Descubra as principais regras que o ajudarão a perder peso sem restrições alimentares e a colocar seu corpo em ordem completa. Hoje em dia, um grande número de diferentes programas de nutrição dietética foi criado. Pode parecer que qualquer pessoa pode facilmente escolher uma dieta própria e perder peso com calma. Porém, na prática, tudo acaba sendo bastante complicado, pois a maioria das dietas envolve a rejeição de certos alimentos. Além disso, essas restrições costumam ser severas.
Nem todas as pessoas podem desistir com segurança de seus pratos e produtos habituais. Isso explica em grande parte as avarias que levam ao ganho de peso. Hoje vamos tentar dizer-lhe o mais detalhadamente possível sobre como perder peso sem restrições alimentares. Não pense que isso é impossível. Você logo perceberá que nem sempre é necessário abandonar sua dieta normal.
Como perder peso sem restrições alimentares: recomendações
Siga estritamente sua programação de refeições
A questão da hora das refeições é extremamente importante no combate ao excesso de peso. Estudos mostraram que almoçar depois das três da tarde é significativamente mais difícil de perder peso do que almoçar antes das 14 horas. Outro padrão também foi estabelecido - todas as pessoas que jantam tarde muitas vezes pulam o café da manhã. Na hora de perder peso, isso é inaceitável, pois a primeira refeição é, de fato, a mais importante. Se você decidir se livrar dos quilos extras, em nenhum caso pule o café da manhã. Com ele, você aumenta seu metabolismo.
Coma a comida que você gosta
Se você acabou de pensar na necessidade de comer uma salada de legumes, quando sua barriga roncou imediatamente e seu humor caiu, imagine seu prato favorito. Os cientistas argumentaram que, se uma pessoa se convence de que sua porção é grande e satisfatória, ela reclama menos da quantidade de comida e de sua qualidade. Se você usar pratos pequenos, mesmo uma pequena porção de comida parecerá grande para o cérebro. É bastante óbvio que tudo isso diz respeito à psicologia, mas não pode ser desconsiderado, especialmente quando se trata de perder peso.
Elimine todas as distrações
Em nossa vida barulhenta e agitada, é extremamente fácil se distrair e comer mais do que o necessário. Já foi provado que a TV, o computador ou falar ao telefone são essas distrações. Uma pessoa que não está sujeita a eles presta mais atenção ao sabor dos alimentos e os mastiga lentamente. Se você está jantando e ao mesmo tempo assistindo sua série de TV favorita, pode comer mais do que deveria. Muitos nutricionistas renomados estão agora concentrando a atenção de seus pacientes em uma alimentação significativa.
Tente cozinhar com azeite
Mais recentemente, um grupo de cientistas da Austrália conduziu pesquisas sobre as propriedades benéficas de cinco tipos de óleos. O experimento envolveu manteiga, azeitona, girassol, linhaça, bem como óleo aprendido com sementes de uva. Os sujeitos consumiram iogurte por três meses, ao qual foi adicionado um dos tipos de óleo. Olive pode oferecer a riqueza máxima. Como resultado, os indivíduos aumentaram a concentração de serotonina. No entanto, deve-se prestar muita atenção ao fabricante deste produto e dar preferência aos italianos.
Preste atenção à quantidade de compostos proteicos na dieta
Muitas pessoas sabem que os alimentos que contêm fibras vegetais e água saciam melhor. No entanto, os alimentos proteicos também são extremamente importantes durante a perda de peso. Muitos programas de nutrição dietética conhecidos baseiam-se neles, por exemplo, a dieta de Atkinson ou a dieta do Kremlin. Os compostos de proteína prolongam a sensação de saciedade e o corpo requer mais energia para processá-los. Deve-se lembrar que programas nutricionais baseados apenas em produtos proteicos são bastante prejudiciais à saúde. Sua dieta deve ser tão variada quanto possível e conter todos os macro e micronutrientes.
Aprenda a resistir às tentações
Claro, isso é fácil de dizer, mas não deve ser feito. No entanto, no futuro, todos os seus esforços serão recompensados com juros. No decorrer da pesquisa, verificou-se que pessoas com sobrepeso com grande dificuldade conseguem resistir às tentações. Se o peso corporal exceder o normal em apenas dez por cento, a pessoa se tornará mais impulsiva. Preste atenção ao treinamento de autocontrole.
Comer antes de fazer compras
Muitas pessoas vão ao supermercado com o estômago vazio. Como resultado, eles compram muitos produtos dos quais realmente não precisam. Concordo, se você está com fome, resistir a rótulos atraentes é extremamente difícil. Como resultado, refrigerantes, doces, biscoitos, pizza, etc. aparecem em seu carrinho.
Se houver um restaurante de fast food nas proximidades, visitá-lo torna-se uma tradição familiar para muitos. Não pode ser de outra forma, porque durante as compras todos passavam fome. Compare a contagem de calorias de alimentos e salgadinhos que você comprou durante as compras com fome e quando foi ao supermercado cheio. Temos certeza de que você ficará desagradavelmente surpreso. Pensa se vale a pena comprar comida para uso futuro?
Tente se mover mais
Todos nós sabemos que, para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que gasta ao longo do dia. Na verdade, é um déficit calórico que é a única condição necessária para perder peso. Todos sabem perfeitamente como as calorias entram no corpo. Mas algumas pessoas têm problemas com seu consumo. Depois da refeição, você só quer se deitar e descansar, mas nem pensa em praticar esportes.
No entanto, mesmo uma caminhada diária de meia hora permitirá que você se livre de alguns quilos por semana. Recomendamos que comece a praticar esportes, pois agora há uma grande seleção e com certeza encontrará algo do seu agrado. Ninguém fala em atividades profissionais e nos treinamentos você não precisa se dirigir ao "sétimo suor". Além disso, você deve prestar atenção às atividades diárias - tente ir para o trabalho e voltar para casa a pé com mais frequência, e também se recuse a usar o elevador.
Programa de dieta leve sem restrições alimentares significativas
Muitas meninas estão se perguntando como perder peso sem restrições alimentares? Mesmo por uma semana, é difícil resistir à rejeição de certos alimentos. Nem mesmo estamos falando sobre o fato de que muitos programas de nutrição dietética podem ser perigosos para a saúde. Agora você aprenderá sobre uma dieta que não envolve abrir mão de muitos alimentos.
A palavra "luz" em nome da dieta significa que você não precisa de muita força de vontade para segui-la. Não implica restrições rígidas e cálculo diário do indicador do valor energético da dieta. Você pode seguir suas regras sem fazer alterações significativas em sua rotina diária.
A principal condição de nossa dieta é a rejeição de alimentos não saudáveis. Para perder peso com rapidez e segurança, você precisa do seguinte:
- Retire os doces e a farinha da dieta.
- Não adicione sal aos alimentos.
- Proibir-se de consumir bebidas alcoólicas e fast food.
- Evite batatas fritas, refrigerantes açucarados e nozes salgadas.
Como você pode ver, as regras são extremamente simples e você pode ver os resultados com rapidez suficiente. Além disso, além de evitar os alimentos acima, você terá que reduzir o tamanho das porções. Você pode compor toneladas de opções de menu diferentes. Você não deve procurar conselhos na rede, você pode facilmente fazer isso sozinho. Agora daremos um exemplo de tal dieta, da qual você pode gastar dois ou três quilos durante a semana.
- Dia 1. Sua primeira refeição será um ovo cozido e suco de laranja. Ao almoço, coma uma salada de legumes temperada com azeite e uma fatia de pão de centeio. Seu jantar será um copo de kefir e frutas.
- Dia 2. No café da manhã, coma aveia feita com leite desnatado e chá sem açúcar ou suco de frutas. Para o almoço, você pode comprar cerca de 150 gramas de frango cozido com vegetais crus e frutas. O jantar naquele dia será de laticínios - 150 gramas de queijo cottage com um copo de kefir.
- Dia 3. No café da manhã, trigo sarraceno (150-200 gramas) e chá sem adição de açúcar. Para o almoço, comemos sopa de legumes e uma maçã. A última refeição envolve o uso de carne cozida no valor de 159 gramas, não necessariamente gordurosa, além de uma salada de legumes.
A partir de quinta-feira, o menu pode ser repetido com pequenas alterações. Por exemplo, você pode comer peixe em vez de frango.
Benefícios dos programas de nutrição com dieta leve
Essas dietas envolvem uma perda de peso mais lenta, mas os resultados não irão embora no longo prazo. A sua principal vantagem é também a ausência de uma sensação de fome constante, característica das mono-dietas. Devido à presença constante de vegetais e frutas na dieta, o corpo receberá todos os micronutrientes necessários.
Você provavelmente notou que na dieta do exemplo acima, apenas três refeições são indicadas. Dois ou três lanches eliminarão completamente a fome. A única desvantagem de tais programas de nutrição, assim como da maioria das dietas, é seu baixo valor energético. Se você pratica esportes, o conteúdo calórico terá que ser ligeiramente aumentado.
Também deve ser dito que, para obter o resultado máximo, você deve seguir alguns passos simples:
- Coma pelo menos quatro vezes ao dia.
- A última refeição deve ser realizada cerca de quatro horas antes de deitar.
- Lembre-se de beber bastante água.
- Os vegetais para sopas podem ser usados não apenas crus, mas também congelados.
- Se você não pode ficar sem doces, então o uso de frutas secas ou mel é permitido, mas em pequenas quantidades. Por exemplo, durante o dia você pode comer no máximo uma colher de sopa de mel.
Gostaria de prestar especial atenção ao ponto em que falamos da água. É extremamente importante porque a água acelera a passagem dos alimentos do estômago para o trato intestinal. Também aumenta a taxa de eliminação de toxinas, sem as quais é quase impossível perder peso. Há muito que se provou que proibir alimentos depois das seis da tarde não é eficaz. Claro, você não pode se empanturrar de qualquer maneira.
Ao mesmo tempo, você não deve permitir a aparência de uma sensação de fome. Tente consumir todos os carboidratos pela manhã e deixe os compostos protéicos para a noite. Por exemplo, o queijo cottage ajuda a evitar o catabolismo noturno do tecido muscular. esse é um ponto importante. Os cientistas já provaram há muito tempo que uma grande massa muscular requer muita energia. Como resultado, o corpo é forçado a gastar calorias mesmo em repouso. É com isso que se conectam as recomendações para praticar esportes. Fortalecendo os músculos. Você não apenas melhora a aparência de sua figura, mas também acelera os processos metabólicos.
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