Descubra se você pode perder os quilos extras sem ir à academia e sem exercícios aeróbicos. Uma técnica eficaz para perder peso. É geralmente sabido que o corpo começa a consumir reservas de gordura no momento em que a pessoa consome menos calorias do que gasta ao longo do dia. Hoje, mais e mais pessoas estão começando a praticar esportes para se livrar do excesso de peso. Claro, o condicionamento físico é uma parte importante da luta contra a gordura. Ao mesmo tempo, nem todo mundo pode ir à academia, mas ao mesmo tempo sonha em perder peso.
De acordo com pesquisas científicas, é possível fazer dieta sem exercícios de forma eficaz. Além disso, os cientistas descobriram que, se você formular corretamente seu programa nutricional, ele pode ser ainda mais eficaz em comparação com a atividade física.
Como fazer mudanças na dieta corretamente?
Cálculo do valor energético do programa de nutrição
Qualquer dieta sem exercícios envolve a redução do valor energético da dieta. No entanto, isso deve ser feito corretamente para não prejudicar o corpo. É preciso lembrar que é preciso perder peso apenas em uma determinada taxa, para não perder massa muscular, mas para se livrar exclusivamente da gordura. Assim, durante a semana, você não pode perder mais de um quilo de peso.
Primeiro, você precisa estabelecer o valor energético da dieta que está usando. Também é necessário, usando uma calculadora especial, estabelecer a ingestão calórica ideal para você. Este indicador é influenciado por vários indicadores individuais e não existe uma dieta universal.
O valor mínimo de energia da dieta deve ser de 1200 calorias. Muitas vezes as pessoas usam programas de nutrição baseados em jejum. No entanto, tal dieta sem exercícios pode causar sérios danos, uma vez que o corpo não consegue micronutrientes suficientes. E isso é muito importante para o seu funcionamento normal.
Também é necessário compreender que muitos programas de nutrição dietética restrita são apenas temporários. Após o retorno à dieta habitual, na maioria dos casos, o peso retorna. Para manter o peso corporal de que necessita, é muito importante ter uma dieta adequada e utilizá-la de forma consistente.
Elaboração de um plano de refeições
Se você decidir usar uma dieta sem exercícios para perder peso, além de reduzir o valor energético da dieta, você deve ter um plano nutricional claro. Você deve fazer um plano, de acordo com o qual você irá consumir alimentos. É muito importante que este programa de nutrição seja equilibrado e contenha as calorias de que necessita.
Você tem que gastar um certo tempo e anotar todos os alimentos e pratos consumidos nos últimos dias. Depois disso, é necessário calcular o valor energético de cada refeição. Seu programa nutricional deve incluir alimentos de cinco grupos principais todos os dias. O melhor é preparar os alimentos de que necessita com antecedência e guardá-los no frigorífico.
Dieta balanceada
Isso é muito importante porque o corpo precisa de muitos nutrientes. Como dissemos, existem cinco grupos principais de alimentos que devem ser consumidos todos os dias.
- Vegetais e frutas - Promove saciedade rápida e tem baixo teor calórico. Eles são muito eficazes no combate à gordura e são ricos em micronutrientes. Se você decidir perder peso, metade da dieta deve consistir em frutas e vegetais.
- Compostos de proteína - também contribuem para a saciedade rápida. Você precisa consumir cerca de 100 gramas desse nutriente diariamente.
- Grãos integrais - Os grãos integrais são ricos em fibras vegetais e micronutrientes. Podemos recomendar comer cerca de 30 gramas de grãos inteiros todos os dias.
Lanches frequentes podem ser benéficos para a perda de peso
Não pense que lanches frequentes podem diminuir a taxa de perda de peso. Ao mesmo tempo, é necessário fazer um lanche apenas com alimentos de baixa caloria. Também deve ser lembrado que lanches só podem ser adequados se houver longas pausas entre as refeições completas. Além disso, você precisa calcular o conteúdo calórico de todos os lanches para não exceder o valor energético diário da dieta.
Todos os alimentos devem ser cozinhados corretamente
Nunca use óleo velho ao preparar alimentos frescos. Ao mesmo tempo, o óleo contém uma grande quantidade de gordura e não devemos nos esquecer disso. Não se recomenda comer frituras, mas é melhor cozinhá-lo no vapor, assá-lo ou guisá-lo. Se possível, mude para canola ou azeite. Esses alimentos são ricos em ácidos graxos monoinsaturados. Essas substâncias contribuem para a normalização do equilíbrio do colesterol e também têm um efeito positivo no funcionamento do músculo cardíaco e do sistema vascular.
Beber água
Manter o corpo hidratado é um dos elementos básicos de uma dieta sem exercícios. Muitas vezes, a pessoa pode confundir a sensação de sede com fome, o que levará ao consumo de alimentos em excesso. Durante o dia, você deve beber pelo menos 2 litros de água ou outro líquido que não contenha açúcar. Mas é melhor recusar álcool e bebidas carbonatadas açucaradas de uma vez.
Como você pode manter um peso corporal ideal?
- Pesar 1 ou 2 vezes durante a semana. Se você deseja perder peso de maneira adequada com uma dieta sem exercícios, é necessário monitorar constantemente seu peso e seu estado de saúde. Já dissemos que durante a semana você deve se livrar de 0,5 a 1 quilo de massa. Não apresse e force os eventos. Para aumentar a qualidade dos resultados da pesagem, isso deve ser feito em um determinado horário e com a mesma roupa (você pode, é claro, sem ela). Dependendo da mudança em seu peso, você precisará fazer ajustes adequados na dieta.
- Participe de um grupo de apoio. Quando uma pessoa está perdendo peso, o apoio de entes queridos e colegas é muito importante para ela. Para manter sua dieta sem exercícios, você pode começar a frequentar um grupo de apoio. Você também pode pedir ajuda a um nutricionista. Ele não apenas o ajudará a traçar um programa nutricional ideal, mas também fornecerá todos os tipos de apoio psicológico.
- Recompense-se pelo seu sucesso. É necessário estabelecer constantemente certos objetivos e se esforçar para alcançá-los. Quando isso acontecer, você deve se encorajar. Isso pode ser uma compra ou uma visita ao spa. Claro, você não deve se recompensar pelo sucesso com produtos alimentícios.
Como mudar seus hábitos de emagrecimento?
Mantenha um diário alimentar
O ganho de peso está mais frequentemente associado à presença de maus hábitos na pessoa. Para perder peso, você precisa desistir deles. É muito útil manter um diário alimentar. Acrescente a ele todos os dias todos os pratos que você consumiu. De acordo com as estatísticas, as pessoas que usam o diário podem manter um peso ideal com muito menos esforço. Além disso, olhando em seu diário, você pode avaliar a eficácia de sua dieta sem exercícios, caso precise fazer alterações.
Descanse bastante
Durante o dia, você precisa dormir pelo menos oito horas. Só então você conseguirá se livrar da gordura e manter um estado normal de saúde. Você deve se lembrar que dormir é muito importante para o processo de emagrecimento. Este fato foi comprovado no decorrer de vários estudos e está fora de dúvida.
Aumente sua atividade física
Agora não estamos falando de esportes. Ao longo do dia, uma pessoa pode exercer atividade física suficiente para queimar gordura com eficácia. Pare de usar o elevador primeiro. Subir escadas é um exercício vigoroso que o ajudará a perder gordura mais rapidamente. Comece também a ir para o trabalho e a pé para casa. Se o seu local de trabalho fica longe de casa, faça várias paradas.
Não se esqueça das várias atividades ao ar livre que envolvem um certo grau de mobilidade. Tente passar mais tempo ao ar livre, pois é bom para o seu corpo. Caminhar pode ser muito útil, especialmente em uma área de parque perto de sua casa. Caminhar é um método muito eficaz de combate à gordura.
Mas é possível perder peso sem fazer dieta e exercícios, você aprenderá com este vídeo:
