Descubra qual deve ser a carga na academia para as meninas durante os dias críticos. Toda mulher envolvida em esportes constantemente tem que se perguntar - é possível praticar esportes durante a menstruação? É perfeitamente compreensível que você não queira perder as aulas, pois isso violará o plano de treinamento. Ao mesmo tempo, o treinamento durante a menstruação pode prejudicar o corpo.
Características do ciclo menstrual
A menstruação se refere ao sangramento da vagina, que ocorre no momento em que o endométrio é separado no útero. Sua duração é de 3 a 7 dias, e o início de todo o ciclo menstrual deve ser considerado o primeiro dia do aparecimento do corrimento.
Esse processo é regulado pelo cérebro e, mesmo que todos os sistemas do corpo estejam funcionando normalmente, mas ocorram distúrbios patológicos no córtex cerebral, o ciclo menstrual será interrompido. Os médicos distinguem vários períodos do ciclo menstrual:
- Folicular - a concentração de estrogênio diminui, o que leva a uma aceleração na produção de hormônios estimulantes. Causando aumento no tamanho dos folículos que contêm os óvulos. Apenas um deles pode ocupar uma posição dominante. A duração desta fase é individual, mas na maioria das vezes é de 14 dias.
- Estágio do corpo lúteo - ocorre uma ruptura do folículo e do corpo lúteo, e o corpo começa a preparar o útero para uma possível gravidez.
- Estágio agormonal - começa se não houve concepção. O endométrio do útero começa a se separar, o que leva à ruptura de pequenos vasos sanguíneos. Isso é o que causa secreção com sangue.
Em média, uma mulher perde cerca de 150 mililitros de sangue durante o dia. Se esse número for maior, pode ocorrer anemia. A fase da puberdade nas meninas começa após oito anos. Claro, esse processo é de natureza individual e é simplesmente impossível fazer qualquer previsão. Na maioria das vezes, o ciclo menstrual começa entre as idades de 11 e 15 anos. Se a sua menstruação começou mais cedo ou com atraso, você deve definitivamente consultar um médico, pois pode haver distúrbios no funcionamento do sistema endócrino.
Os primeiros sinais de aproximação da menstruação em meninas são corrimento vaginal, crescimento de glândulas mamárias e cabelo. No início, o ciclo menstrual não é constante e pode durar cerca de 45 dias. Porém, em pouco tempo, tudo se normaliza e a duração do ciclo é definida de forma individualizada.
É muito importante seguir as regras de higiene pessoal durante a menstruação. Os tampões devem ser trocados a cada 4 horas e os absorventes a cada 8 horas. Se a descarga for abundante, a reposição deve ser realizada com mais frequência.
Durante a menstruação, não use absorventes com alta absorção. O desejo de economizar dinheiro é compreensível, mas a secreção durante a menstruação é um excelente terreno fértil para bactérias, que podem levar ao choque tóxico se entrarem na corrente sanguínea. As consequências disso podem ser muito graves, podendo chegar à morte.
Esportes durante a menstruação
Então chegamos à questão principal do artigo - é possível praticar esportes durante a menstruação? Para muitas pessoas hoje, a Internet é a principal fonte de informação sobre qualquer assunto. A pergunta de hoje não foge à regra, é possível praticar esportes com menstruação. Na maioria das vezes, é aconselhável interromper os exercícios quando ocorrer dor forte ou seguir as instruções de um ginecologista.
É bastante óbvio que se uma mulher está sentindo dores fortes e ela não tem forças para praticamente nada, ela não terá vontade de ir à academia. Além disso, muitas vezes você pode ver recomendações para reduzir a carga durante a menstruação e dedicar mais tempo aos exercícios de alongamento.
Podemos concordar com isso, pois mesmo nos casos em que a mulher se sente normal, é preciso lembrar que o corpo cumpre suas tarefas específicas e para isso precisa de um aporte adequado de energia. Alguns asanas de ioga podem reduzir a dor durante a menstruação. Ao mesmo tempo, para obter resultados positivos, você precisa fazer ioga regularmente, e não apenas em dias críticos. Além disso, durante a menstruação, as posturas invertidas não podem ser utilizadas nas aulas de ioga, pois podem causar uma violação no processo de distribuição de energia.
De acordo com os resultados da pesquisa, em dias críticos, as mulheres experimentam uma diminuição no desempenho físico, incluindo resistência. Se nessa época for ministrar aulas intensivas, principalmente aquelas voltadas ao desenvolvimento da resistência, então as habilidades funcionais do corpo são drasticamente reduzidas. Além disso, durante esse período de tempo, o corpo se recupera muito mais lentamente em comparação com os dias normais.
Alguns especialistas em medicina esportiva distinguem o que é chamado de menstruação anatômica. Isso ocorre cerca de três dias antes do início da menstruação e, durante este período, você não deve expor o corpo a estresse grave, mas vale a pena dedicar tempo ao alongamento. Ao mesmo tempo, existem muitos conselhos conflitantes na rede.
Por exemplo, uma mulher com vasta experiência em coaching recomenda o uso de cargas cardiovasculares longas e uniformes durante os primeiros dias do ciclo menstrual. Em sua opinião, isso leva a uma diminuição na quantidade de secreção e também reduz a duração da menstruação em alguns dias.
Por outro lado, a menstruação em tal situação é um pouco mais fácil, mas o treinamento é muito mais difícil. A melhor resposta para a questão de saber se é possível praticar esportes durante a menstruação é uma recomendação para ouvir a voz do seu corpo. Se você achar difícil realizar qualquer exercício, então definitivamente deve desistir deles.
Vamos ver quais mudanças ocorrem no corpo da mulher durante a menstruação e como elas podem afetar os esportes. Neste momento, as paixões hormonais estão assolando o corpo. A concentração de progesterona começa a cair e o nível de estrogênio aumenta. A progesterona contribui para a retenção de uma grande quantidade de fluidos no corpo e isso tem um efeito positivo na extensibilidade de todos os tecidos. É com isso que o relaxamento muscular e a diminuição simultânea dos parâmetros físicos estão associados.
Nos primeiros dias de menstruação, quando a concentração de estrogênio ainda está baixa e o nível de progesterona é alto, qualquer carga de força e velocidade é percebida pelo corpo feminino muito pior em comparação com os dias normais. Mas os exercícios de alongamento são percebidos bem.
Por volta do terceiro ou quarto dia da menstruação, a fraqueza geral começa a diminuir e os níveis de estrogênio aumentam. Esses hormônios são uma espécie de anabolizante para o corpo feminino. Além das alterações hormonais, o nível de hemoglobina, que é causado pela perda de sangue, também diminui. Com isso, os tecidos podem não receber oxigênio suficiente, e é a isso que se articulam as recomendações para recusar aulas.
Mas o corpo feminino está pronto para essa perda de sangue, que, entre outras coisas, acaba não sendo tão alta quanto se poderia supor. Já mencionamos isso e isso praticamente não afeta o suprimento de oxigênio dos tecidos. Outra coisa é se o ciclo foi quebrado ou a secreção é abundante. Nesse caso, é melhor não sobrecarregar seu corpo.
Mulheres que praticam esportes menstruam individualmente. Se você não levar em consideração as sensações dolorosas, então, muitas vezes, os cientistas falam sobre uma queda na capacidade de trabalho, um aumento na irritabilidade, etc. No entanto, existem muitos exemplos em que os atletas mostraram seus melhores resultados precisamente durante a menstruação. Conhecendo essas características do corpo feminino e sua influência na prática esportiva, torna-se possível concluir se é possível praticar esportes durante a menstruação.
É possível praticar esportes durante a menstruação?
É preciso dizer desde já que não existem proibições estritas de praticar esportes em dias críticos. Além do mais, alguns exercícios podem reduzir a dor causada por espasmos uterinos. O órgão, fazendo contrações, busca remover o endométrio esfoliado. O útero é um músculo e, portanto, pode ser relaxado com certos exercícios.
Com certeza, em dias críticos, você não deve se envolver ativamente em esportes. Isso se deve ao aumento do fluxo sanguíneo na região pélvica, que pode causar problemas sérios. Evite correr, treinar força ou nadar durante a menstruação. Em dias críticos, você pode fazer ioga e fazer movimentos de alongamento muscular. É muito importante não sobrecarregar o corpo hoje em dia, pois ele já tem o suficiente com que se preocupar.
De modo geral, vale a pena perguntar não se é possível praticar esportes durante a menstruação, mas como fazê-lo corretamente. Você deve usar uma certa quantidade de estresse para não esgotar as reservas de energia do seu corpo. Quase todos os médicos têm certeza de que a atividade física deve ser demonstrada durante a menstruação.
Só a própria mulher pode escolher a carga certa, com base no seu bem-estar. Se você decidir praticar esportes em dias críticos, é imperativo beber bastante água para evitar a desidratação. Também recomendamos excluir o café da dieta, pois a cafeína pode provocar dores durante a menstruação.
Os exercícios devem ser realizados em uma área ventilada e evitar o superaquecimento, pois isso pode aumentar o sangramento. Se tiver um atraso no ciclo, deve primeiro consultar um médico para aconselhamento e não praticar desporto até esclarecimento. Monitore sua saúde e ouça seu corpo. Esta é a única forma de obter o máximo resultado desportivo.
A resposta à pergunta se é possível praticar esportes durante a menstruação pode ser encontrada neste vídeo:
