No mundo moderno, um grande número de pessoas está acima do peso. Quer aprender a perder gordura sem fazer dieta? Aproveite nossas dicas. O corpo de uma pessoa média contém cerca de 20 quilos de gordura. No entanto, esse número está constantemente mudando para cima ou para baixo. Se você passar mais tempo queimando células de gordura, e não acumulando suas reservas, você se livrará de uma grande barriga. O tópico do artigo de hoje é como se livrar da gordura da barriga: 32 dicas. Seguindo-os, você esquecerá para sempre as dobras grossas.
Compostos proteicos na luta contra a gordura
Para cada grama de proteína que entra no corpo, 25 a 30 por cento das calorias são consumidas no processo de digestão. Se você comparar esses números com os de 6 a 8% de carboidratos, a escolha é clara. Ao usar compostos protéicos, você pode economizar cerca de 40 calorias se fornecer ao corpo 50 gramas de proteína em vez de 50 gramas de carboidratos. Não é esta a resposta à questão de como remover a gordura da barriga?
Leia os rótulos para perder gordura da barriga
Evite alimentos que contenham xaropes com alto teor de frutose (mais comumente xaropes de milho). Este adoçante é cada vez mais adicionado aos refrigerantes e, ao mesmo tempo, o número de pessoas com sobrepeso está aumentando.
Faça exercícios em pé para queimar gordura
Quando uma pessoa faz exercícios em pé, gasta 30% mais calorias com isso do que quando está sentada. Surge uma pergunta justa - o que fazer com o supino? Substitua por molhos.
Exercícios alternativos para perder gordura
Durante o treinamento de força, use superconjuntos que alternem exercícios para a parte superior e inferior do corpo. Com esta técnica simples, você será capaz de maximizar a carga muscular com pequenos intervalos entre as séries. Enquanto os músculos do peito estiverem trabalhando, as pernas irão descansar. Assim, seu treinamento se tornará significativamente mais eficaz.
Feche seus olhos para a gordura
Ao treinar no aparelho elíptico, abaixe as alças e feche os olhos, mas tenha cuidado ao fazer isso. Os músculos do corpo, perdidos o controle visual, contraem-se com mais força e, portanto, gastam-se mais calorias, pois também é necessário manter o equilíbrio.
Faça sua lição de casa com mais frequência para queimar gordura
Qualquer atividade física, mesmo um simples corte de grama, permite queimar gordura e, assim, melhorar a sua forma física. Claro, um cortador automotor não funcionará neste caso.
Dando passos largos com a gordura da barriga
Ao treinar no stepper, pule cada quinto passo, após o qual você deve dar um passo largo para retornar ao seu ritmo normal. Com uma passada larga, músculos adicionais são conectados ao trabalho, o que, é claro, aumenta o gasto calórico.
Motive-se para perder gordura da barriga
Pelo menos uma vez por semana, vale a pena assistir a um filme que pode inspirar conquistas esportivas. Por exemplo, para quem vai a academias pode ser Rocky, para entusiastas do ciclismo pode ser American Lightning e para corredores pode ser No Limit.
Quebrar recordes de queima de gordura pessoal
Obrigue-se a correr um pouco mais rápido, mesmo que seja apenas cem metros, durante cada treino. Isso permitirá que você aumente constantemente seu gasto calórico a cada nova sessão de treino.
Pratos pequenos na luta contra a gordura
Mesmo se o prato menor estiver cheio até a borda, o corpo receberá menos calorias do que pratos de tamanho padrão.
Reduza a ingestão de carboidratos para queimar gordura
Isso já se fala há muito tempo, mas é importante notar que funciona. No decorrer da pesquisa, descobriu-se que homens que reduziram em 8% o número de carboidratos em sua dieta conseguiram perder três quilos de gordura e ganhar um quilo de massa muscular em apenas um mês e meio.
Perca gordura da barriga correndo
Se você usar cardio após o treinamento de força, os benefícios serão maiores. Nesse ponto, os músculos já estão cansados e precisam de mais calorias para manter a mesma intensidade.
Mudança de direção para queima de gordura
Você pode tentar esse método em um aparelho elíptico. Comece a correr na velocidade mais alta possível e mantenha-a por 30 segundos. Em seguida, mude de direção abruptamente e execute novamente o mais rápido possível por 30 segundos. Depois disso, pare por um minuto e repita o exercício. Por ter que parar e acelerar novamente, o gasto calórico aumenta drasticamente. Uma resposta muito boa à questão de como se livrar da gordura da barriga.
Mais fibra para combater a gordura da barriga
As fibras, entrando no estômago, incham e ocupam muito espaço. Isso faz você se sentir satisfeito e você comerá menos outros alimentos. As leguminosas contêm mais fibra, que em 0,5 xícara contém 8 gramas de fibra. De acordo com os resultados dos estudos clínicos, os atletas que consomem 12 gramas de fibra por dia conseguiram reduzir o tamanho da cintura em um quarto. Nesse caso, nenhuma outra dieta foi utilizada.
Vinagre em saladas contra gordura da barriga
Os cientistas descobriram que alimentos ácidos, suco de limão ou vinagre, são uma espécie de acendedor para queimar células de gordura. Os ácidos podem reduzir a síntese de insulina e retardar a passagem dos alimentos pelo estômago. Além disso, iogurtes e pepinos em conserva podem ser considerados alimentos ácidos.
Pule refeições para perder gordura
Com longas pausas entre as refeições, os processos catabólicos no corpo se intensificam. Assim, para obter energia, o tecido muscular começa a se decompor e as gorduras são "armazenadas".
Máquina de exercícios para gordura da barriga VersaClimber
Quanto mais íngreme a subida, mais energia é consumida pelo corpo.
Não sente em casa para queimar gordura
Se você não consegue parar de assistir TV, calcule quanto tempo passa assistindo programas de TV e suas séries favoritas. Faça isso a seu favor, fazendo caminhadas ou exercitando-se na academia.
Levante pesos para perder gordura da barriga
Supere a sensação de preguiça. Dedique apenas 10 minutos, três vezes por semana, para levantar pesos. Meia hora de treinamento de força em sete dias pode queimar mais gordura do que qualquer outro tipo de exercício. Tente evitar grandes quantidades de batatas, pois elas aumentam o nível de insulina no sangue, que começa a acumular depósitos de gordura em vez de queimá-los. Você pode comer batata-doce, pois são mais ricos em nutrientes e fibras.
Coma depois do treino de força para perder gordura
Os processos de digestão também consomem energia. Os cientistas descobriram que, após o treinamento de força, o corpo gasta 73% mais energia no processamento dos alimentos do que sem uma sessão de treinamento.
Água antes das refeições contra a gordura da barriga
A água ocupa espaço no estômago e a saciedade virá mais rápido. Aqui está outra resposta à questão de como remover a gordura da barriga.
Mude as refeições para perder gordura
Quando o restaurante trouxer batatas ou arroz na hora de trocar os pratos, peça que troquem por vegetais.
Torne-se um membro da equipe de luta contra a gordura
Torne-se parte de uma equipe de esportes coletivos. Isso irá agilizar sua rotina de exercícios semanais e seus colegas de equipe não vão deixar você perder eles.
Pausas entre as porções ajudarão a combater a gordura
Se você não consegue imaginar sua vida sem sobremesas com alto teor calórico (sorvetes ou bolos), não se torture. Coma uma porção e, se desejar suplementação, faça uma pausa de 20 minutos. Isso deve ser tempo suficiente para o cérebro receber um sinal de que você já está cheio e o desejo por suplementação diminuirá.
Escove os dentes para remover gordura
Cientistas japoneses conduziram um experimento envolvendo 1.500 pessoas. Como resultado, eles descobriram que as pessoas que escovam os dentes com mais frequência parecem significativamente mais magras do que aquelas que o fazem com menos frequência.
Varie as calorias para perder gordura
Ao alternar entre dias de baixa e alta caloria, você pode manter seu metabolismo em boa forma. Deve-se lembrar que ao converter a dieta semanal para a diária, o conteúdo calórico não deve ultrapassar 2.000 calorias.
Correndo colina acima contra a gordura da barriga
Se você estiver correndo na rua, precisará se levantar do chão para que o corpo avance. Ao usar esteiras, a máquina faz isso por você. Se você criar uma inclinação de pelo menos 1%, terá que mover o corpo por conta própria, o que aumentará o consumo de energia.
Não ignore o café da manhã para que a gordura desapareça
Foi descoberto que, se você tomar café da manhã constantemente, a chance de ficar obeso será significativamente menor. Os cientistas sugerem que, ao comer à tarde, os níveis de insulina são regulados e a fome controlada. Isso permite que você evite comer demais ao longo do dia.
Menos alimentos embalados para queimar gordura
Quase todos os produtos embalados em caixas ou latas contêm uma grande quantidade de carboidratos refinados. Isso contribui para um aumento acentuado dos níveis de açúcar e evita a queima de células de gordura.
Mais iogurte para combater a gordura
Estudos descobriram que comer mais cálcio pode ajudá-lo a perder o dobro de peso. Os cientistas estão confiantes de que este elemento ajuda a acelerar a queima de gorduras e bloqueia seu acúmulo.
As saladas irão remover a gordura da barriga
Se você vai a restaurantes, evite salgadinhos de farinha. Se você realmente quer comer, peça uma porção de salada ou um aperitivo de carne com vegetais. Você não deve comer pratos de farinha.
Diário de calorias alimentares para remoção de gordura
Esta é certamente uma ótima ideia, mas praticamente ninguém manterá esses registros. Mas agora existem muitos serviços online onde você pode manter esses registros. A maioria deles é gratuita e fácil de usar. Insira na tabela a quantidade de alimentos consumidos durante o dia, e todos os cálculos serão feitos automaticamente. Isso o ajudará a descobrir o que precisa ser mudado em seu programa de nutrição.
Como você pode ver, todas as dicas são muito simples e se você seguir pelo menos algumas delas, você não perguntará mais como remover a gordura da barriga.
Mais algumas dicas sobre como remover o excesso de gordura do abdômen neste vídeo:
[media =
