Para traçar corretamente o seu plano de treinamento, o fisiculturista deve conhecer a estrutura anatômica dos músculos e suas características funcionais. As fibras musculares da mama são únicas em seus processos fisiológicos e predisposição genética para o desenvolvimento e crescimento. O culturismo e qualquer outro esporte obriga você a dominar, pelo menos em termos gerais, o conhecimento sobre a estrutura e a função funcional dos principais músculos de uma pessoa. Esse conhecimento anatômico é necessário para traçar e ajustar de forma mais eficaz os programas de treinamento, ter uma ideia de quais músculos serão incluídos no trabalho em um determinado exercício e monitorar a correção da técnica para sua execução.
Ao longo dos séculos, foi o seio elástico e bem formado que foi considerado e até hoje considerado um símbolo de proteção confiável, heroísmo e coragem. Alguns argumentam que a marca registrada de um fisiculturista não é um bíceps enorme, mas um peito poderoso. Portanto, nos esportes de levantamento de peso, os músculos do peito recebem atenção especial.
Atlas anatômico dos músculos peitorais
Os músculos peitorais são uma junção bastante grande e grande de grupos de músculos localizados na região externa do tórax.
Os músculos do tórax são divididos em duas grandes estruturas separadas:
- Músculos relacionados ao ombro.
- Músculos do peito próprios. Eles estão localizados nos espaços intercostais e são responsáveis pela contração do diafragma.
Considere em detalhes todos os músculos do peito
- Músculo peitoral maior - o músculo mais maciço, que tem forma semelhante a um triângulo e ocupa a maior parte da parte anterior do tórax (90%). As principais características do músculo são sua estrutura plana e pareada, por meio da qual ocorre o máximo desenvolvimento de hipertrofia do grupo muscular. As principais funções do músculo peitoral maior são abaixar o braço levantado e trazê-lo ao corpo com rotação anti-horária (pronação), bem como flexão do ombro com corpo fixo e braço livre.
- Peitoral menor tem o contorno de um triângulo achatado. Ele está localizado sob o músculo peitoral maior, por isso não tem muito efeito no tamanho geral da mama. A origem do músculo peitoral menor ocorre nas coxas e está ligada ao processo coracóide da escápula. A função desse músculo peitoral é insignificante - puxar a escápula para frente e para baixo com sua contração e duplicar o trabalho do músculo peitoral maior.
- Músculo serrátil anterior localizado na parte lateral do tórax, ele começa nas costelas superiores e está ligado à borda média das omoplatas. O músculo puxa a escápula para frente e paralelamente garante sua posição estável em relação ao tórax. A engrenagem frontal está envolvida em quase todos os exercícios para os músculos do peito, mas recebe a maior carga durante o supino.
- Músculo subclávio, que assume a forma de um fio estreito (septo), está localizado na região da clavícula e da cartilagem da primeira costela. Ele puxa a clavícula para baixo e reforça a articulação esternoclavicular.
- Músculos intercostais são de dois tipos: interno e externo. Eles se originam de diferentes bordas das costelas e fornecem um processo normal de inspiração-expiração. Os músculos subcostais ficam na superfície interna das costelas inferiores. Seus feixes musculares, embora tenham a mesma direção de fibras dos músculos intercostais, mas, ao contrário destes, são desiguais e mais raros (são lançados sobre uma ou duas costelas).
Também é comum se referir aos músculos peitorais como o diafragma e o septo abdominal, que estão ativamente envolvidos nos processos respiratórios. O aumento da pressão intra-abdominal com a contração dos músculos abdominais e do diafragma é uma característica fisiológica comum que deve ser considerada ao trabalhar com pesos pesados.
Por que os músculos do peito crescem?
Para estimular o crescimento dos músculos peitorais, não é necessário "matá-los" a cada treino com inúmeras abordagens e repetições. Em contraste, a sobrecarga sistemática das fibras musculares levará ao supertreinamento e platôs atléticos. Não há necessidade de se perguntar mais tarde por que não há bons resultados.
Além disso, um erro comum dos atletas é a obsessão pelos mesmos exercícios. A especificidade da estrutura dos músculos peitorais é tal que suas fibras são direcionadas em diferentes direções em diferentes ângulos, ou seja, o treinamento deve ser variado, levando em consideração tanto exercícios básicos quanto isolados. Fazer experiências regularmente para encontrar os melhores exercícios por meio da seleção natural o ajudará a encontrar os exercícios que são eficazes para um determinado atleta.
Qualquer programa de treinamento deve incluir um plano variado e que muda regularmente. Na maioria dos exercícios direcionados, os músculos do peito trabalham em um sistema coerente, unificado e holístico.
Quase qualquer exercício com ferro visa trabalhar um grupo muscular inteiro, e não usar um único. O foco do exercício na viga superior ou inferior ocorre apenas em termos de enfatizar a carga.
Os atletas modernos estão constantemente em busca de novas soluções eficazes que irão desenvolver o grupo muscular desejado e não usar o resto. Por exemplo, quando os fisiculturistas de supino são capazes de "desligar" o trabalho do tríceps e usar apenas os músculos peitorais. Mas esta técnica obriga você a "mergulhar" completamente no treino e sentir seus músculos em um nível intuitivo.
No treino dos músculos peitorais é muito importante não esquecer o seu material de construção - a nutrição proteica, que não deixa de fazer parte da fórmula para o sucesso de um seio bonito.
Vídeo sobre músculos peitorais:
