Aprenda a técnica correta de respiração durante a corrida no inverno para desenvolver a resistência máxima e não ficar doente. Para todas as pessoas que não vão parar de correr no inverno, a questão é muito relevante, como respirar no inverno enquanto corre? Concorde que em condições de temperaturas negativas devido a uma técnica respiratória inadequada, você pode ficar doente. Hoje responderemos a esta pergunta e forneceremos muitas informações úteis que o ajudarão a obter o máximo de suas corridas de inverno.
Você deve correr no inverno?
É com a resposta a esta pergunta que vale a pena começar, pois muitas pessoas consideram o jogging de inverno uma coisa muito próxima dos esportes radicais. No entanto, se você organizar seu treinamento corretamente, receberá benefícios inestimáveis dele. Apesar de todos os benefícios positivos da corrida, a corrida de inverno o ajudará a melhorar o sistema imunológico. Em outras palavras, você ficará endurecido e, no futuro, será capaz de suportar com muito mais facilidade até as geadas mais severas.
Se você nunca se envolveu com o porto, não deve começar a correr no inverno. Nessa situação, você deve esperar o tempo quente e correr primeiro no período de primavera-outono. Desta forma, você poderá preparar o corpo para o estresse, pois no inverno eles superam significativamente os que você experimenta no verão. Além disso, não se envolva neste esporte na presença de certas doenças, por exemplo, varizes, problemas cardíacos e respiratórios, dores na coluna vertebral e nas articulações, doenças hipertensivas.
Como respirar no inverno enquanto corre?
No inverno, recomendamos que você respire pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo, como resultado, você pode não ter medo de problemas de garganta. Se o gelo não for muito bom, o ar terá tempo de se aquecer devido à alta temperatura corporal. Em situações de grande geada, vale a pena respirar através de um lenço ou usar uma balaclava na cabeça.
Sua garganta só pode ficar fria se você ficar com calor durante a corrida e depois der um passo calmo. Nesse momento, o corpo começará a esfriar rapidamente e você poderá pegar um resfriado. É claro que, usando apenas o nariz para respirar, como costuma ser recomendado, os riscos de adoecer são mínimos. No entanto, neste caso, você não conseguirá manter o ritmo de corrida exigido.
Isso se deve ao fato de que a permeabilidade do canal nasal é relativamente baixa e você simplesmente não tem oxigênio suficiente. Isso fará com que o corpo não seja capaz de se aquecer o suficiente e você poderá sentir frio, mesmo enquanto corre. Assim, ao responder à pergunta sobre como respirar no inverno durante a corrida, recomendamos respirar não apenas pelo nariz, mas também pela boca.
Como respirar no inverno enquanto corre a menos 15 graus?
Nessa temperatura, é melhor abster-se totalmente das aulas. Se a temperatura cair para menos de 24 graus ou menos, é definitivamente melhor pular o treino e esperar por condições climáticas mais favoráveis para correr.
Em tal geada, vale a pena usar uma balaclava e respirar por ela. Você também pode usar um lenço para não congelar o rosto. Se você escolheu um lenço, não deve enrolá-lo com muita força. Deve haver cerca de um centímetro de espaço livre entre o material e os lábios.
Isso tornará sua respiração mais fácil e você respirará o ar já aquecido. Em geadas severas, é importante não esfriar demais e você deve mover-se a um ritmo que permaneça quente o tempo todo. Se você sentir um pouco de calma, este é um sinal para encerrar a aula e voltar para casa. Em tal situação, mesmo respirar pelo nariz não o salvará da hipotermia.
Como respirar enquanto corre a menos 10-15 graus?
Essa temperatura é normal para a maioria das regiões do nosso estado. Como resultado, a maior parte do período de inverno você terá que correr nessas condições climáticas. A técnica de respiração em tal situação permanece inalterada, mas você já pode fazer sem um lenço com uma balaclava. Mantenha um ritmo de movimento para não sentir frio no corpo.
Observe que as condições ideais para correr no inverno são temperaturas de até dez graus negativos. Ao mesmo tempo, não está quente e você precisa seguir a técnica de respiração. Quanto menor for a distância entre os lábios. Quanto mais rápido o ar se aquece. Mesmo a zero grau, você não deve abrir bem a boca. Também vale lembrar do ritmo da corrida, não permitindo que o corpo esfrie.
Regras para escolher roupas para correr no inverno
Acabamos de descobrir a questão de como respirar no inverno durante a corrida, mas essa não é a única diferença entre as corridas de inverno e de verão. Para evitar o resfriamento excessivo, você precisa se vestir bem. No entanto, não necessitará de muitas roupas, pois irá rapidamente aquecer e sentir-se desconfortável. Vamos descobrir o que vestir para correr no inverno.
Meias
Não subestime a importância das meias para o seu corpo. Os cientistas descobriram que 70 a 75 por cento do calor do corpo é perdido pelos pés. Mesmo se você escolher os sapatos errados, as meias podem prevenir a hipotermia. Você deve se sentir confortável com suas meias. Se sua perna estiver solta ou com cãibras, você não poderá realizar o treino programado.
Para a corrida de inverno, meias sintéticas ou de algodão são totalmente inadequadas. Para começar, eles simplesmente não são capazes de aquecer o corpo e você ficará hipotérmico. Além disso, são finos nas pernas e não podem ser fixados com segurança nos tênis. As meias Terry podem ser excessivamente grossas e seus pés simplesmente não cabem em seus sapatos. Assim. A melhor opção para o corredor de inverno são as meias térmicas especiais. Você pode comprá-los em qualquer loja de artigos esportivos e são projetados especificamente para esportes ao ar livre durante a estação fria.
Na sua produção é utilizada lã, que é capaz de aquecer perfeitamente mesmo nas situações em que a neve penetra nos ténis. Deve-se ressaltar também que na sola das meias térmicas são aplicadas ranhuras, o que possibilita aumentar a aderência do pé com a palmilha do calçado. As meias sintéticas só podem ser uma alternativa às meias térmicas.
Sapato
Esta é uma peça essencial do seu guarda-roupa de corrida de inverno. Recomendamos que você compre imediatamente dois pares de tênis, sendo um para as atividades de verão e outro para o inverno. Cada fabricante de roupas esportivas agora tem tênis especiais de inverno em sua linha de produtos.
Isso se deve ao fato de que requisitos especiais são impostos aos calçados que são usados durante atividades ao ar livre em climas gelados. Para evitar que a neve entre em seus sapatos, os tênis devem ser altos. Preste atenção à sola. Ela deve ter um protetor profundo. É ainda melhor se for feito de vários materiais.
Para evitar a perda de calor, os tênis de inverno têm sola grossa e o material permanece flexível em condições de congelamento. Além disso, o sapato deve amortecer bem. Entre os fabricantes de roupas esportivas, um material chamado Gore-Tex agora é muito popular. Possui várias camadas e protege os pés da umidade de forma confiável. A resistência à água é outra propriedade que seus calçados esportivos de inverno devem ter.
Roupa de baixo
Para se manter aquecido, você deve usar três camadas de roupa. Logo depois de sair, você pode sentir a temperatura real. No entanto, um máximo de dez minutos de corrida é suficiente para mantê-lo aquecido. Esse fato é o principal motivo do uso de múltiplas camadas de roupas.
Roupa interior térmica feita de material especial deve ser usada como primeira camada. É capaz de reter calor de forma confiável enquanto permite que o corpo respire. Outra característica da roupa íntima térmica é a capacidade de absorver rapidamente o suor da pele. Não use roupas de algodão ou malha como primeira camada. Ela ficará molhada rapidamente com o suor e não secará, o que pode causar hipotermia.
agasalhos
A camada superior da roupa deve ser selecionada de acordo com as condições climáticas. Por exemplo, quando está quase zero lá fora, você só precisa colocar uma jaqueta térmica de mangas compridas e uma jaqueta leve. Quando a temperatura cair para dez graus negativos ou menos, use um blazer mais quente.
Parte inferior
Já falamos da roupa íntima térmica, mas lembremos mais uma vez que é cem por cento garantia de preservação do calor. Pode ser usado com collants concebidos para desportos ao ar livre no inverno. Na maioria das vezes, eles também têm o prefixo "thermo" em seu nome. Se você não está satisfeito com o fato de que as meias são justas no corpo, escolha calças de lã e use roupa íntima térmica ou meia-calça quente por baixo.
Cocar
É imprescindível cuidar bem da cabeça no frio. Ventos fortes podem soprar rapidamente por essa parte do corpo, e podem ocorrer sérios problemas. Se não houver vento forte e geada lá fora, um chapéu normal servirá. Caso contrário, recomendamos o uso de uma balaclava para evitar queimaduras no rosto.
Luvas
As mãos também devem ser protegidas de forma confiável e é melhor usar luvas ou luvas. Se não estiver muito frio lá fora, use luvas.
Acessórios
Além dos elementos já mencionados do seu guarda-roupa esportivo de inverno, você pode usar alguns acessórios. Em primeiro lugar, a conversa é sobre óculos de sol. Eles são capazes de proteger seus olhos não apenas da luz forte, mas também do vento. Em geadas severas, vale a pena usar um creme especial que possa proteger a pele de forma confiável. Aplique algumas horas antes de iniciar o treino para que seja bem absorvido pela pele. Vamos lembrá-lo de que se a temperatura do ar for de 20 minutos ou menos, você deve pular a lição.
Para obter mais informações sobre como respirar durante a corrida no inverno, veja aqui:
