe acentuadamente, mas retorna ao normal muito rapidamente. Isso é o que leva a uma melhora temporária na vascularização e no bombeamento muscular.
Água antes da competição
Além do sal, os atletas costumam experimentar beber água antes dos torneios. A maioria dos atletas para de beber água antes do início da competição, na esperança de que a pele fique mais grossa e os músculos adquiram um alívio de alta qualidade. Mas quando você para de beber água, o líquido se perde por todo o corpo. Hoje é impossível eliminar apenas o líquido que está contido na pele.
Se você parar de beber água e, além disso, abandonar o sal, há uma grande chance de seus músculos perderem a venosidade. Você também deve se lembrar da evaporação do líquido pela pele. Observe que se você passar muito tempo ao sol, a vascularização muscular melhora e a pele fica mais fina. Algo semelhante acontece quando você dorme em um quarto aquecido sob um cobertor. Com base nisso, você pode dar conselhos - durante o torneio, mantenha seu corpo aquecido até entrar no palco.
Para resumir todos os itens acima, é aconselhável não manipular o sal e a água durante a última semana de preparação. Se todas as atividades que você realizou não deram o resultado desejado e você não secou conforme o necessário, simplesmente não fale.
Como remover água e carboidratos do corpo durante o período pré-competição, veja este vídeo:
