Descubra o motivo de esfregar os pés durante a corrida e quais ações preventivas são necessárias para evitar esse incômodo. Não apenas os fãs de esportes, mas também as pessoas comuns reclamam de atrito entre as pernas. Isso acontece com mais frequência durante a estação quente. Provavelmente, você já sentiu desconforto com essa condição pelo menos uma vez na vida. Hoje falaremos sobre os motivos da fricção entre as pernas durante a corrida e como combater esse fenômeno.
Causas de fricção entre as pernas durante a corrida
Arranhões são danos mecânicos (irritações) do corpo que ocorrem com o contato constante com a pele. Pode haver muitos motivos para seu aparecimento, mas três devem ser distinguidos entre os mais comuns.
Muitas vezes, o atrito entre as pernas é encontrado em pessoas obesas. Isso se deve ao fato de que os processos de suor em seus corpos ocorrem em alta velocidade. Eles têm um espaço pequeno o suficiente entre as pernas e a pele não consegue respirar normalmente. Sob a influência do esforço físico, a quantidade de umidade liberada aumenta significativamente e não há tempo para se desgastar da pele. Uma vez que durante a corrida ou caminhada, as superfícies internas das coxas estão constantemente em contato, o atrito aparece na pele.
Uma causa igualmente comum desse problema são roupas mal ajustadas. Em primeiro lugar, isso se aplica a roupas feitas de materiais que não são capazes de remover rapidamente a umidade da pele. Como resultado, o corpo derrete e a pele úmida é muito fácil de deformar. Além disso, pode aparecer atrito entre as pernas durante a corrida devido às costuras ásperas das roupas. Se você está ativamente envolvido com esportes, tome cuidado ao escolher as roupas.
A terceira razão reside nas características fisiológicas das pessoas e na posição fechada das pernas umas em relação às outras. Isso é característico não só das pessoas comuns, mas também dos atletas. Mesmo que não tenham experimentado esses problemas antes, eles podem surgir devido ao aumento do volume muscular. Como resultado desse processo, a distância entre as pernas diminui e o risco de atrito entre as pernas durante a corrida aumenta.
Você pode evitar atrito entre as pernas durante a execução?
Quando um atleta está se movendo rapidamente, ele não é capaz de notar imediatamente os primeiros sintomas de atrito entre as pernas. Portanto, você deve cuidar da prevenção antes mesmo do início do treinamento.
confecções
Em primeiro lugar, você deve dedicar tempo suficiente para escolher roupas esportivas. Nesta situação, você precisa prestar atenção aos seguintes pontos:
- As roupas devem ser soltas, sem restringir os movimentos, mas não penduradas.
- Você não deve sentir nenhum desconforto ao usá-lo.
- As costuras devem ser planas e imperceptíveis.
- Deve haver inserções especiais nas nádegas e entre as pernas, destinadas a melhorar a ventilação.
- Para evitar o superaquecimento do corpo, no verão vale a pena usar shorts ou leggings curtos e, na estação fria, calças isolantes justas são perfeitas.
Materiais (editar)
Vários materiais são usados para criar roupas de corrida hoje. Eles podem ser sintéticos ou naturais. Entre o segundo grupo, notamos o mais preferível para a maioria dos atletas:
- Algodão - absorve perfeitamente a umidade e tem fortes propriedades antiestáticas. Com um alto nível de permeabilidade ao ar, o algodão mantém sua forma original de maneira extremamente pobre. Na maioria das vezes, o material é utilizado para a confecção de trajes usados no verão.
- Lã - um bom material natural utilizado na fabricação de agasalhos.
Dentre os materiais sintéticos, destacam-se os seguintes:
- Poliéster - material leve, absorve bem o líquido, mantém a forma e seca rapidamente. Entre outras coisas, é capaz de proteger de forma confiável a pele da exposição à radiação ultravioleta.
- Lycra - graças a ela, as coisas ficam elásticas e podem manter sua forma por muito tempo.
- Elastina - estica bem e mantém sua forma original, sem atrapalhar os movimentos do atleta.
Hoje, os fabricantes raramente usam este ou aquele material em sua forma pura. Para garantir o máximo conforto ao atleta, as fibras naturais são misturadas às fibras sintéticas. Este é o tipo de roupa que lhe podemos recomendar para praticar desporto.
Roupas de corrida
Se você decidir levar a corrida a sério, deve prestar atenção a roupas especiais. Todos os principais fabricantes produzem kits para estações quentes e frias. Ao escolhê-lo, guie-se pela preferência pessoal. Vamos destacar os dois tipos de roupas mais populares entre os atletas:
- Compressão - na verdade, é uma segunda pele e se adapta perfeitamente ao corpo. Entre suas principais vantagens, destacamos a capacidade de manter os músculos, proteger o corpo das vibrações durante o movimento e manter a temperatura corporal ideal. Ao usá-lo, esfregar entre as pernas durante a corrida é simplesmente impossível.
- Roupas inteligentes - é desprovido de costuras e possui inserções especiais que aceleram os processos de remoção da umidade da pele, além de melhorar a ventilação do corpo. Graças à sua elasticidade, ajuda a manter a postura correta, e inserções especiais nas articulações dos joelhos são projetadas para melhorar sua proteção.
São esses tipos de roupas de corrida os mais populares hoje em dia entre os amadores e profissionais do esporte. Se você quiser evitar atrito entre as pernas durante a corrida, compre.
Esfregar entre as pernas durante a corrida: prevenção
Para evitar esse incômodo, você deve seguir algumas dicas:
- Use roupas íntimas que cubram as áreas de possível atrito. Claro, deve ser feito de material de alta qualidade.
- Observe uma boa higiene pessoal e use produtos de uso pessoal. Ao visitar locais públicos, como uma sauna ou piscina, minimize o contato de partes do corpo problemáticas com itens comuns.
- Se suas pernas estão fechadas, preste atenção especial aos exercícios que aceleram os processos de lipólise na parte interna da coxa. Podem ser movimentos laterais, agachamento e alongamento.
- Use pó corporal ou talco antes de correr para acelerar a absorção de umidade.
- Use roupas que repelam a umidade com eficácia, sejam altamente isoladas e respiráveis.
Também vale a pena lembrar sobre um remédio popular muito eficaz para evitar atrito entre as pernas durante a corrida - o amido. Não é necessário usar o pó propriamente dito, você pode tratar áreas problemáticas da pele com batatas cortadas. Se a irritação ainda não começou, um antitranspirante também funcionará. Antes de se exercitar, você pode lavar a pele entre as pernas com sabão em pó, que mata todas as bactérias.
Esfregar entre as pernas enquanto corre - o que fazer?
Acabamos de aprender como evitar o atrito entre as pernas durante a corrida. No entanto, se a irritação já apareceu na pele, esse problema deve ser eliminado. Em primeiro lugar, deve-se tomar um banho e lavar delicadamente as áreas danificadas da pele com sabonete e uma solução fraca de permanganato de potássio. Isso removerá o suor e matará as bactérias.
Dê um tempo para que a pele seque e ventile, só depois deve passar para a segunda etapa do combate às escoriações. O método mais simples e eficaz neste caso é uma compressa com gelo. No entanto, isso pode nem sempre ajudar e você pode ter que usar métodos mais eficazes.
Use decocções de ervas com atividade bactericida - camomila, erva de São João, casca de carvalho, etc. Uma forma muito eficaz de combater a fricção após a corrida é a folha de aloe, que primeiro deve ser cortada em duas partes e aplicada na área danificada.
Existem também soluções medicinais para o problema. São drogas como bepanten ou pantenol. Para acalmar a pele irritada e acelerar o processo de cicatrização, a pomada Desitin é excelente. Quando aplicado na pele, forma uma fina película protetora que não permite a passagem de água. Já passadas 12 horas sentirá os resultados do trabalho desta pomada.
A pomada de zinco é extremamente popular entre os atletas. Este remédio é capaz de eliminar rapidamente a inflamação, ressecar a pele e é um bom anti-séptico. Naftedarm também tem propriedades semelhantes. Este remédio não só alivia a inflamação e desinfeta a área danificada da pele, mas também elimina rapidamente a dor.
Todos os medicamentos acima devem incluir uma capa protetora. Usando o levomekol, você pode esquecer o problema em uma noite. Se as feridas estiverem com crostas, use uma pomada gordurosa, como um salva-vidas. Nos casos mais avançados, vale a pena usar a pomada Advantan. Nesse caso, você deve se lembrar que este medicamento é hormonal e deve ser usado em consulta com seu médico.
Freqüentemente, o usual "Creme para bebês" é muito eficaz. Uma pomada de cortisona também pode ser um ótimo remédio para você. Este medicamento tem efeito sedativo, acelera a cicatrização de feridas e suprime a inflamação.
A vaselina comum também é bastante popular. Lembre-se de que essa ferramenta é de dois tipos:
- Natural - é feito de resinas de parafina secretadas pelas folhas das plantas.
- Sintético - contém uma mistura de parafina, ceresina e óleo de perfume.
A vaselina deve ser usada como agente profilático, aplicando-a na pele. Ele também é usado por atletas para proteger os arranhões de danos futuros. Basta aplicar vaselina na área danificada da pele antes do treino. Isso irá reter a umidade e proteger as feridas de patógenos.
Na maioria das vezes, os arranhões são removidos rapidamente pelo próprio atleta, mas em raras situações, pode ser necessário fazer uma visita a um centro médico. Isso deve ser feito no caso de os arranhões não poderem ser eliminados por conta própria. Vá ver um dermatologista e conte o que aconteceu.
Se um dano semelhante à pele não cicatrizar por um longo tempo, há uma grande probabilidade de bactérias ou infecções fúngicas entrarem nas feridas. Não subestime o perigo do que está acontecendo, porque os riscos de envenenamento do sangue aumentam significativamente. É por isso que você deve visitar um médico em situações difíceis. Agora você sabe como evitar esfregar entre as pernas durante a corrida e o que fazer se elas aparecerem.
O que fazer se esfregar entre as pernas durante a corrida:
