Descubra quais programas de exercícios você pode usar em casa para ganhar peso e secar o corpo. Agora começou a moda de um estilo de vida saudável em nosso país e quero acreditar que isso não vai passar. Para manter a saúde, não basta comer direito. A atividade física moderada ajuda a melhorar o funcionamento de todos os sistemas do corpo. O principal objetivo da maioria das pessoas é superar a preguiça.
Afinal, é por causa dela que nem todo mundo pratica esportes. Desculpas por não ter tempo não vão embora, já que você também pode treinar em casa. Claro, neste caso não faz sentido contar com a criação de uma figura semelhante a estrelas do fisiculturismo, mas isso não é obrigatório. Ao mesmo tempo, é importante seguir a técnica correta para a realização de todos os exercícios, a fim de evitar lesões. Hoje vamos falar sobre como praticar esportes em casa da maneira correta.
Como começar a praticar esportes em casa?
O primeiro passo costuma ser o mais difícil. Esta afirmação é verdadeira para qualquer empreendimento. Na maioria das vezes, uma pessoa usa desculpas, como falta de tempo ou cansaço extremo após dias de trabalho. No entanto, os cientistas provaram que a atividade física moderada promove uma recuperação mais rápida do corpo.
Gostaria de chamar a sua atenção para a palavra "moderado". Somente neste caso você terá a oportunidade de melhorar sua saúde. O grande esporte, infelizmente, muitas vezes discorda do conceito de saúde. Sabendo praticar esportes em casa da maneira correta, você não precisa bater recordes constantemente, basta manter a forma física e melhorá-la gradativamente.
Você deve decidir por si mesmo qual esporte você precisa. Se você praticar com força, essa abordagem não lhe trará resultados positivos. Vamos dar uma olhada na sequência de suas ações que o ajudará a entrar no caminho certo.
- Tome a decisão final - você deve apenas querer isso e fazer uma escolha em favor de um estilo de vida saudável por conta própria.
- Decida o horário mais conveniente para você estudar. Na rede você encontra um grande número de recomendações sobre quando e como praticar esportes em casa. No entanto, o tempo de seus treinos deve ser conveniente para você em primeiro lugar.
- Leve em consideração o dia a dia dos demais membros da sua família, para não interferir com eles, cuide de seus negócios.
- Não force as coisas. Se os seus treinos forem bem organizados e regulares, certamente obterá resultados positivos.
- Certifique-se de encontrar um incentivo para a prática de esportes, e melhor ainda, se houver vários deles.
Todas as ações acima são universais e podem ser usadas por qualquer pessoa, independentemente da idade e do sexo. As principais diferenças entre treinar uma menina e um homem são a intensidade dos exercícios, e muitos exercícios serão semelhantes.
Como praticar esportes em casa?
Praticar esportes em casa é uma ótima opção por vários motivos. Comecemos com a possibilidade de economizar no orçamento, pois não é necessário adquirir uma assinatura constante para visitar o salão. Se você tem uma programação de um dia inteiro, pode economizar tempo treinando em casa. Claro, você também precisa ser capaz de organizar adequadamente o processo de treinamento e ser autodisciplinado. Vamos ajudá-lo com o primeiro, dizendo-lhe como praticar esportes em casa.
Aquecimento
Mesmo se você praticar esportes em casa, você não pode prescindir de um aquecimento. Deve se tornar uma regra para você que antes de cada atividade física, você deve primeiro preparar o corpo. Em repouso, os músculos estão relaxados e nos esportes isso é chamado de "frio". Eles não podem mudar abruptamente para a percepção de um grande esforço físico.
Se você não aquecer, mas carregar os músculos imediatamente, isso pode causar lesões de gravidade variável. Além disso, não só os músculos, mas também o aparelho articular-ligamentar podem ser danificados. Você não precisa inventar nada, mas lembre-se das aulas de educação física da escola. Todas essas atividades começaram com um aquecimento. A duração desta fase de treinamento é geralmente de 7 a 15 minutos.
Controle sua respiração
Durante o esforço físico, todos os tecidos do corpo precisam de muito oxigênio. É imperativo evitar a falta de oxigênio e, para isso, você deve controlar sua respiração. Inspire regularmente na posição inicial e expire enquanto os músculos estão tensos. Elimine a retenção de ar, o que é extremamente importante se estamos falando sobre como se exercitar adequadamente em casa.
Você só deve respirar pelo nariz, mas se for difícil para você no início, expire pela boca. Não é permitido realizar duas respirações seguidas. Depois de inspirar, você deve primeiro expirar o ar e só então os pulmões podem ser recarregados. Se você não prestar atenção suficiente ao controle da respiração, não será capaz de conduzir um treino eficaz.
Não use cargas excessivas
A maioria das pessoas que estão apenas começando nos esportes é entusiasta. No entanto, se suas atividades são monótonas, você se cansará delas rapidamente. Além disso, não há necessidade de aumentar drasticamente a carga para não esgotar o corpo. Você tem que compreender. Que atletas profissionais que alcançaram altos resultados treinaram para isso por muitos anos, e para eles o esporte é vida.
Eles podem e dedicam todo o seu tempo ao treinamento. Na vida moderna, você definitivamente não poderá gastar todo o seu tempo livre praticando esportes. Na verdade, você não precisa disso. Se você nunca se envolveu em esportes, a princípio será o suficiente para treinar por cerca de vinte minutos. Aumente gradualmente a duração do treinamento até uma hora. Lembre-se também de aumentar a carga gradualmente. Os especialistas em condicionamento físico não recomendam mais do que um aumento semanal nos pesos de trabalho. Do que 10 por cento.
Exercite regularmente
Somente por meio de exercícios regulares você pode atingir seus objetivos. Se você raramente faz exercícios exaustivos, só prejudicará o corpo. É melhor fazer ginástica leve todos os dias do que dar toda a sua força na aula uma vez a cada duas ou três semanas.
Como estamos falando sobre como praticar esportes em casa corretamente, a principal dificuldade está na regularidade das atividades domésticas. Se você for à academia, um instrutor irá acompanhá-lo ou você só quer trabalhar com o dinheiro gasto na assinatura. Em casa, você precisa cuidar de si mesmo e estar constantemente motivado.
Use artigos de decoração
No salão você pode encontrar um grande número de equipamentos e equipamentos esportivos que lhe permitirão se exercitar com eficácia. Nem toda pessoa conseguirá colocar barras com barra horizontal em um apartamento, sem falar em outros equipamentos. Você definitivamente vai precisar de halteres para treinar e dobráveis. Em vez de um supino, você pode usar um par de bancos lado a lado. Preste atenção ao ambiente de sua casa, você entenderá que muitas coisas podem ser usadas para a prática.
Compre o mínimo de equipamentos esportivos
Este ponto ecoa o anterior. Existem exercícios que você pode fazer com seu próprio peso corporal. No entanto, para a maioria dos movimentos, você precisará de equipamentos esportivos. Agora é freqüentemente recomendado usar garrafas cheias de água ou, digamos, uma mochila pesada como equipamento esportivo.
No entanto, não há necessidade de inventar nada, todos podem comprar halteres dobráveis. Também é possível comprar barras horizontais em lojas de artigos esportivos, que são instaladas na porta e não atrapalham. Este é o mínimo de equipamento esportivo que você precisa ter.
Distribuir a carga uniformemente
Quase todas as pessoas que querem saber como praticar esportes em casa buscam seus próprios objetivos. É importante para alguém ter um bom abdômen ou bíceps poderosos. Na maioria dos casos, as meninas desejam ter uma cintura fina e nádegas elásticas.
Isso é bastante natural e compreensível, mas não corresponde às regras para a prática de esportes. Lembre-se de que o corpo não pode desenvolver apenas uma ou duas partes do corpo. Para obter resultados decentes, você deve carregar todos os músculos. Além disso, os mais eficazes são os exercícios básicos, justos e que contribuem para a ativação de um grande número de músculos. Se você quer saber como se exercitar adequadamente em casa, precisa trabalhar todos os grupos musculares.
Alongamento
Depois de concluir a parte principal do treinamento, é imperativo alongar adequadamente os músculos que você treinou nesta lição. Você levará cerca de cinco minutos para atingir esse objetivo. O alongamento irá restaurar o fluxo sanguíneo para o tecido muscular e, assim, ativar os processos de recuperação.
Não se esqueça da água
Durante o esforço físico, a sudorese aumenta e os líquidos são rapidamente excretados do corpo. Você não deve estar desidratado e, portanto, deve colocar uma garrafa de água ao lado. Claro, você pode ir à cozinha para matar a sede, mas isso levará a uma diminuição na intensidade do treinamento.
Concluindo, gostaria de dizer que você não deve praticar esportes com o estômago vazio. Esta metodologia de treinamento agora é discutida de forma muito vigorosa e tem muitos fãs. Os alimentos fornecem fontes de energia ao corpo e, sem elas, a atividade pode ser ineficaz. Coma e treine depois de uma hora e meia ou duas.
Para obter informações sobre como bombar em casa, veja aqui:
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