Além de esteróides e suplementos, como o anabolismo e a recuperação podem ser aumentados? Aprenda como melhorar sua corrida para aumentar drasticamente a síntese de proteínas para ganho de massa. Qualquer coisa que possa afetar as reações anabólicas no corpo pode ser chamada de agentes anabólicos. Podem ser várias preparações químicas ou à base de ervas, bem como estimulantes fisiológicos. A corrida pertence ao último grupo. Hoje vamos falar sobre como você pode obter o efeito anabólico da corrida no fisiculturismo.
O papel da corrida no fisiculturismo
A maioria dos atletas que representam esportes de força não nega a necessidade de incluir exercícios aeróbicos em seu programa de treinamento. Ao mesmo tempo, correr é o mais polêmico de todos. Algumas pessoas pensam que correr faz mal aos músculos, enquanto outras estão convencidas de que as corridas de velocidade são benéficas. Existem também atletas que reivindicam os benefícios das corridas longas.
O fisiculturista médio que não usa esteróides e que está envolvido em um programa de treinamento adequadamente projetado e com nutrição apropriada por 12 meses é capaz de ganhar mais de 4 quilos de massa de qualidade. Ao mesmo tempo, há evidências práticas de que é possível ganhar cerca de 20 quilos sem o uso de farmacologia.
Se essas pessoas estivessem anteriormente engajadas no fisiculturismo, esse número não seria tão impressionante. Isso se deve ao fenômeno da memória muscular. Se uma pessoa já tinha uma grande massa de músculos, ela poderia restaurá-la rapidamente. Mas a maioria das pessoas mencionadas acima já praticava natação, atletismo etc. Em outras palavras, eles precisavam, em primeiro lugar, de alta resistência, não de força.
Ainda mais interessante é o fato de que quanto maiores eram seus resultados em seus esportes "nativos", maior o aumento da massa muscular após o início da musculação. Para entender quais efeitos anabólicos da corrida na musculação podem ser obtidos, é necessário entender as reações biológicas e fisiológicas causadas por ela.
Bioenergia e corrida
Um dos principais fatores que têm um grande impacto na taxa de ganho de massa muscular é a energia. No corpo humano, existem "estações de energia" peculiares chamadas mitocôndrias. Para que o crescimento dos tecidos musculares comece, a hipertrofia das mitocôndrias neles localizadas deve ocorrer primeiro.
É o aumento no número e no tamanho dessas células que determina o sucesso na fase inicial do treinamento de força. Depois que as mitocôndrias podem gerar mais energia, a hipertrofia muscular também é possível. Os melhores exercícios para o desenvolvimento mitocondrial são os aeróbios. Por sua vez, o melhor deles estava correndo. Esta é uma das razões pelas quais os efeitos anabólicos da corrida no fisiculturismo podem ser bastante perceptíveis.
Basta olhar para os distanciadores e seu físico magro para se convencer disso. O corpo desses atletas sabe como usar efetivamente cada célula de gordura para se abastecer de energia. No decorrer dos estudos de células do tecido muscular de longa distância, foram encontradas mitocôndrias bem desenvolvidas, para as quais não é difícil fornecer a todo o corpo a energia necessária.
Após a cessação dos esportes, as mitocôndrias não mudam de tamanho e seu número não diminui. Acontece que se um ex-stayer começa a praticar musculação, então suas mitocôndrias já estão prontas para fornecer a ele toda a energia necessária. Todos os processos, neste caso, ocorrem o mais rápido possível e não é surpreendente que os músculos respondam perfeitamente aos exercícios de força.
Além de tudo isso, deve-se notar que os corredores treinados não só têm um grande número de mitocôndrias, mas também essas células funcionam da forma mais eficiente possível e são capazes de usar até vários metabólitos para obter energia.
Correr e o sistema hormonal
Todo mundo sabe que sob a influência de uma alta atividade física no corpo, a síntese do cortisol é acelerada. Isso leva a uma aceleração das reações catabólicas. Além disso, o corpo começa a sintetizar intensamente o hormônio do crescimento junto com os hormônios sexuais. Isso é necessário para desacelerar a quebra de compostos protéicos e glicogênio.
Ao mesmo tempo, mais células de gordura passam a ser utilizadas, que são decompostas em ácidos graxos, além do glicerol. Essas substâncias também estão começando a ser usadas pelo corpo como fontes adicionais de energia. Após a conclusão do treinamento, o nível do hormônio do crescimento e dos hormônios sexuais permanece o mesmo, mas as substâncias catabólicas são produzidas em uma taxa menor, o que leva a uma queda em seus níveis. Ao mesmo tempo, uma grande quantidade de insulina é liberada no sangue, o que aumenta o background anabólico e reduz o catabólico. Isso leva ao acúmulo nos tecidos de compostos protéicos, glicogênio e parcialmente gorduras. Se durante este período houver uma grande quantidade de hormônio do crescimento no corpo, a insulina ativa principalmente a síntese de compostos protéicos. Caso contrário, ocorre um acúmulo ativo de gordura.
Foi comprovado em pesquisas científicas que o efeito anabólico máximo da corrida na musculação é alcançado. É esse tipo de exercício cardiovascular que leva ao menor gasto de energia. Por isso, o corpo não precisa criar um verdadeiro "furacão hormonal", mas basta aumentar a sensibilidade dos tecidos aos hormônios já sintetizados. Sob a influência de qualquer atividade física regular, ocorre hipertrofia adrenal, que secretam os principais hormônios catabólicos.
Em corredores, esses órgãos são menos suscetíveis à hipertrofia. Quando o corpo de um corredor está em repouso, o nível de glicocorticóides no sangue é muito baixo. Conseqüentemente, os tecidos são destruídos muito mais lentamente.
Corrida e o sistema nervoso central
Os sinais nervosos no corpo se espalham muito rapidamente. Mas isso se aplica apenas aos processos nervosos. Entre as células do tecido, esses sinais são transmitidos de forma visivelmente mais lenta. Isso se deve ao fato de que, para isso, o organismo necessita utilizar substâncias especiais - os neurotransmissores. O número de neurotransmissores também limita a taxa de comunicação entre as células. Podemos dizer que a força das células nervosas está em sua capacidade de sintetizar neurotransmissores rapidamente. Quanto mais rápido isso acontecer, maior será a velocidade de troca de informações.
Esses neurotransmissores, usados pelo sistema nervoso central para transmitir informações, são chamados de catecolaminas, cuja quantidade afeta diretamente a velocidade e a força de excitação do sistema nervoso. Com qualquer atividade física, as catecolaminas são sintetizadas, mas durante a execução esse processo é o mais ativo possível.
Além disso, com o treinamento do atleta, algumas células do sistema nervoso periférico ficam hipertrofiadas. Isso leva a uma aceleração da síntese de catecolaminas, o que leva a um humor elevado e eufórico. O jogging pode fortalecer muito bem o sistema nervoso central e é até usado como remédio para certos tipos de depressão nervosa.
Assim, podemos dizer que o efeito anabólico da corrida na musculação é alcançado devido a três componentes:
- O potencial de energia do corpo aumenta;
- O sistema endócrino está sendo reconstruído;
- Existem mudanças no funcionamento do sistema nervoso central.
É importante entender que correr sozinho não é capaz de aumentar ou destruir a massa muscular. É tudo sobre a criação de certos fatores fisiológicos e bioquímicos que podem tornar o treinamento de força mais eficaz.
Deve-se notar que cada vez mais representantes dos esportes de força estão começando a entender isso e a corrida toma seu lugar em seus programas de treinamento. Além disso, muitas vezes os atletas separam o treinamento de força e cardio. Isso se deve não apenas à alta eficiência da corrida, mas ao fato de que os treinos de corrida se tornaram mais longos e não é mais possível combiná-los com o treinamento de força.
É bastante difícil dar conselhos específicos que ajudem a aumentar o efeito anabólico da corrida na musculação. Cada organismo é individual e os atletas devem se basear em experiências pessoais. Para fazer isso, eles terão que experimentar várias técnicas de corrida e escolher a mais adequada para eles.
Saiba mais sobre os efeitos anabólicos da corrida e do cardio na musculação neste vídeo:
