Ginástica 2024, Novembro

Descubra como se livrar rapidamente do ácido láctico após um treino intenso. Conselhos práticos do guru dos esportes de ferro

Aprenda a balançar os ombros para alcançar o famoso triângulo do torso no fisiculturismo em 2 meses. Comece a progredir agora

O artigo fala sobre como encher o cu. Afinal, é uma bela bunda elástica que é objeto de atenção redobrada de todos, sem exceção, representantes do sexo mais forte

Descubra por que muitos fisiculturistas profissionais colocam este exercício no topo de seu treinamento de pernas. Metodologia de treinamento secreto

A hiperextensão é bastante popular na musculação. Um grande número de fatores contribuiu para isso. Aprenda como a hiperextensão é aplicada na musculação

O segredo das nádegas infladas é o trabalho árduo na academia, que se baseia no agachamento feminino

Descubra como deixar suas nádegas apetitosas sem fazer exercícios e ir à academia

Descubra quais exercícios funcionam melhor para os glúteos e quais exercícios escolher: força ou cardio

Descubra por que os fisiculturistas treinam cada grupo muscular separadamente? Qual a vantagem desse tipo de treinamento e como a divisão acelera o ganho muscular?

Descubra como desenvolver músculos das costas impressionantes? Revelando a técnica secreta de pull-up de grandes campeões. O resultado é 100% garantido

Descubra se você pode perder os quilos extras sem ir à academia e sem exercícios aeróbicos. Técnica eficaz de perda de peso

Para um trabalho produtivo na academia, cada atleta em treinamento deve ter uma ideia de como funcionam os músculos do ombro, ou seja, conhecer sua anatomia

Este artigo lista os exercícios mais eficazes para ajudá-lo a ganhar antebraços massivos e musculosos sem esforço

As fibras musculares da mama são únicas em seus processos fisiológicos e predisposição genética para o desenvolvimento e crescimento

Aprenda a aliviar a dor deltóide. Revelamos o método secreto de reabilitação e fortalecimento do aparelho osteoligamentar

Um conjunto de exercícios em casa para bombear ombros largos. Conselhos práticos de fisiculturistas profissionais

O agachamento com barra no peito é uma das maneiras mais seguras de estar sempre em ótima forma e manter o quadríceps em boa forma

Aprenda a treinar a parte superior do corpo para que as meninas tornem seus seios firmes e firmes

Exercício para o desenvolvimento da força explosiva e ganho de massa. Se o seu objetivo é força e músculos grandes, certifique-se de aprender a técnica e incluí-la em seu programa de treinamento

O treinamento de força feminino é inegavelmente diferente do masculino. Provavelmente, muitas meninas terão interesse em conhecer o complexo Lena Johansen

Aprenda a treinar com eficácia as áreas posteriores para trás, minimizando a carga no tríceps e deltóide frontal

Se você quiser ter bíceps como uma bala de canhão, recomendamos a leitura dos segredos de Arnold e a duplicação do programa de treinamento do nove vezes "Mr. Olympia"

Quer ter bíceps grandes? Aprenda a fazer o exercício de braço mais popular na musculação. Revelamos os segredos técnicos de execução

Descubra como os profissionais do fisiculturismo combinam exercícios de costas e bíceps para alcançar uma excelente forma competitiva

Aprenda como você pode desenvolver os músculos peitorais de Arnold em casa com apenas 20 minutos por dia e fazendo exercícios várias vezes por semana

Aprenda as técnicas e técnicas corretas de bombeamento peitoral para maximizar a força e a massa muscular deste grupo muscular

Os músculos peitorais são muito difíceis de treinar. Para obter o máximo do seu peito, aprenda a treinar seus seios com um sistema de divisão

Revelamos os segredos para realizar o movimento básico do bíceps para desencadear o crescimento local do músculo bíceps do braço. Dicas de profissionais

Descubra qual exercício de isolamento para bíceps é o mais popular entre os fisiculturistas profissionais para criar um bom alívio para o braço

Dedos inclinados (burro) é um exercício eficaz para os músculos da perna, que não sobrecarrega as costas durante a execução

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A extensão da perna sentada é um exercício seletivo eficaz, a principal função do qual é trabalhar o quadríceps

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Os músculos das pernas são difíceis de bombear. Mesmo os profissionais neste grupo de músculos podem ter gargalos. Obtenha respostas para questões teóricas e práticas sobre pernas de bombeamento

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