Os músculos trapézio e do pescoço não são menos "ostentosos" do que o bíceps, abdômen ou quadríceps. Armadilhas grandes e um pescoço forte são um sinal de poder real. É imperativo treinar essas partes do corpo, porque uma parte superior das costas distintamente convexa e um pescoço brutal irão enfatizar claramente o porte atlético do atleta.
Anatomia do músculo trapézio
O músculo trapézio tem formato triangular plano, sua base voltada para a coluna vertebral e seu ápice voltado para o acrômio da escápula. Existem dois triângulos indicados na parte de trás, um do lado esquerdo e outro do lado direito. Juntos, eles formam uma forma de trapézio.
O trapézio está localizado na nuca e na parte superior das costas. Por seu tamanho, você pode determinar imediatamente se uma pessoa está praticando um treinamento de força ou não.
A teoria anatômica divide o músculo trapézio em três áreas principais:
- parte do topo;
- parte do meio;
- Parte inferior.
Cada uma das partes desempenha sua própria função anatômica.
A principal função do trapézio é o movimento das omoplatas, que, por sua vez, proporcionam rotação, elevação e abaixamento dos braços. Separadamente, tem a seguinte aparência:
- redução das escápulas a coluna vertebral fixa com máxima aproximação, que ocorre devido à contração geral dos músculos;
- elevando as escápulas e toda a cintura escapular com os feixes musculares superiores, baixando com os inferiores;
- rotação do osso ao longo do eixo tangencial enquanto contrai as partes superior e inferior do trapézio ao mesmo tempo;
- retração da cabeça para trás por contração geral do trapézio com escápula fixa;
- uma ligeira virada da frente da cabeça na direção oposta ao apertar um dos triângulos do trapézio.
Muitos atletas iniciantes não prestam atenção suficiente aos músculos do trapézio, para eles nada mais é do que um salto entre o pescoço e os ombros. Porém, é impossível não prestar atenção ao trapézio. Seu volume ocupa pelo menos um terço das costas. Ao "martelar" o trapézio, uma enorme "ilha" bem no centro das costas é deixada sem atenção, o que automaticamente o torna fraco e a forma do atleta desproporcional.
O bombeamento do trapézio requer um programa bem pensado e um treinamento árduo. O topo do trapézio (na região do pescoço) é efetivamente trabalhado com a ajuda de encolher os ombros. A parte inferior (entre e abaixo das omoplatas) responde melhor durante o treinamento de ombro e levantamento acima da cabeça. Os exercícios de puxar podem aumentar rapidamente o meio (parte superior das omoplatas).
Ao treinar o músculo trapézio, com o objetivo de aumentá-lo, retira-se a concavidade próxima aos ombros e ao pescoço, os volumes no tamanho do próprio pescoço aumentam. E a força e a resistência dos músculos do pescoço são de grande importância nos exercícios de levantamento terra e afetam os resultados gerais em muitos esportes.
Anatomia e função dos músculos do pescoço
O pescoço é a parte do corpo que está constantemente à vista, mas são os músculos que os atletas despendem menos tempo nos seus planos de treino. Mas em vão! Nada demonstra força física tão clara e visivelmente como um pescoço musculoso e volumoso. Os músculos do pescoço, dependendo de sua localização, são divididos em:
- Superfície: músculos torácico-clavicular-mastóide e subcutâneo do pescoço (platisma). O músculo esternocleidomastóideo é projetado para inclinar, virar e inclinar a cabeça para trás. O músculo subcutâneo move o ângulo da boca para frente / para baixo e tensiona a pele do pescoço e do esterno.
- Mediana: músculos supra-hióideos e hióideos. As principais funções dos músculos da seção média incluem elevar o osso hióide, trazer a laringe para mais perto dele, elevar a laringe, abaixá-la para trás e puxar a mandíbula.
- Profundo: pré-vertebral (músculos retos anteriores e laterais da cabeça, músculos longos da cabeça e pescoço) e músculos escalenos.
Os músculos profundos fazem seu trabalho quando a cabeça e as vértebras cervicais são inclinadas para a frente e para os lados.
Os músculos do pescoço desempenham muitas funções importantes. Eles mantêm a cabeça em equilíbrio, realizam todos os movimentos, participam dos processos de deglutição, respiração e pronúncia dos sons. Um pescoço forte, cujos músculos não são "jogados" no treinamento, tem vantagens inegáveis:
- remove o desequilíbrio no físico: não é muito bonito quando a cabeça pende sobre um pescoço fino, como um dente-de-leão em uma haste fina;
- resiste à pressão que pode ser exercida sobre ela;
- minimiza o desenvolvimento de osteocondrose cervical;
- reduz o risco de dores do dia a dia e evita o entorpecimento se a pessoa ficar muito tempo em uma posição desconfortável; limita o aparecimento de rigidez no pescoço após o sono;
- reduz o risco de lesões cervicais durante choques, quedas e outras circunstâncias;
- protege contra colisões em esportes de combate de contato e reduz a probabilidade de o inimigo ser pego de surpresa com vários métodos de estrangulamento e agarramento;
- ajudará a evitar concussões, pois irá segurar a cabeça;
- atrai as opiniões do sexo oposto: um pescoço masculino brutal é sinônimo de força e impõe respeito, e o lindo pescoço feminino da época de alguns homens é geralmente uma das partes mais sedutoras do corpo e os enlouquece.
Nos esportes de levantamento de peso, um pescoço forte e musculoso permitirá exercícios compostos adequados com peso pesado e permitirá que você mantenha o equilíbrio no levantamento terra e no agachamento.
O treinamento regular dos músculos cervicais e do trapézio não fará mal a ninguém. Se os fisiculturistas profissionais que desejam se tornar donos de uma nuca poderosa precisam exercitar esses grupos musculares com pesos, então um aquecimento de 10 minutos por dia e exercícios leves de 2 horas por semana serão suficientes para uma pessoa comum assistindo saúde deles.
Vídeo sobre a anatomia do músculo trapézio (exemplos de contração muscular) e quais exercícios ajudarão a bombear o trapézio:
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