Freqüentemente, há controvérsias sobre qual é o melhor treino de rua ou musculação? Quem está melhor preparado fisicamente: um fisiculturista ou um "turnikman"? Cada uma das áreas listadas apresenta desvantagens e vantagens inerentes a cada uma delas individualmente. E é exatamente disso que trata o nosso artigo de hoje. O conteúdo do artigo:
- Tipos de treinamento esportivo
- Esportes poderosos
- Treino de rua ou musculação
Primeiro, você precisa entender os conceitos-chave que se aplicam a ambas as direções.
O coaching é uma ação proposital para desenvolver as habilidades e qualidades desejadas. Aqui, o conceito de "habilidade" significa qualquer realização psicológica - equilíbrio, equilíbrio, otimização de movimentos, e o conceito de "qualidade" significa as realizações físicas de um atleta - resistência, força e muito mais.
Ao realizar exercícios físicos, não importa o que aconteça, o atleta treina não só qualidades físicas, mas também habilidades. A principal diferença entre o fisiculturismo e o treino de rua é o desenvolvimento de vários componentes do treinamento. O primeiro foca na qualidade, e o segundo foca na presença de habilidades no treinamento, uma vez que exercícios de uma técnica mais complexa são utilizados no treino de rua. Portanto, desse ponto de vista, não é inteiramente apropriado comparar esses diferentes tipos de treinamento.
Tipos de treinamento esportivo
O treinamento de força é dividido em anaeróbico (aumentando a força) e aeróbio (aumentando a resistência). Tanto o fisiculturismo quanto o treino de rua são representantes do treinamento de força. E no treinamento de força, força e resistência são qualidades físicas.
Uma boa especialização atlética é essencial para um desempenho ideal em cada uma das qualidades físicas. Ao treinar todas as qualidades ao mesmo tempo, corre o risco de obter um resultado médio, e não o máximo, como deseja.
Claro, você pode desenvolver força e resistência. A maioria das áreas do esporte faz isso, mas neste caso será impossível obter resultados máximos em cada uma das qualidades. Isso se deve à necessidade de desenvolver vários tecidos musculares e de uma forma pessoal de fornecer energia.
Quando sua fibra muscular é forte o suficiente, ela usa mais energia em menos tempo e é menos resistente (não se adapta a treinos longos). E, portanto, vice-versa.
Vale ressaltar que existem fibras musculares de propriedades mistas (as principais são VM rápida e lenta). Observe que quanto menor for a força máxima da fibra muscular, mais resistência ela terá. Isso é muito importante porque tem impacto direto na escolha do estilo de treinamento, principalmente no número de repetições do exercício.
Muitas vezes há disputas sobre o tamanho das cargas durante a realização dos exercícios, e muito menos frequentemente - sobre a exatidão de seu desempenho técnico. Os tamanhos das cargas são medidos por dois parâmetros: peso e número de repetições.
Os fisiculturistas são obcecados por peso, enquanto as catracas são obcecadas por repetições. Isso se deve ao treinamento de diferentes qualidades musculares nesses dois esportes. A catraca treina força e resistência de força, e o fisiculturista treina a habilidade de realizar exercícios volumétricos de força e força. Em qualquer caso, o número de repetições do exercício desempenha um papel importante.
Esportes poderosos
- Levantamento de peso - caracterizado pela execução rápida de exercícios (empurrões). A principal característica do TA é um pequeno número de repetições (na maioria das vezes são 2 a 3 repetições do exercício, no máximo 6). Além disso, o TA usa longos intervalos entre as repetições. Falta de resistência.
- Musculação (musculação) - a força é usada com moderação. A velocidade do exercício é calculada, dependendo das capacidades do atleta. O número de repetições varia de 6 a 12, combinado com pequenos intervalos entre as séries. Por sua vez, um grande número de exercícios e abordagens são realizados. Grande resistência é treinada.
- Levantamento de peso - caracterizado por um grande número de repetições, um ritmo lento do exercício. Um pequeno número de repetições - 3-8. Longos intervalos entre as séries de trabalho. Total falta de treinamento de resistência.
- Crossfit - caracterizado por um alto nível de resistência de força com o uso de um baixo nível de força. O ritmo do exercício é rápido, até muito rápido. Um exercício circular é praticado com um grande número de repetições e mínimo ou nenhum intervalo. Um grande número de abordagens de trabalho é usado. O treinamento de resistência é o mais alto de todos os esportes listados.
- Treino de rua - caracterizado por alta resistência e baixo esforço. A principal característica é o grande número de repetições. O ritmo dos exercícios é moderadamente rápido, com grande número de repetições - a partir de 10 ou mais. Pequenos intervalos entre as séries de trabalho com muitos deles. A resistência é treinada no nível máximo.
Ao escolher um esporte, sempre se guie por suas próprias crenças e habilidades. Atletas diferentes têm preferências e capacidades diferentes, incluindo força. Quando você treina qualquer habilidade, exatamente o que você treina estará disponível para você. Este é o princípio da especificação.
Treino de rua ou musculação?
Existem vários fatores adicionais que podem mudar a opinião de um atleta sobre os prós e os contras do treino de rua e do fisiculturismo.
O uso de drogas
A musculação de hoje não está completa sem o uso de produtos farmacêuticos. Muitas pessoas preferem o treino de rua, pois afirma-se que ninguém usa qualquer "química" nisso. Isso se deve ao fato de essas duas áreas esportivas terem objetivos distintos.
"Decoração de vitrine"
No treino de rua, as habilidades da catraca são sua principal virtude, e para um fisiculturista sua dignidade é seu corpo. Portanto, eles têm diferentes oportunidades de autoexpressão.
A staginess durante a demonstração de suas habilidades, é claro, é maior para o trabalhador de rua. Ele é capaz de exibir muitos elementos impressionantes em barras horizontais, barras paralelas ou outros equipamentos esportivos.
Para um fisiculturista, demonstrar suas habilidades é desnecessário, já que seu corpo é o principal indicador de um treinamento bem-sucedido. Seja como for, todos desejam ter um corpo bonito, em forma e atlético. E para isso a musculação é ótima, já que este é o seu objetivo principal. No caso em que o principal para o atleta é a funcionalidade do corpo, então o treino de rua será mais adequado para você. Isso se deve aos seus objetivos principais.
Esportes profissionais
O treino de rua carece de oportunidades de crescimento profissional, ainda é considerado um esporte amador. No fisiculturismo, as oportunidades de crescimento profissional são generalizadas.
Competições e torneios profissionais são realizados regularmente para fisiculturistas. Os melhores dos melhores sempre têm a oportunidade de fechar contratos lucrativos. No entanto, o fisiculturismo dificilmente pode ser chamado de esporte, é antes uma competição pelas melhores conquistas no fisiculturismo. Pode ser comparado a um concurso de beleza, não a esportes profissionais. É por isso que o culturismo ainda não está entre os esportes olímpicos.
Custo da aula
O mínimo que o fisiculturismo exige são visitas regulares à academia. Para maximizar a eficácia do treinamento, o pitching precisará gastar muito dinheiro em nutrição especializada e farmacologia. Esse esporte pode ser considerado caro com segurança. Para fazer exercícios de rua, nenhum custo é exigido. O mais importante para ele é a vontade de estudar. Daí a conclusão: o treino de rua atrai iniciantes ou jovens que não têm oportunidade de investir em atividades esportivas.
Para alcançar os resultados desejados, não importa em qual esporte, tudo que você precisa é o desejo de alcançar certos resultados. A motivação é o motor mais importante dos atletas. É claro que o desejo por si só não traz resultados, mas deve encorajá-lo a investir seu tempo, esforço e dinheiro no esporte, e só assim você poderá alcançar o que deseja. Para testar sua própria motivação de força, a melhor opção é um treino de rua, já que não requer investimentos em dinheiro.
Em qualquer tipo de treinamento de força, primeiro você precisará se engajar em um modo leve para preparar seu corpo para cargas mais graves no futuro. Para isso são adequados exercícios sem equipamentos esportivos adicionais, exatamente aqueles que são realizados por catracas. Se você está buscando resultados sérios, pode ir além, por exemplo, adquirir uma assinatura de uma academia. Muitas pessoas começam a praticar esportes dessa maneira.
O treino de rua e o fisiculturismo são esportes bastante semelhantes. Tanto o primeiro quanto o segundo envolvem exercícios de alto volume usando treinamento de força. Existem exercícios usados em ambas as direções. Uma diferença significativa é o grande número de repetições do exercício para treinos de rua, em oposição aos fisiculturistas. Isso se deve às especificidades da direção esportiva. Já o culturismo se distingue por uma orientação mais profissional, que está ausente no treino de rua.
Não confunda fitness e musculação. Essas são direções diferentes no treinamento de força. O condicionamento físico pode ser comparado ao exercício diário que beneficia sua saúde e nada mais. O culturismo é um esporte em que para alcançar resultados é necessário trabalhar seriamente fisicamente, às vezes até o limite de suas capacidades, e muitas vezes utilizando preparações especiais.
Existem treinos profissionais e amadores. Os primeiros incluem a musculação e os últimos - fitness. O treino de rua é um tipo de preparação que carece de uma série de nuances necessárias para os esportes profissionais.
Vídeo sobre musculação e treino de rua:
