Descubra por que seus músculos doem durante o exercício e no dia seguinte a um treino vigoroso. Depois de um treino de qualidade, muitos atletas sentem dores nos músculos. Eles podem criar desconforto durante a próxima sessão. Esse fenômeno é denominado síndrome da dor pós-treino, causada pela transição dos músculos para o estágio ativo de construção e reparo do tecido.
Freqüentemente, os atletas se esforçam para obter um efeito positivo, confiantes de que, se apareceram, a lição anterior foi extremamente bem-sucedida. Mas a síndrome da dor pós-treino (também chamada de DOMS) é a resposta do corpo a uma carga incomum. Em outras palavras, mesmo durante a realização de uma cardio-carga atípica, o aparecimento de dores nos músculos é possível. Assim, podemos dizer que DOMS pode ser negativo. Vamos descobrir se as preocupações com a dor muscular são verdadeiras.
É importante destacar que alguns atletas, com o aparecimento de dores musculares, procuram trabalhar ainda mais ativamente na próxima lição, acreditando que isso ajudará a ganhar mais massa. No entanto, deve-se lembrar que o tecido muscular deve primeiro ser restaurado e só então eles podem continuar a ser treinados. A recuperação é o processo de eliminação de microdanos aos tecidos durante um exercício de peso. Além disso, os músculos crescem para evitar a possibilidade de lesões nas próximas vezes sob a mesma carga. Se você não permitir que o corpo elimine completamente todos os danos aos tecidos, então apenas retarde o crescimento dos músculos, o que só é possível após a recuperação completa.
Como reduzir as dores musculares?
Para minimizar as dores musculares, é necessário fazer um aquecimento de alta qualidade no início do treinamento. Em primeiro lugar, neste momento, é preciso atentar para os grupos musculares que irão treinar. Além disso, faça exercícios de alongamento após cada movimento. E não se esqueça de se acalmar após completar a parte principal do treinamento.
Ao engatar, você acelera o fluxo sanguíneo e os nutrientes necessários para o crescimento muscular entram no tecido muscular. Será muito bom tomar um banho quente após o treino. Além disso, a massagem ajuda a reduzir a dispepsia.
Outros tipos de dores musculares
Também deve ser mencionado sobre outro tipo de dor que tem relação direta com o treinamento de força - a queimação. Essa sensação é causada pela alta concentração de ácido láctico nos tecidos. Esta substância é um metabólito de reações que são ativadas por treinamento de alta intensidade. A sensação de queimação não representa uma ameaça ao crescimento muscular e pode ser considerada um resultado positivo do treinamento.
As sensações de dor mais perigosas para os atletas são as causadas por lesões. Não faz sentido descrever todos os processos que os acompanham, e vamos nos concentrar apenas nas informações gerais.
As lesões ocorrem com mais frequência quando o atleta se esquece do cuidado e aumenta drasticamente a gravidade do treinamento. Isso diz respeito principalmente aos "químicos", já que os esteróides aumentam a força e o desempenho de uma pessoa. Por isso, a carga deve progredir suavemente para não ser danificada.
Sob a influência de cargas elevadas, os tecidos musculares e ligamentos não podem resistir, o que leva a lesões. No mínimo, você não deve estabelecer recordes pessoais em movimentos diferentes a cada atividade.
Os primeiros sintomas de lesão incluem uma sensação de desconforto e dor durante o exercício nos músculos ou articulações. Ao mesmo tempo, são possíveis situações em que durante o próprio treinamento você não sente nenhuma dor. Isso se deve ao fato de que os músculos e as articulações aquecidos diminuem a dor. Se você sentir sintomas semelhantes, é melhor não perturbar essa parte do corpo por duas ou três sessões. Por exemplo, se depois de treinar seu bíceps, as articulações do cotovelo começarem a doer, pelo menos na próxima lição, não trabalhe no bíceps.
A fim de evitar lesões irritantes, você deve sempre se lembrar de aquecer. É importante fazer uma transição suave do peso de aquecimento para o peso de trabalho. Simplificando, você precisa fazer cinco ou seis séries de aquecimento e, se tiver que trabalhar com muito peso, então faz sentido fazer uma dúzia de séries durante o aquecimento. Faça sua última série de aquecimento com o mesmo peso de seu exercício de uma repetição. Não cansa os músculos, mas pode protegê-lo de lesões. E para terminar, vamos relembrar novamente o obstáculo, que é necessário ao final de cada lição.
É bom ou ruim se seus músculos doerem após um treino? Descubra a verdade neste vídeo:
