A boa largura dos ombros é uma característica definidora de uma figura masculina. Ela é admirada por mulheres e respeitada por outros homens. Para um trabalho produtivo na academia, cada atleta em treinamento deve ter uma ideia de como funcionam os músculos do ombro, ou seja, conhecer sua anatomia. O físico de um Campeão Competitivo deve ter baixa gordura corporal, boa massa muscular e simetria proporcional. O último é a relação entre a largura dos ombros e os quadris: formato do corpo em forma de V. Para atingir uma forma semelhante, é necessário trabalhar os músculos dos ombros, desenvolvê-los e aumentá-los, para que as costas pareçam visualmente mais maciças. Além disso, ombros largos acentuam os bíceps e tríceps e tornam o braço mais proeminente.
O grupo muscular dos ombros é muito menor do que gigantes como o peito, as costas e as pernas. No entanto, o tamanho modesto dos deltas não os impede de desenvolver grande força. Deltas são um grupo de músculos bastante poderosos e fortes. Porém, às vezes pode ser tão difícil desenvolver ombros largos e musculosos e o conhecimento de sua estrutura é indispensável.
A articulação do ombro é uma articulação esférica do osso da cintura escapular e do membro superior, que apresenta boa mobilidade, ou seja, ampla e variada amplitude de movimento. Parece que poderia ser mais simples: treine seus ombros, aumente seus pesos de trabalho uniformemente e você exibirá deltas expressivos e poderosos. Mas nem tudo é tão simples. A alta mobilidade da articulação do ombro não anula sua fragilidade. Os movimentos na articulação do ombro são mais complexos do que, por exemplo, nas articulações do joelho e do cotovelo. Por causa disso, há alta instabilidade e trauma. A articulação do ombro é facilmente arrancada ou danificada.
Portanto, o treinamento do ombro deve ser tratado com muito cuidado e ter pelo menos um conhecimento mínimo da estrutura dos músculos nesta área. Um atleta deve ter uma abordagem significativa para qualquer exercício, com uma compreensão da essência dos processos que ocorrem.
Músculos do ombro: anatomia
O motorista do carro deve conhecer sem vacilar as regras da estrada e compreender a estrutura do motor, o próprio ginecologista sabe o que ele deve entender, e o fisiculturista não estará completo sem o conhecimento dos músculos de seu corpo. Portanto, o bombeamento dos ombros não começa com o treinamento antes do uso, mas com o conhecimento do atlas anatômico dos músculos.
A estrutura da articulação do ombro é bastante pesada, pois é constituída por um complexo e grande complexo de músculos, que, junto com os ossos e ligamentos, criam os movimentos de coordenação da mão. Mas para realizar exercícios básicos e isolantes, basta conhecer os principais grupos musculares e suas responsabilidades diretas no trabalho funcional. O músculo deltóide é o primeiro músculo associado a ombros bonitos em atletas. O músculo triangular começa na parte lateral da clavícula, no eixo da escápula e no acrômio (extremidade lateral da escápula) e está preso à tuberosidade deltóide do úmero. É dividido em três feixes com diferentes direções de ação de seu poder. Os feixes em forma de leque convergem para o ápice do triângulo, direcionados para baixo.
- O feixe clavicular anterior dobra o ombro e simultaneamente o vira para dentro, levanta o braço abaixado.
- O feixe escapular médio (lateral) traz o braço para o lado, com a contração de todo o músculo em cerca de 65-70 graus. Para a largura da cintura escapular, a resposta é o delta médio.
- O feixe acromial posterior desdobra o ombro, virando-o para fora, abaixa o braço levantado. Basicamente, ele é o responsável pelo formato correto do ombro.
Exercícios para bombear os ombros
Conhecer a anatomia dos ombros permite escolher os exercícios mais eficazes para eles. Para que o músculo deltóide se desenvolva harmoniosamente, é necessário trabalhar os três feixes.
A articulação do ombro é a articulação mais funcional do corpo humano. Ao contrário de muitos outros músculos, os deltas fazem algum tipo de trabalho todos os dias e participam de muitos exercícios básicos no papel de estabilizadores, eles terão que ser treinados de forma volumosa e árdua.
A divisão de treinamento do atleta deve ser projetada para incluir pelo menos dois exercícios de ombro. Afinal, você precisa trabalhar os feixes da frente, do meio e das costas dos músculos deltóides. Os feixes são separados uns dos outros pela fáscia muscular, portanto, não são apenas segmentos deltóides, são músculos praticamente separados que desempenham funções diferentes e respondem a exercícios diferentes.
Junto com os deltas, outros músculos estão envolvidos no trabalho (trapézio, tríceps, músculos do peito), mas somente em combinação com eles os ombros recebem o choque máximo, o que leva à hipertrofia efetiva, hiperplasia e à manutenção do anabolismo.
O delta frontal responde perfeitamente à pressão do exército, barra e halteres por trás da cabeça enquanto está de pé ou sentado e levantando os halteres à sua frente. Esses exercícios ajudam a expandir os ombros, dando-lhes um contorno volumoso e expressivo. O plano de treinamento deve ser planejado de forma que o deltóide anterior tenha tempo para descansar após o supino e não fique estagnado no crescimento muscular.
Levantar os braços com os halteres exatamente em pé ajuda a sentir muito bem o delta médio. Os movimentos de isolamento para os lados dão a forma desejada aos ombros do atleta.
O delta posterior é perfeitamente desenvolvido pela pressão da barra até o queixo e oscila para os lados, inclinando-se para a frente. Os exercícios são recomendados para serem realizados com pesos pequenos, então a possibilidade de trapacear está completamente excluída.
E por último, antes de treinar os ombros, é imprescindível que haja um bom aquecimento completo das articulações.
Vídeo sobre a estrutura e funcionamento da articulação do ombro:
