Aprenda a se forçar a se exercitar se não tiver vontade de ir à academia. O problema do excesso de peso nas últimas décadas é extremamente relevante para os residentes da maioria dos países do mundo. Não há como escapar desse fato, mas você pode mudar sua vida, mesmo que não queira praticar esportes ativamente. Os exercícios para os preguiçosos para perder peso irão ajudá-lo com isso. Uma das principais razões para ganhar massa gorda é um programa de nutrição mal elaborado, bem como um estilo de vida passivo.
Embora hoje mais e mais pessoas estejam começando a praticar esportes, muitos continuam a ser preguiçosos e não querem fazê-lo. Ao mesmo tempo, eles não se importam em se livrar de alguns quilos extras. Não pense que tal desejo é fantasia. Você pode obter resultados positivos, mas primeiro precisa reconsiderar seus pontos de vista sobre nutrição, bem como fazer exercícios simples para os preguiçosos que querem perder peso.
Sem esses dois componentes, todas as suas tentativas de perder peso estão fadadas ao fracasso. Claro, se você se exercitar de forma ativa e regular, você progredirá mais rápido e perderá peso. Hoje vamos falar sobre como alcançar o sucesso na luta contra o excesso de peso para os preguiçosos. É importante ressaltar que se os seus problemas de peso são causados por alguma doença, você deve consultar primeiro um médico e um nutricionista. Para todos os outros, bastará seguir os nossos conselhos, e fazer exercícios para os preguiçosos para emagrecer, o que não vai demorar muito.
Programa de alimentação para preguiçosos
Você deve começar a lutar contra o excesso de peso com uma revisão do programa de nutrição. Isso permitirá que você não apenas resolva sua tarefa, mas também melhore significativamente seu corpo. O excesso de gordura afeta negativamente o funcionamento de todos os sistemas do nosso corpo e, ao se livrar dela, rapidamente sentirá uma melhora em sua saúde.
O programa de dieta preguiçosa é muito semelhante a outros recomendados para as pessoas no combate à gordura. No entanto, esta não é uma dieta no sentido pleno da palavra, pois não há necessidade de restrições alimentares severas. Em primeiro lugar, é necessário abandonar os produtos farináceos, as frituras e os doces. É provável que você não consiga eliminar imediatamente todos esses alimentos de sua dieta, porque é extremamente difícil abandonar hábitos de longo prazo. Em tal situação, você precisa agir gradualmente.
Antes de cada consulta, 30 minutos antes do evento, você deve beber um ou dois copos de água sem gás. Você não deve beber água diretamente durante as refeições, e não antes de 120 minutos após comer. Já dissemos que apenas os alimentos não saudáveis devem ser excluídos do seu programa de nutrição, portanto, você não precisa se limitar, mas ao mesmo tempo deve observar o indicador de ingestão calórica necessária.
Somente criando um déficit de energia você irá se livrar gradualmente da gordura. No café da manhã, é melhor comer alimentos que contenham carboidratos lentos e compostos protéicos. Na hora do almoço, foque também nesses nutrientes, mas à noite, você só deve consumir fontes de compostos protéicos. Em geral, sua principal tarefa é consumir apenas alimentos saudáveis dentro do quadro da ingestão de calorias. Observe também que você deve comer pelo menos quatro vezes ao dia e as porções devem ser pequenas.
Exercício de emagrecimento para os preguiçosos
Agora falaremos sobre aqueles exercícios para os preguiçosos para perder peso que você deve fazer diariamente. Não há necessidade de visitar centros de fitness para isso. E basta treinar em casa.
- Exercício 1. Ele é projetado para fortalecer os músculos abdominais e é executado enquanto você está deitado de costas. Depois de aceitar essa posição, respire fundo e expire lentamente o ar pela boca. Puxe o estômago o mais fundo possível sob as costelas e prenda a respiração por um quarto de minuto. Se você não conseguir parar de respirar imediatamente por tanto tempo, não respire o máximo possível, mas gradualmente a duração dos sulcos deve ser aumentada. Faça de 8 a 10 repetições no total.
- Exercício número 2. Novamente, você precisa assumir uma posição supina e esticar os braços ao longo do corpo. Puxe as meias na sua direção e comece a imitar o andar. Este exercício para os preguiçosos para perder peso não requer treinamento especial e não tem restrições quanto à duração do exercício. Irá ajudá-lo não só a perder peso, mas também a melhorar a qualidade do fornecimento de sangue às extremidades inferiores, a dispersar sais e a melhorar o funcionamento do trato intestinal.
- Exercício número 3. Este é um movimento muito simples que pode ser executado em qualquer posição que lhe convier. Sua essência está na simples rotação dos membros. Para todas as juntas, deve ser executado 15 vezes.
- Exercício número 4. Ele é projetado para melhorar o suprimento de sangue aos tecidos do corpo. Deite-se de costas e coloque uma toalha enrolada sob a cabeça. Levante os braços e as pernas alternadamente e sacuda-os. Faça o exercício até a contagem de 300. Com ele, você vai fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos e acelerar o processo de renovação da linfa.
- Exercício número 5. Outro exercício para os preguiçosos é perder peso para desenvolver os músculos abdominais. Não só é eficaz para perder peso, mas também o ajudará a achatar a barriga. Depois de assumir a posição supina, você precisa levantar as pernas esticadas em um ângulo de 45 graus. Depois disso, comece a fazer curvas lentas para os lados com eles. A duração de um turno é de meio minuto. Faça pelo menos dez repetições em cada direção.
Dicas de perda de peso para preguiçosos
Todos os exercícios para os preguiçosos para perder peso que consideramos hoje são muito simples, como você já pôde ver por si mesmo. Ao mesmo tempo, eles provarão ser muito eficazes quando feitos regularmente. Agora daremos mais algumas dicas para ajudá-lo a realizar sua tarefa com mais rapidez.
Você não deve se surpreender, mas o sexo pode ser extremamente eficaz para perder peso. Os cientistas descobriram que o consumo de energia do corpo neste momento é igual a uma corrida de um quarto de hora. O sexo saudável e regular também ajuda a fortalecer os mecanismos de defesa do organismo, acelera a utilização de toxinas e é um meio de prevenção de várias doenças. Além disso, devido ao aumento do fluxo sanguíneo por todo o corpo durante o sexo, o equilíbrio dos compostos de lipoproteínas é normalizado.
Mas assistir TV pode retardar a lipólise. Via de regra, ficamos na mesma posição por muito tempo quando assistimos TV, o que acelera as reações de acúmulo de tecido adiposo. Tente minimizar o tempo que você passa assistindo TV. Em vez disso, dê um passeio ao ar livre.
Ao cozinhar, você deve reduzir o uso de gordura ou eliminá-la por completo. Isso não se aplica a gorduras vegetais saudáveis. Por exemplo, antes de comer um pedaço de carne ou pizza, seque com um guardanapo para remover o excesso de gordura. Sua dieta diária não deve ter mais de dez por cento de gordura.
Tente planejar suas compras de supermercado com antecedência. Para emagrecer, vegetais e frutas serão muito úteis, mas os produtos semiacabados devem ser descartados. Mantenha-se no controle e não coma também doces e farinhas. Os cientistas provaram que, com a ajuda de beijos, você pode se livrar de um quilo de gordura em um mês. Isso se deve ao fato de que, no momento do beijo, cerca de três dezenas de músculos faciais se contraem. Um beijo pode queimar cerca de 12 calorias.
O princípio básico da luta contra o excesso de peso é a moderação na comida. Já dissemos que você precisa comer pelo menos quatro vezes ao dia em pequenas porções. Lembre-se também que o sinal de saciedade chega ao cérebro com certa demora, por isso os nutricionistas aconselham sair da cozinha com um pouco de fome. Os exercícios para os preguiçosos para perder peso, que apresentamos a você hoje, também serão uma excelente adição a um programa de nutrição bem elaborado.
Antes de ir para a cama, você deve ventilar bem o ambiente. Está provado que, quando uma pessoa dorme em um quarto frio, o corpo sintetiza não as células de gordura branca, mas as marrons. Simplificando, o corpo tenta aquecer o corpo e o mesmo pode ser dito para a comida. Tente beber água fria antes de cada refeição, forçando o corpo a desperdiçar energia para aquecê-la.
Mais algumas palavras devem ser ditas sobre a água. É muito importante beber bastante líquido ao longo do dia. Já dissemos que você deve beber alguns copos de água antes de cada refeição. Depois de comer, você pode tomar uma xícara de café sem açúcar, e a água só pode ser consumida após duas horas. Essa técnica muito simples permitirá que você se livre de cinco ou mais quilos de gordura em 14 dias.
É muito importante perder peso gradativamente e não perder mais do que um quilo durante a semana. Um dos principais problemas com todas as dietas é que elas causam uma rápida perda de peso no primeiro estágio. Como resultado, o corpo desacelera seu metabolismo e os processos de lipólise param. Além disso, com a perda de peso rápida, a maior parte dos quilos perdidos não será gordura, mas músculo. Isso não deve ser permitido, uma vez que o tecido muscular requer uma grande quantidade de energia, mesmo em repouso. Quanto mais músculos houver no corpo, mais fácil será criar um déficit de energia por meio de um programa nutricional. Além disso, graças ao ganho de massa, você será capaz de melhorar sua figura, contraindo os músculos nas áreas problemáticas. Não tenha medo de que o treinamento possa torná-lo uma criatura masculina. O corpo feminino é extremamente relutante em ganhar massa muscular e sem o uso da farmacologia esportiva, você não será capaz de construir músculos grandes. Se você quer se livrar da gordura rapidamente, ainda precisa levar os exercícios mais a sério.
Exercícios preguiçosos para cintura, veja este vídeo:
