Neste artigo, descrevemos vários exercícios com os quais você pode remover o excesso de gordura nas laterais. Também falaremos sobre outras maneiras de queimar gordura. Hoje em dia, muitas meninas e mulheres se preocupam com a questão de como se livrar da gordura desnecessária nas laterais e na barriga? Afinal, isso prejudica visivelmente a aparência quando gordura desnecessária nas laterais "cai" sobre as roupas.
Toda a bela metade da humanidade deseja que eles tenham o peso ideal e que suas formas corporais pareçam sedutoras. Para obter o melhor resultado, grande parte deles não depende apenas da adesão a dietas especiais, mas também de diversos procedimentos estéticos. Mas é muito importante não se esquecer de fazer os exercícios certos para destruir o excesso de gordura. Porque é a zona lateral, assim como a zona abdominal, que são as mais problemáticas e requerem uma atenção especial.
E para perder peso, você precisa acelerar os processos metabólicos do corpo. Água descongelada é de grande ajuda nisso. Limpa bem a linfa e combate a destruição das gorduras. Para fazer isso, você precisa congelar a água em uma garrafa de plástico. Depois, precisa ser descongelado em temperatura ambiente e bebido em pequenas porções ao longo do dia.
Como você sabe, os depósitos de gordura nas laterais são iguais aos do estômago, apenas nas laterais. E para se livrar da gordura nas laterais, primeiro você precisa prestar atenção ao estômago e "influenciar" seus músculos. Quando as pessoas exercitam esses músculos, os lados são automaticamente puxados para cima porque a gordura é decomposta neles. Para se livrar das camadas de gordura desnecessárias nas laterais, você precisa lidar com elas com cuidado e se esforçar muito. Para destruir gordura de forma rápida e eficaz, primeiro você deve cuidar de sua dieta diária. Porque uma alimentação saudável e adequada será um obstáculo para a formação de gordura desnecessária nas laterais. E também, além da nutrição, você precisa dedicar bastante tempo aos treinos diários. Esses exercícios são muito benéficos para os músculos, porque os tornam mais elásticos e, ao mesmo tempo, tensionam muito bem as laterais.
Por que a gordura se deposita mais nas laterais?
Isso ocorre porque o corpo feminino por natureza é projetado de modo que esteja sempre pronto para conceber, carregar e alimentar um bebê. Isso, por sua vez, leva à deposição de gordura subcutânea nas laterais.
O corpo feminino é criado de acordo com as leis da natureza e, para proteger os órgãos internos da hipotermia e do choque, existem camadas de gordura sob a pele. Além disso, o acúmulo de gordura é necessário durante o período de gestação do bebê, quando o corpo da mulher se alimenta para proteger o feto, além de proporcionar-lhe alimentação adequada. Portanto, é muito difícil para algumas mulheres livrar-se de uma pequena barriga. Além dos motivos acima, existem vários outros, incluindo:
- dieta inadequada;
- atividade física fraca;
- perturbações hormonais;
- doença metabólica
Exercícios úteis para remover gordura lateral e da barriga
Você não precisa ir a academias para se livrar do excesso de gordura nessas áreas problemáticas. Você pode fazer exercícios de ginástica em casa. Esses incluem:
- A prancha é um exercício que funciona bem com o excesso de gordura, pois fortalece bem a musculatura da região lombar e do abdômen. Para realizar este exercício, você precisa ter a mesma postura que é adotada durante as flexões: coloque o corpo paralelo ao chão, e o apoio deve estar nas duas mãos. Tente ficar nesta posição o máximo possível. Para aumentar o efeito, você pode levantar uma perna enquanto está em uma posição reta.
- A conhecida "bicicleta" de exercício torna possível impulsionar rapidamente a imprensa. Para fazer isso, primeiro você precisa deitar-se de costas, enquanto as pernas devem estar juntas, mas ligeiramente elevadas acima do chão. Em seguida, comece o mesmo tipo de movimento, que lembra andar de bicicleta. Mas, ao mesmo tempo, monitore constantemente a respiração correta.
- Os exercícios de "imitação do processo de remo" permitem retirar o excesso de gordura na zona da cintura. Para fazer este exercício, primeiro você precisa se sentar no chão e dobrar os joelhos e, em seguida, colocar os braços esticados nos pés. Em seguida, volte à posição em que o exercício começou. Esse processo é como remar um barco. Deve ser repetido pelo menos 15 vezes.
- O "moinho" é bom para fazer emagrecer nas laterais e abdômen. É feito assim: primeiro você precisa se levantar e colocar os dois pés na largura dos ombros. Em seguida, você precisa alcançar com os dedos da mão esquerda até o dedão do pé direito, faça isso sucessivamente. Para continuar o exercício, você precisa trocar o braço e a perna. Com a ajuda desse exercício, os músculos da pressão lateral ficam bem fortalecidos e a camada de gordura na região da cintura também é reduzida.
- Com uma tesoura, a gordura desnecessária pode ser removida das áreas problemáticas. Para realizar este exercício, você precisa deitar-se de costas em uma superfície reta e levantar as pernas. Em seguida, comece a colocar os pés um após o outro. Você precisa fazer isso por 10 minutos, mas aumente a carga a cada dia.
- Para fazer o exercício de "torção dupla", você deve primeiro deitar-se de costas e, em seguida, levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos. Coloque as duas mãos atrás da cabeça e afaste os cotovelos nas duas direções, enquanto precisa inspirar. Ao expirar, você precisa separar alternadamente a cabeça, o pescoço, as omoplatas e a bunda do chão. Tente ficar nesta posição o maior tempo possível e só então volte à posição inicial. Os exercícios devem ser continuados na ordem inversa.
- Para o próximo exercício, uma cadeira será um bom ajudante. Você precisa sentar-se confortavelmente nesta cadeira e segurá-la com as duas mãos. Em seguida, incline-se para trás o máximo possível, dobrando as pernas e puxando-as contra o peito, depois estique-as e deixe-as sobre o peso por um tempo. Faça o exercício cerca de 15 vezes.
- Para fazer uma "inclinação tripla", você precisa separar os pés na largura dos ombros. Em seguida, faça alternadamente as curvas do tronco e dos braços. Primeiro, dobre-se para uma perna, depois para o centro e depois para a outra perna, sem levantar o tronco. Em seguida, você precisa se endireitar totalmente e levantar os dois braços acima da cabeça. Em seguida, repita o exercício novamente, mas mude as pernas, comece da segunda. Repita o exercício cerca de 30 vezes.
- Para fazer um exercício como "bétula", primeiro você precisa deitar-se de costas e levantar as pernas esticadas. Em seguida, a parte inferior das costas deve ser arrancada do chão, e as costas devem ser apoiadas com as duas mãos e esticadas o mais alto possível. Nesta posição, você precisa contar até 50 e depois descer.
Recomendações para exercícios na academia
Você pode obter um resultado positivo muito mais rápido se trabalhar duro na academia com um dispositivo especial. Se você se esforçar muito para reduzir o excesso de gordura na academia, poderá ocorrer uma mudança perceptível alguns dias após o treinamento ativo.
Especialistas nessa direção argumentam que, além dos métodos já mencionados, ainda existem três tipos de exercícios muito eficazes. Esses incluem:
- Exercite-se em uma prancha sueca. Você precisa segurar uma barra transversal especial com as duas mãos, mas ao mesmo tempo levantar e abaixar as pernas. Este exercício deve ser feito devagar e devagar.
- Torcendo-se no banco. Para concluí-lo, você precisa colocar as mãos atrás da cabeça. Em seguida, com o cotovelo de uma das mãos e, a seguir, toque o outro joelho da perna oposta.
- Fortalecer o abdômen em um fitball é muito mais eficaz. O segredo do exercício é que ele permite que você mantenha o equilíbrio e, ao mesmo tempo, dobre o corpo para trás e para os joelhos.
Essa atividade física deve ser realizada pelo menos três dias por semana. É muito bom fazer os exercícios de manhã, de preferência das dez às doze horas ou à noite: das dezoito às vinte.
As posturas na ioga ajudarão a se livrar das áreas problemáticas nas laterais
A ioga também pode ajudá-lo a se livrar da gordura nas laterais do corpo. Para obter o resultado esperado, você deve tentar fazer todo um complexo de "asanas" (posturas) especiais para fortalecer os músculos.
Asanas para músculos são posições em que a cabeça fica mais baixa do que as pernas, o chamado "apoio" na cabeça. Mas, para sua implementação, é necessário que suas mãos sejam muito treinadas, além de um aparelho vestibular bem desenvolvido.
- "Uttanasana" é traduzido como "postura alongada". Neste asana, o corpo do iogue é inclinado para a frente e representa uma posição estendida. Essa postura fortalece significativamente os músculos abdominais, bem como as costas. Mas, ao realizá-la, é preciso acompanhar com atenção a simetria da postura, pois acelera a queima do excesso de gordura.
- "Janu Shirshasana" - esta postura, além de fortalecer os músculos nas áreas problemáticas, também contribui para o melhor funcionamento do baço e do fígado. Sabe-se que esse asana queima a gordura muito lentamente, mas para acelerar esse processo deve ser feito junto com outros exercícios.
- "Navasana" ou "pose de barco" - com a ajuda desse tipo de exercício, uma grande carga cai sobre os músculos do abdômen e dos lados e, portanto, é nessas áreas problemáticas que a gordura é queimada. Mas, ao realizar essa postura, no entanto, como outras posturas de ioga, você precisa se lembrar que precisa ser capaz de calcular bem seus esforços para entrar na posição com sucesso e evitar lesões.
Alguns segredos de como perder gordura
- É necessário de manhã, com o estômago vazio, beber um copo cheio de água morna com suco de limão. Isso tem um bom efeito no funcionamento do estômago e acelera significativamente o metabolismo. Após beber este líquido, somente após o vencimento do recebido é que você pode começar a comer alimentos. Água com suco de limão deve ser consumida todos os dias.
- Todas as vezes após o banho, é necessário hidratar o estômago e as laterais com um anticelulite ou creme normal. Com umidade constante, você pode ver o resultado depois de um tempo.
- É muito bom fazer wraps de café ou algas. Você também pode fazer uma máscara que hidrate a pele, mas você precisa fazer isso duas vezes por semana e não menos.
Uma máscara hidratante pode ser preparada da seguinte forma:
- Você precisa pegar 20 g de fermento seco e diluir com creme de baixo teor de gordura, que você precisa reaquecer.
- Em seguida, adicione 2 colheres de sopa à mistura. eu. mel. Deixe a máscara em infusão por 20 minutos.
- Depois de decorrido o tempo especificado, adicione mais 4 gotas de óleo essencial à máscara.
- A máscara resultante deve ser aplicada nas laterais e no abdômen e deixada por 20 minutos, depois enxaguada abundantemente com água morna. Para que dê um resultado positivo, você pode aplicar uma esfoliação com café nas áreas problemáticas antes de usá-la.
Para atingir o resultado esperado e dar ao seu corpo uma boa aparência, é necessário combinar exercícios com uma dieta especial e procedimentos cosméticos. Além disso, na luta contra o excesso de gordura, você precisa tentar se mover ativamente. Se possível, caminhe até o trabalho, suba escadas com mais frequência e uma caminhada antes de dormir também será muito útil. É imprescindível acreditar no que você está fazendo e em um resultado positivo, e então tudo dará certo.
Para mais detalhes sobre como se livrar da gordura nas laterais, veja este vídeo:
