Texto: Vasilisa Kirilochkina
Em 2019, a OMS incluiu o tão discutido psicólogos "síndrome de esgotamento profissional" na Classificação Internacional de Doenças. A OMS ainda considera o burnout não uma condição médica, mas emocional. O desenvolvimento da síndrome é resultado do estresse crônico no trabalho, e não em outras áreas da vida. Ao mesmo tempo, o esgotamento pode prejudicar a saúde - levar ao desenvolvimento de diabetes mellitus tipo 2, doenças cardiovasculares e musculares, provocar problemas no trato digestivo, dores de cabeça, insônia, depressão e outras condições clínicas. Portanto, “queimar no trabalho” não é mais uma metáfora poética para um trabalho frutífero e inspirado, mas um problema sério que deve ser monitorado e suprimido.
Os motivos do esgotamento podem ser muito diferentes. Os especialistas da American Mayo Clinic destacam as expectativas pouco claras do trabalho, uma agenda extrema e caótica, a falta de apoio social e uma atmosfera tóxica dentro da empresa, excesso de trabalho regular, falta de controle sobre sua própria vida profissional - em geral, o conjunto padrão de o funcionário médio de uma grande empresa. “É importante entender que mesmo a presença de todos esses pré-requisitos não leva necessariamente ao desenvolvimento da síndrome - são apenas fatores de estresse. E o esgotamento é nossa derrota diante deles, o resultado de uma tentativa malsucedida de enfrentá-los”, diz Anna Krymskaya, psicóloga clínica, psicoterapeuta e CEO do YouTalk, um serviço de ajuda psicológica online. Reunimos dez sintomas preocupantes que podem significar que seu corpo está sem energia para lidar com o estresse - o esgotamento começou.
Você se sente cansado o tempo todo
A fadiga constante, o esgotamento emocional e físico indicam diretamente que o corpo não tem mais nenhuma força. O estresse crônico pode literalmente sugar nossa energia para manter o corpo em estado de alerta completamente desnecessário o tempo todo. Se você se sentir cansado após uma noite de sono adequado, um ótimo fim de semana na natureza ou mesmo uma semana de férias, isso é um sinal direto de esgotamento e de muitas outras condições ainda mais perigosas. Portanto, em caso de fadiga crônica, você deve consultar um médico.
Não consigo me concentrar
Você pode avaliar o seu nível de concentração subjetivamente: lembre-se da rapidez com que resolveu diferentes tarefas de trabalho seis meses atrás e como está lidando com elas agora. Outra forma de testar sua capacidade de concentração é usar o método do tomate para trabalhos que exijam concentração. Defina o alarme para 25 minutos e tente mergulhar na tarefa. Se você não consegue se concentrar mesmo por tão pouco tempo, pode falar sobre o início do esgotamento. O mesmo se aplica a problemas de memorização e aprendizagem.
O trabalho começou a piorar
Esse sintoma é uma das principais diferenças externas entre estresse e burnout. No primeiro caso, você provavelmente está trabalhando até o limite de suas capacidades, e alguns erros e falhas podem ser atribuídos à própria situação - uma emergência, um prazo final excessivo, a complexidade da tarefa. Quando você se exaure, você apenas começa a trabalhar pior do que os resultados obtidos antes. Suas ideias são apoiadas com menos frequência, os projetos são devolvidos para revisão com mais frequência - esses sinais podem ser considerados uma redução na eficiência. Consciente ou não não é tão importante no contexto de burnout.
Dito isso, você está sempre ocupado.
Sabe-se que o processamento constante reduz a produtividade e pode provocar o desenvolvimento de quadros depressivos. Se você sente que o trabalho está ocupando todo o seu tempo, você não pode desligar o telefone mesmo depois das dez da noite, levar o computador com você em todas as viagens e enviar mensagens para o seu chefe durante um jantar romântico, você deve diminuir o ritmo e estabelecer pelo menos limites mínimos: essa dedicação não trará benefícios, apenas prejudicará a saúde.
Irrite-se e critique demais
É absolutamente normal sentir emoções negativas de vez em quando, mostrar pessimismo, ficar com raiva de si mesmo e dos outros. Mas se ultimamente você não saiu do modo de grunhir (embora não tenha notado isso antes), este é um motivo para pensar. Tente avaliar objetivamente as razões de sua irritabilidade. Todos são realmente tão ruins, a atmosfera é tão tóxica e as atribuições são absolutamente impossíveis? Em caso afirmativo, pode ser hora de mudar de emprego. Mas há boas chances de que essa seja apenas a sua percepção, distorcida pelo esgotamento emocional.
É difícil para você começar a fazer algo
A falta de motivação é um sinal certo de esgotamento. Manifesta-se na relutância em aceitar novos projetos ou mesmo ir trabalhar. A sensação de antecipação de tarefas interessantes desaparece. Mesmo a possibilidade de um aumento ou um bônus financeiro não motiva. Com a cabeça você entende que seria bom começar a trabalhar, mas continua a procrastinar. A exaustão motivacional é um dos sintomas oficiais de burnout descritos na classificação da CID, juntamente com o crescente distanciamento mental das responsabilidades profissionais, quando tanto os fracassos quanto os sucessos tornam-se indiferentes.
Você não está feliz com o trabalho realizado
A perda do zumbido interno, que ajuda a ficar alto com o trabalho, e o subsequente esgotamento, foram lindamente descritos em sua palestra no TED pela roteirista e produtora americana Shonda Rhimes: “O zumbido do motor diminuiu. Parei de amar o trabalho. Fiz tudo o que fiz antes. Mas não houve nenhum zumbido. Houve silêncio dentro de mim. As cores eram as mesmas, mas eu não gostava mais. " Rhimes ajudou a ligar o motor novamente, eliminando a jornada de trabalho de quinze horas e recuperando o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
Você bebe com mais frequência e come menos
O estresse nos torna mais propensos a adotar maneiras rápidas, porém perigosas, de mimar e relaxar: beber uma taça de vinho, fumar um cigarro, comer um sorvete e comer uma pizza. Infelizmente, as decisões de curto prazo podem ser caras. Junkfood não ajuda, mas apenas interfere na luta do corpo contra o estresse. E o consumo regular de álcool, entre outras coisas, interrompe o sono - nossa principal fonte de recuperação.
Sua saúde se deteriorou
Problemas de saúde podem estar associados a má nutrição e aumento de hábitos ruins. Mas o próprio estresse crônico pode destruir lentamente o corpo. Quanto mais tempo você está sob sua influência, pior você se sente. Os sintomas incluem dores nas costas e pescoço, indigestão, hipertensão, diminuição da libido, irregularidades menstruais e funções imunológicas.
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Você parou de se preocupar consigo mesmo
Talvez o sintoma mais preocupante e importante de esgotamento. Em situações de estresse, vale a pena apoiar o corpo, cuidando da sua condição física e mental. Mas, com o esgotamento, simplesmente não sobra força para isso. Em vez disso, uma pessoa que sofre da síndrome escolhe a estratégia de comportamento mais destrutiva - ignora a fadiga crônica e continua a trabalhar além do normal, não tem sono, não descansa, mas apenas apreende o estresse com junk food. Anna Krymskaya recomenda: “Para prevenir ou parar o esgotamento, tente arranjar tempo para si mesmo: ajuste a sua rotina de sono, faça exercício regularmente (por exemplo, dê uma caminhada), passe tempo com os seus entes queridos, encontre um passatempo relaxante e agradável, experimente ioga ou meditação - esses praticantes provaram ser eficazes para lidar com o estresse. " E se você perceber que não consegue lidar com a situação sozinho, procure a ajuda de um psicoterapeuta.
Fotos: Normann-Copenhagen